Спойлер: НІЯК. Гэты файл адкрыты ў 22-00, сваёй чаргі чакаюць яшчэ два артыкулы, дзіця заснуў 10 секунд таму. У хаце не было ні гасцей, ні пажару, ні землятрусу, ня трэба выгульваць сабаку, не трэба гадаць, цвярозым Ці вернецца верны, нікому не патрэбны ўкол болесуцішальнага і на заўтра не зададзена трохметровае пано патрыятычнага зместу з кары, жалудоў і гузоў. Грэх скардзіцца. А спаць усё роўна не хутка.
Але прыёмчыкі, якія дазваляюць абкласці сябе ледзь крыху раней ледзь часцей - ёсць.
вячэрні будзільнік
У 23-00 мой тэлефон закурлыкает і на ім ўсплыве надпіс «Падушачка мяккая, сны салодкія, морда немятая». Часам спыняешся і думаеш - чорт! Сапраўды! І адкладваеш на заўтра якія-небудзь пару спраў.фільтр званкоў
У большасці цяперашніх тэлефонаў можна наладзіць фільтр. Каб прапускала званкі ад бацькоў / дзяцей і больш ні-ко-га. Кліенты пачакаюць да раніцы. Дарэчы, абвесткі з ФБ, вк, жж і што там у каго варта - таксама робім бязгучнымі.
траўка
Імунолаг доўга глядзеў аналізы дзіцяці, аналізы мяне, думаў, і замест складаных лекаў загадаў піць на ноч заспакаяльны збор №2. Замест гарбаты (ці, тым больш, кавы). Нічога асаблівага ў тым зборы не - меліса, саладкакорань, валяр'яна - але піць яго штодня не ўдаецца. Справы жа. А пасля кубкі гэтай атруты мяне выключае праз сорак хвілін. Хоць пысай у манітор, хоць у ваннай, хоць над недачышчанага ботам. Калі праблема ў тым, што пасля 11 вечара надыходзіць чортаў бадзёра - то збор №2 у 22-00 самае тое, што трэба.сэкс
Еслив доме ёсць сэкс, то планаваць яго на вечар і цвёрда адмаўляцца ад любой кипишни пасля яго - верны спосаб высеклі не занадта позна. Вядома, калі вы ўпалі ў ложак пасля гадавой расстання, то наўрад ці засне хутка - але адну ноч у год цалкам прысвяціць сэксу такі можна. А ў астатнія дні проста не ўстаем «потым». У пень нямыты посуд. Неромантично.
Ёга і медытацыя
Савет, які больш спатрэбіцца тым людзям, якім складана заснуць, чым тым, хто з боем прарываецца да падушкі. Запланаваць і няўхільна выконваць непоздним ўвечары плыўныя, заспакаяльныя і расслабляльныя практыкаванні.Цёплае малако з мёдам
Як і папярэдні, гэты рэцэпт пачынае ў поўную сілу працаваць толькі на трэці месяц няўхільнага прымянення, але ўжо калі запрацуе! Аднойчы скача па ложка дзяўчына сямі гадоў узяла конаўку, пачала піць ... недапіты кубак засталася ў мамы ў руках, галава ўпала на падушку, пачулася мернае сапенне. «Пякельнае зелле» - поўна глыбокай пашаны адкаментаваў тата.
фортачка
І тым, хто дрэнна засынае, і тым, хто позна падае. Сачыце, каб недзе з 21-00 у спальным пакоі праветрываецца. Ад духаты горш спіцца, і нават тыя гадзіны, што вам дастануцца, дапамогуць арганізму не так добра, калі ў паветры мала кіслароду. Акрамя таго, у прахалодным пакоі пад одеялком здаецца ўтульней.цёплыя ногі
Можна ваўняныя шкарпэткі, можна тэпцікі, можна мыць ногі цёплай вадой на ноч, можна цалкам прымаць душ - увогуле, сачыць за тым, каб дзе-то за гадзіну да меркаванага сну ног стала цёпла. Рыхтуючыся да сну, арганізм скідвае хуткасць пульса і ціск, ногі пачынаюць стала холадна. А, каб заснуць, давядзецца сагрэцца - навошта марнаваць час сну на тое, каб трэсціся пад коўдрай?
дыхальная гімнастыка
Такая легла, а ў галаве носяцца, як пацярпелыя, думкі, клопаты, нягоды, планы, раскладу і мадэлі сукеначак. Пакачацца-пакачацца і Пляцеш ад нуды на кухню за гарбаткай і батонам. А вось не! Калі, як улёгся ў ложак, пятак раз удыхнуць-выдыхнуць па спецыяльнай схеме, то адразу, вядома, не адсек. Але раніца настане не далей, чым праз тры-чатыры думкі. Сумленна.Метад «4-7-8» абсалютна просты і можна выконваць наогул у любой позе, хоць стоячы.
1. Цалкам выдыхнуць праз рот са свісцячым гукам.
2. Зачыніць рот і спакойна ўдыхнуць праз нос, далічыўся пра сябе да 4-х.
3. Затрымаць дыханне, палічыўшы думках да 7-мі.
4. Цалкам выдыхнуць праз рот, выдаючы свісцячы гук, палічыўшы да 8-мі.
Калі шчыра, то дзейнічаюць любыя лічбы. Ключавы момант - затрымліваць паветра ўнутры сябе на некаторы час, а ўдыхаць і выдыхаць павольна, з густам.
Бранзалет-шагомер
Аказваецца, вымярае не толькі крокі і пульс, але і сочыць, у колькі заснула ўладальніца і колькі праспала глыбокім сном (гэта важна). Малюе прыгожыя графички. Прапануе, калі глыбокага сну замала, шпацыраваць на ноч і праветрываць. Бурчыць, калі легла позна. Як ўсякая геймификация, выглядае існай глупствам, але працуе. Хочацца прыгожую крывую і паведамленні «вы спалі лепш, чым 86% карыстальнікаў».
Ілюстрацыя: Shutterstock
Чытай таксама:
5 верных спосабаў перабіць сабе сон
Персанальны апакаліпсіс: а не спрабуеш ты сябе забіць? правер
# УченыйПривет: сэрца сабакі і яе гаспадара б'юцца ва ўнісон