Паглядзім праўдзе ў вочы: трывожнасць або непакой падабаецца вельмі мала каму. Калі ўвесь час турбавацца аб тым, што можа здарыцца ці не здарыцца ў будучыні, то гэта непазбежна выклікае стрэс. Падчас так званага крызісу сярэдняга ўзросту трывожнасць з'яўляецца практычна ва ўсіх людзей.
Рашэнне кожнай з гэтых двух праблем само па сабе ўжо досыць складана, але калі аб'яднаць іх разам ... Такім чынам, як жа лепш спраўляцца з турботай падчас крызісу сярэдняга ўзросту.1. Зразумець, што крызіс сярэдняга ўзросту - гэта нармальна
Напэўна, мала хто калі-небудзь чуў пра U-вобразнай крывой шчасця. На самай справе, такое паняцце, як шчасце, даволі шмат даследавалася, а U-вобразная крывая фігуравала ў большасці гэтых даследаванняў, прычым практычна ў кожнай краіне. Яна абвяшчае, што шчасце чалавека, верагодна, дасягне гранічна крытычнага ўзроўню як раз падчас крызісу сярэдняга ўзросту.
Крызіс сярэдняга ўзросту сустракаецца значна часцей, чым хто-небудзь думае. Усвядоміўшы гэта, пяройдзем да другога радзе.
2. Ведаць, што ты не адзіны, хто змагаецца з падобным
Для пачатку варта ўявіць, што кожны пілот свайго жыцця. Аналогія заключаецца ў тым, што чалавек пілатуе самалёт, запоўнены пасажырамі (сям'я, сябры і іншыя важныя для яго людзі). Галоўнай мэтай кожнага ў якасці пілота з'яўляецца тое, каб у яго пасажыраў склалася ўражанне, што ў яго ўсё знаходзіцца пад поўным кантролем і што ўсё ідзе гладка і эфектыўна. Справа ў тым, што ўсе з'яўляюцца пілотамі сваіх уласных самалётаў, і ўвесь час ад часу сутыкаюцца з турбулентнасцю падчас палёту.Важна ведаць, што ўсе з'яўляюцца пілотамі, і любы чалавек спрабуе стварыць уражанне, што ўсё пад кантролем. Але ў рэчаіснасці кожны пілот сутыкнецца з некаторай турбулентнасцю падчас сваіх палётаў (свайго жыцця). Менавіта гэта і выклікае U-вобразную форму крывой шчасця. Не трэба думаць, што унікальны ў сваім страху, іншыя таксама не вырашаюцца паказаць сваю трывогу і неспакой публіцы.
Проста трэба ведаць, што ніхто не самотны ў сваіх перажываннях, і што многія людзі ва ўсім свеце сутыкаюцца з аднолькавымі пачуццямі трывогі падчас крызісу сярэдняга ўзросту. Таму карысна расказаць пра сваю трывозе блізкім людзям.
3. Не параўноўваць сябе з чалавекам, якім «павінен быць»
Гэта вельмі важна. Некаторыя людзі праводзяць усё сваё жыццё, спрабуючы апраўдаць чакання бацькоў, аднагодкаў, грамадства і г.д. Яны працуюць кожны дзень і ў выніку адчуваюць сябе няшчаснымі.
Важна перастаць спрабаваць апраўдаць чакання, якія не адпавядаюць захапленням або жыццёвым мэтам. Г.зн. Трэба перастаць параўноўваць сябе з чалавекам, якім «павінен быць», і пачаць быць тым, кім хочаш быць.
4. Даведацца, чаго сапраўды хочаш у жыцці
Пытанне "Што ты хочаш ад жыцця?» вельмі распаўсюджаны, і звычайна адказ на яго з'яўляецца варыяцыяй або камбінацыяй наступных пунктаў:- поспех; - адчуваць, што цябе любяць; - аказваць станоўчы ўплыў; - поспех.
Быццам бы, усё гэта мае сэнс, бо хто не хоча адчуваць сябе каханым або быць паспяховым. Але варта задацца пытаннем, а чаму хочацца, каб гэта ўсё адбывалася ў жыцці. Можна спрачацца, што кожны прыйдзе да адказу: «Я проста хачу быць шчаслівым".
Відавочна, што ўсе мэты ў нашым жыцці існуюць толькі таму, што ёсць падставы меркаваць, што будзеш шчаслівы, калі сапраўды дасягнеш іх. Аднак многія людзі не разумеюць, што трэба быць шчаслівым, калі пераследваеш гэтыя мэты.
Жыццё занадта кароткае, каб засяродзіцца толькі на дасягненні шчасця. Трэба пачаць любіць тое, што робіш зараз, і ня працягваць толькі працаваць, каб «дамагчыся» шчасця.
5. Выйсці з зоны камфорту
Звычайна, калі чалавек аказваецца ў цяжкай сітуацыі, не маючы магчымасці вярнуцца да сваёй звычайнай жыцця, ён сапраўды пазнае, хто ён і чаго хоча. Гэта сапраўды проста, калі думаеш пра гэта. Але многія праводзяць сваю кар'еру, проста плывучы па плыні. Яны не падвяргаюць сумневу выбар, які робяць самі, або які робяць за іх. Яны проста ківаюць і рухаюцца ў любым кірунку, куды іх менеджэры, калегі і сябры хочуць, каб яны ішлі. У выніку амаль кожны дасягае фазы, падчас якой выяўляе, што тое, чым ён займаўся, не з'яўляецца тым, што яму хочацца працягваць рабіць.
Варта паспрабаваць зрабіць крок за межы сваёй зоны камфорту і паспрабаваць тое, што ніколі не рабіў раней. Да прыкладу, замест таго, каб засяродзіцца на сваёй кар'еры, можна надаць больш часу новаму хобі. А можна адправіцца ў шматдзённы паход.
6. Быць удзячным за тое, што ўжо ёсць
Трэба падумаць аб тым, чаго вы ўжо дасягнуў, а не пра тое, што ўсё яшчэ хочацца зрабіць. Важна ўсведамляць, што важнага ўжо было зроблена і ёсць у жыцці кожнага. Трэба падумаць аб сваіх дасягненнях, аб людзях, з якімі жывеш, пра жыццё, на якую станоўча ўплываеш. Гэта ўсё вялікія рэчы, за якія трэба быць удзячным. Людзям складана дагадзіць. Яны ўвесь час шукаюць больш, але не цэняць таго, што маюць. Гэтая «прагнасць» можа быць сур'ёзнай перашкодай для шчасця.Лепшым саветам будзе засяродзіцца на добрыя рэчы, якія здзяйсняеш, калі турбуешся пра сваё крызісе сярэдняга ўзросту. Пры гэтым не варта забываць, што песіміст бачыць негатыў або цяжкасці ў кожнай магчымасці, тады як аптыміст бачыць магчымасць у кожнай цяжкасці. Гэта значыць, што трэба сканцэнтравацца на тым, што ўжо ёсць, замест таго, што ў цяперашні час выпускаеш.
7. Завесці дзённік
Многія лічаць, што дзённікі прызначаныя толькі для маленькіх дзяўчынак, але гэта далёка не так. Вядзенне дзённіка дазваляе даволі шмат даведацца аб самім сабе і дае магчымасць лепш арыентавацца ў цяжкіх часах.
У дзённіку варта запісваць тое, пра што турбуешся, чым незадаволены, чаго хочаш ад жыцця, як збіраешся гэтага дасягнуць.
Кожны раз, калі зноў адчуеш неспакой, можна адкрыць свой дзённік і дадаць апошнія думкі адносна гэтага. Ці ж можна перачытаць свае старыя думкі, каб лепш зразумець, што выклікае непакой.
8. Знайсці псіхатэрапеўта
Можа гэтая рада многія і не разлічвалі ўбачыць тут, але ён вельмі просты. Тэрапія можа дапамагчы справіцца з непакоем падчас крызісу сярэдняга ўзросту. Адразу ж варта зрабіць заўвагу - не трэба баяцца схадзіць да псіхатэрапеўта. Бо няма ніякіх унутраных забарон на наведванне звычайнага лекара, калі пакутуеш ад фізічнага болю, так навошта турбавацца аб тым, каб пайсці на тэрапію з-за эмацыйнай болю.
Самае важнае, што трэба памятаць, калі сутыкаешся з трывожнасцю падчас крызісу сярэдняга ўзросту, гэта ведаць, што ніхто не самотны. Негатыўныя пачуцці, якія адчуваеш, цалкам нармальныя, і многія іншыя людзі таксама адчуваюць іх. Яшчэ раз - трэба перастань параўноўваць сябе з тым, кім павінен быць, даведацца, чаго сапраўды хочаш ад жыцця, выйсці з зоны камфорту на некаторы час і паспрабаваць нешта іншае, засяродзіцца на станоўчых рэчах і завесці дзённік.