Начная ежа даўно стала галоўным жупелам ЗОЖников. Будзеш-дэ бегаць пад покрывам ночы за перакусамі - умомант растаўсцееш і памрэш ад сардэчнага прыступу у колеры гадоў. Вядома, гэта не так.
На нашу форму ўплывае не столькі графік спажывання калорый, колькі баланс іх паступлення і расходу. Але ёсць на ноч сапраўды трэба з асцярожнасцю - многія прадукты пераварваюцца занадта доўга, а актыўнае страваванне дрэнна ўплывае на сон.
Да таго ж ноч - гэта час для папраўкі ўсіх сістэм арганізма. Гэта значыць цела занята рамонтам, а ўсё астатняе адкладае да раніцы. Так што калі ты ўсё ж такі заснеш, страўнік засне таксама., І недопереваренная ежа стане крыніцай таксінаў.
Але калі на цябе напаў зверскі голад, сёе-тое ўсё ж такі можна з'есці без шкоды для здароўя.
тварог
Сытны тварог засвоіцца за паўтары гадзіны і прадаставіць твайму арганізму ладную порцыю бялку, неабходнага для рамонту мышачнай тканіны.
банан
Ён салодкі, крухмалістыя, радуе душу і насычае. А яшчэ ў ім утрымліваецца магній, які дзейнічае, як міярэлаксанты, то ёсць дазваляе цягліцам расслабіцца, а табе - хутчэй заснуць.
печаны яблычак
Але не сырое, ні-ні. Свежыя яблыкі разганяюць апетыт, і праз гадзіну ты пойдзеш за дадаткам. Да таго ж ад печанага яблыка значна менш вее дыетай i засмучэннем, яно саладзей, гэта, можна сказаць, амаль нармальны дэсерт.
аўсянка
Маленькая каганец аўсянай кашы выдатна здаволіць галодная, як ваўчыца. Толькі не захапляйся - калі робіш кашу на малацэ, выбірай абястлушчанае, і ня дадавай у кашу занадта шмат сухафруктаў і мёду.
Салата з буракоў
У гэтай штукі насычаны смак, асабліва калі заправіць салату міндальным арэхамі. Бурак багатая пектіном, які нармалізуе перыстальтыку і свособствует выводзінам таксінаў.
сорбет
Гэта значыць марозіва на аснове фруктовага соку. Такі дэсерт пераварыцца ўсяго за паўгадзіны - ты яшчэ і заснуць не паспееш, а ўсё ўжо будзе зроблена. І пры гэтым сорбет - усё ж такі не вадкасць, якую мы наогул не ўспрымаем як ежу. Пасля шклянкі соку голад нікуды не денется6 а вось пасля пары шарыкаў сорбет ён ад цябе адчэпіцца.
Рыба або морапрадукты
Добра б не смажаныя, а запечаныя, адварныя ці прыгатаваныя на пару. Яны таксама пераварваюцца вельмі хутка, усяго каля гадзіны - у 6 разоў менш, чым мяса.
яйка
Лепш, вядома, адварное, каб не загружаць сябе на ноч тлушчамі. Яйкі - ежа грунтоўная, багатая вавёркамі, і пры гэтым яна пераварваецца ня даўжэй 1,5 гадзін.
