Стрэс, дрэнная экалогія, нездаровае харчаванне - усё гэта можа стаць прычынай бяссонніцы або, па навуковаму, инсомнии. Але, як вядома, сон - лепшыя лекі і адзін з ключавых аднаўленчых працэсаў у арганізме, таму адмыслова для цябе Pics.ru сабраў тузін спосабаў хутка і якасна заснуць. Карыстайся на здароўе!
Многія адэпты народнай медыцыны (хай будзе з імі сіла) збіліся з ног, прыдумляючы розныя камбінацыі траў і сродкаў для сну. Тут табе і лавандовые мяшэчкі, і мядовыя ванны для ног, і гарбату з кітайскі лімоннік. Калі ты не верыш у расліны, кветкі і іншую гамеапатыю, то нашы спосабы дакладна для цябе. Толькі навука, толькі хардкор!
сэкс
Сэкс наогул усяму галава. Пасля заняткаў сэксам, па-першае, усё цела і мозг выдатна расслабляюцца, а па-другое, колькасць дофаміна ў крыві істотна павышаецца, што спрыяе адчуванню глыбокага спакою і прымірэння. Ляжыш ты такая ўся задаволеная, а рукі і ногі набрынялі цяжарам, вочы зачыняюцца, і ты засынаеш ... Засыпаешь ... Калі аб'екта пажадлівасці пад рукой няма, то вібратар таксама спатрэбіцца. Вядома, жывое чалавечае цяпло ён не заменіць, але аргазм сам па сабе таксама вельмі прыемная штука, якая спрыяе супакаенню.
цёплы душ
Вада змые з цябе бруд ўсе клопаты дня, асвяжыць і паслабіць. А калі яшчэ ўзяць любімы гель для душа з прыемным нярэзкім пахам, то будзе табе зусім шчасцем. Толькі сачы за тым, каб душ быў менавіта цёплым, або, як варыянт, прахалодным: занадта гарачы можа разагнаць крывяносную сістэму, чаго перад сном зусім табе не трэба. Натуропаты настойліва рэкамендуюць яшчэ перакуліць чарачку малака з мёдам, але нам памятаецца, што гэта рэдкая гадасць, так што пакідаем на тваё меркаванне.
метад спецслужбаў
Агенты спецслужбаў у кампаніі з псіхіятрамі і неўролагамі высветлілі, што самая лепшая пастава для засынання наступная: легчы на спіну, максімальна расслабіцца, ногі на шырыні плячэй. Далей варта злёгку прыадчыніць рот, заплюшчыць вочы і дазволіць ім зайсці пад зачыненымі стагоддзямі - адчуванне павінна быць такое, як быццам ты глядзіш ўверх з зачыненымі вачыма. Апісанне гучыць дзіўна, то ў цябе ўсё атрымаецца: навукоўцы сцвярджаюць, што ў такой позе чалавек засынае ў сярэднім за 3-5 хвілін, таму што яна самая натуральная.
выветрыць спальню
Чым больш паветра ў спальні, тым больш кіслароду, а чым больш кіслароду - тым глыбей і мерней становіцца дыханне, тым насычаней наша кроў, тым прасцей заснуць. Акрамя таго, утрая прыемна захутацца ў гняздо з коўдры або прыціснуцца да цёплага бока чалавека побач і салодка сопеть, калі звонку халаднавата. Галоўнае не ператвараць пакой для сну ў ледавік - 5-7 хвілін адкрытага насцеж вокны больш чым дастаткова. У градусах павінна быць каля 20-22 па Цэльсіі.
Ніякага спорту!
Трэніроўкі лепш завяршыць за пару гадзін да ўкладвання ў ложак, а лепш і зусім за 3-4. Справа ў тым, што калі ты нагружаюць цела, мозг аўтаматычна ўспрымае гэтую сітуацыю як стрэсавую і выкідвае ў кроў адпаведныя гармоны: адрэналін і кортізола. Заняткаў спортам гэта толькі на карысць, а вось сну шкодзіць. Максімум, што можна сабе дазволіць - 10-15-хвілінную расцяжку ў вельмі спакойным тэмпе, без рэкордаў і здзяйсненняў.
ня жэрці
Наядацца на ноч - распоследнего справа. Страўнік поўны і вымушаны пераварваць ежу, што не спрыяе добраму сну, мозг усё гэта справа кантралюе і таксама знаходзіцца ва ўзбуджаным стане, акрамя таго, цяжар у жываце прымушае пастаянна варочацца, спрабаваць ўладкавацца ямчэй і наогул не вельмі прыемная. Калі на галодны страўнік сон не мілы, з'ясі або выпі што-небудзь лёгкае: абястлушчаны кефір, тваражок або банан, які, дарэчы, спрыяе выпрацоўцы гармону сну мелатоніна.
ня бухаць
Некаторыя фанаты алкаголю вылічаюць уласную «сонную» дозу, пасля прыняцця якой можна без намаганняў адыходзіць да сну. Метад, прама скажам, правальны. Як вядома, сон алкаголіка трошкі і нядоўгі, таму спрыяюць прадукты распаду этанолу, якія назапашваюцца ў вывадной сістэме арганізма, з-за якіх табе хочацца то папіць, то папісяць то чорта лысага. Алкаголь таксама спрыяе парушэння дыхання, што можа выклікаць храп і кіслароднае галаданне, дзякуючы якому ты прачынаешся разбітай і з хворай галавой. Можна выпіць за вячэрай (трошкі!), Але непасрэдна перад сном - ні-ні!
дыхай раўнамерна
Калі табе лянота хадзіць перад сном у душ, затлумляцца з ежай або усялякімі там бананми, то паспрабуй хаця б легчы, заплюшчыць вочы і дыхаць як ёг - глыбока і мерна. Ўдыхаць носам і выдыхайце ротам на 4 павольных рахунку. Твая кроў хутчэй насыціцца кіслародам, ды і ў цэлым прыйдзе спакой. Можна яшчэ пры гэтым думаць пра што-небудзь вельмі прыемным: напрыклад, як ты атрымліваеш Оскар, выступаеш у Крамлі ці рамантычна вячэраеш з якім-небудзь Томам Хиддлстоном, які клянецца табе ў вечным каханні.
белы шум
У вялікіх гарадах спакою няма ні днём, ні ноччу: увесь час нешта чыняць, свідруюць, перакладаюць асфальт, дворнікі наогул страшныя людзі, якія пачынаюць скрэбці дарожкі менавіта пад тваім акном гадзін з 4 раніцы. На гэты выпадак ёсць спецыяльныя прыкладання для смартфона або нават проста аўдыёзапісы з так званым «белым шумам», заглушае староннія гукі. Гэта можа быць што заўгодна: гукі прыроды, гук непрацуючай тэлепраграмы або зусім уключаны вентылятар або кандыцыянер. Ня переусердствуй: дапушчальны мяжа гучнасці гуку - не больш 50дБ. Для параўнання - наша звычайная гаворка валодае гучнасцю ў 50-60дБ.
Сачы за асвятленнем
У першую чаргу ў спальні павінны быць досыць шчыльныя шторы, якія не прапускаюць святло ліхтароў, машын, а раніцай - сонечнае святло, які можа абудзіць. Акрамя таго, пастарайся пазбавіцца ад любых крыніц асвятлення ў межах бачнасці: электронных гадзін, індыкатараў відэатэхнікі, кампутараў і тэлефонаў (асабліва, мігцяць - страшна раздражняе там!). Лепш за ўсё спаць у поўнай цемры. Калі баішся - можаш пакінуць мяккі нязыркі прыглушаны святло ў суседнім пакоі.
змяні матрац
Гэта кардынальны метад для самых смелых! Але калі ты рэгулярна прачынаешся разбітай, з хворай галавой і ламатой ў цягліцах, хоць у спальні прыемная тэмпература, няма святла, працуе белы шум і створаны ўсе ўмовы для выдатнага сну, у нас два варыянты. Першы - у цябе пачынаецца грып, значыць, табе да ўрача. Другі - твой матрац табе не падыходзіць, ён занадта мяккі, занадта жорсткі або зусім ўяўляе сабой бабулін раскладны канапа з элегантнымі спружынамі старэйшы за цябе ўдвая. Значыць, табе ў спецыялізаваны магазін - выбіраць з прыхільнасцю! Папярэджваем: задавальненне нятаннае, але елкі-палкі, у ложку мы праводзім траціну жыцця (не лічачы сэксу), няўжо нельга сабе дазволіць вышэйшы клас?
Не хвалюйся
Першы крок да засмучэння сну - турбавацца аб засмучэнні сну. Для рэальнай паталогіі неабходна рэгулярна мучыцца бессанню (не менш за 3 раз у тыдзень) на працягу як мінімум пары-тройкі месяцаў. Калі менш - то хвалявацца няма пра што. Ты, у рэшце рэшт, дзяўчына з тонкай душэўнай арганізацыяй, на якую ўплываюць фазы месяца, прылівы, адлівы і становішча Стральца ў адносінах да Дзевы ў пятым доме, можаш часам сабе дазволіць дзівацтвы і дзівацтвы. Так што не хвалюйся, і будзе табе шчасце. Усё праходзіць, ўсе мы смяротныя, так што турбавацца, у сутнасці, няма пра што. Дабранач!
