Выдаем табе сакрэтныя джэдайскасьць тэхнікі, якія дапамогуць заснуць адразу пасля "Дабранач, маляняты!" і раніцай пасароміць сваёй бадзёрасцю любы агурок.
Выкл: як заснуць
суп міса
У соевай пасце, з якой бодяжат японскі міса-суп, утрымліваюцца амінакіслоты, якія спрыяюць выпрацоўцы мелатоніна - гармона, які калібра твае біялагічныя гадзіны і аўтаматычна дае каманду "адбой" у цемры.
змова
Біялагічныя гадзіны можна уболтала. Галоўнае - не спудзіць іх. Яны жах якія палахлівыя. Не палохае іх ўяўнымі карцінамі эпік-фейлов, трагічных спазненняў на самалёт і разносяцца ад начальства, у іх ад гэтага паніка. Лепш уяві цыферблат гадзін у момант, калі ты збіраешся прачнуцца, і патрымай гэтую карцінку ў галаве. Заадно прагаварыць сам сабе некалькі разоў: "Я прачнулася ў 7:30". Гэта найпросты аўтатрэнінг. Толькі не выкарыстоўвай фармулёўкі тыпу "я павінна", мне трэба "," калі я не прачнуся, то ой ". Не трэба памнажаць неўрозы.
варанае яйка
А хто гэта пад покрывам ночы крадзецца да халадзільніка за кавалкам "Напалеона"? Калі ты ўвесь дзень харчах вугляводы, манкируя вавёркамі і тлушчамі, апоўначы Папялушка ператворыцца ў гарбуз і пойдзе шукаць пражытак. Таму што як раз у ночы ўзровень цукру ў крыві ўпадзе і ты прачнешся галоднай. Варанае яйка ўсё выправіць.
сіла звычкі
Мы ўсе - рабы звычкі. Ўмоўныя рэфлексы мы сабе ствараем пастаянна і з задавальненнем. Нішто не перашкаджае табе абгарнуць гэтую схільнасць сабе на карысць. Прыдумай "снатворны" рытуал - напрыклад, кожны вечар перад адыходам да сну слухай Адэль, або выпівай шклянку ражанкі, або запальваў свечку хвілін на 15. Праз пару тыдняў цябе пачне высякаць, пачуўшы першыя гукі Rolling in the deep, таму што мозг ужо прывык: раз уключылі Адэль, значыць, пара баиньки.
рамонкавы чай
Рамонак змяшчае які-якія флавоноіды - псіхаактыўныя рэчывы, з такім седатыўным, снатворным, супрацьсутаргавым і противотревожным эфектамі, што люба-дорага.
карысную справу
Не спіцца? Ну і не вельмі-то хацелася. Уставай і ідзі пры святле начніка гладзіць кашулі, глядзець фатаграфіі з касмічнага тэлескопа «Хабл» ці пісаць ліст цётцы ў Будапешт. Калі ты тузаліся з-за таго, што не можаш заснуць, шанцы ўсё ж такі высеклі хоць бы пад раніцу памяншаюцца ўдвая. А калі галава чымсьці занятая, ты перастаеш думаць пра бессані - і засынаеш.
малако
У малацэ плавае амінакіслата трыптафан, якая, патрапіўшы ўнутр цябе, з дапамогай складаных малекулярных выкрутасаў пераўтворыцца ў мелатонін - гармон сну.
маляванне
Замест прагляду фільма пра іншапланетную бздуру, якая жарэ ўсіх на сваім шляху, пазаймацца чымсьці простым, але якія патрабуюць засяроджвання. Ідэальна - маляванне або размалёўкі. Дробная маторыка прадугледжвае канцэнтрацыю ўвагі і выцясняе з галавы ўсякія клопату, пры гэтым не дае ніякай ежы разгулялася ўяўленне.
Палец у носе
У правай ноздры, калі быць дакладным. Ляж на правы бок, зачыні левую ноздру і дыхай глыбока і роўна - некаторыя мяркуюць, што такі трук паніжае ціск і спрыяе сну.
ванільнага свечка
Ці спрэй для дома. Ня так важна, абы пахла ваніллю. У большасці з нас тут жа запускаецца асацыятыўная ланцужок - булачкі, дзяцінства, спакой і ласку. Нават калі ланцужок нейкая іншая, водар ванілі ў ароматэрапіі ўжываюць для паслаблення.
міндаль
У ім, як і ў малацэ, ёсць трыптафан, які паводзіць сябе сапраўды гэтак жа. А яшчэ ў ім нямала магнію, які сам па сабе не снатворнае, але затое дзейсны заспакойлівы. Магній павышае ўстойлівасць да стрэсаў і робіць цябе чалавекам, якому ўсё трын трава. Такія спяць, як дзіця.
масаж жывата
Плыўнае пагладжванне жывата кругавымі рухамі супакойвае. Можна Прыхавай да гэтай працы таго, хто спіць побач.
ванна
Цёплая вада расслабляе мышцы, а табе таго і трэба. Гіпертонусе - адна з прычын бессані.
сэкс
Дыхтоўны аргазм - гэта першамайскі салют з самых розных гармонаў, сярод якіх ёсць пролактін, Аксытацын і вазопрессин. Яны ўсе аказваюць успокаивоюще дзеянне на нервовую сістэму.
Вкл: як прачнуцца
мёд
У ім утрымліваецца нейропептид орексин, які адказвае за падтрыманне цябе ў вертыкальным стане. Калі раніцай цябе падымаюць дамкратам, а днём ты пераважна тупишь, ледзь ківаешся і наровіць заснуць на планёрцы - гэта недахоп орексина.
трэніроўка
Прывучыць сябе прачынацца. Правядзі генеральную рэпетыцыю абуджэння. Заваліся ў ложак, пастаў будзільнік на 10 хвілін і ляжы сабе, расслабляцца. Як толькі будзільнік зазвоніць, выскаквай з ложка, як чорт з табакеркі. Паўтары так некалькі разоў. Так ты прывучыць сваё цела рэагаваць на будзільнік адэкватна - гэта значыць не кідаць яго ў фортку, каб перавярнуцца на другі бок і ўсё праспаць.
колер
Яркія колеру бадзёраць, псіхолагі гэта ўжо даўно даказалі. Таму абзавядзіцеся жоўтым ручніком, чырвонай кававай кубкам і зялёнымі кухоннымі фіранкамі.
святло
Калі ты не вампір, без святла табе не прачнуцца. Ніяк. Улетку яго будзе навалам, але пакуль ўкручваць ўсюды яркія лямпы і раздергивай шторы. Зімовая снулость выкліканая менавіта недахопам святла.
пах
Некаторыя пахі сапраўды дзейнічаюць як лёгкія стымулятары. Самыя моцныя взбодрители - цытрусавыя і мятныя пахі. Значыць, табе трэба грэйпрфрутавы мыла для мыцця і ментолавыя гель для душа.
халодная вада
Мы цябе не гонім у ледзяны душ. Мы ж не звяры. Проста апаласніце твар і вушы халоднай вадой. Вушы - абавязкова. Адэпты акупунктуры і рэгуліроўшчыкі трафіку энергіі Ці лічаць, што на вушах вельмі шмат кропак, звязаных з усімі органамі і сістэмамі арганізма. Не верыш у Цы - не трэба. Але халодная умыванне паскарае крывацёк і насычае тканіны кіслародам. У кісларод-то хоць верыш?
дыстанцыя
Пастаў будзільнік далей ад ложка. Хочаш не хочаш, а прыйдзецца ўстаць, каб спыніць гэты перазвон.
новы гук
Рэгулярна меняй мелодыю на будзільніку, таму што мозг хутка прывыкае да аднаго і таго ж гуку і перастае на яго рэагаваць. А тут - опа, нежданчик.
адзін званок
Ніколі, ніколі не пераводзь будзільнік на 5 хвілін наперад у надзеі даглядзець сон. За 5-10-15 хвілін ты ўсё роўна не выспішся. Затое атрымаеш двайны стрэс ад другога званка.
высокія тэхналогіі
Д'ябальскіх; сапраўды д'ябальскіх прыкладанне для Андроіда I Can not Wake Up! падыме на ногі каго заўгодна. Калі звычайны будзільнік можна адключыць адным старчма, то тут табе давядзецца прайсці цэлы квэст - трэсці тэлефон, вырашаць задачкі для трэцякласнікаў, бегаць па кватэры ў пошуках баркода для сканавання - інакш ён не заткнецца.
СКАЧАЦЬ
Высокія тэхналогіі-2
Будзільнік Clocky - гэта такая штуковинка на двух колах, якая падкрадаецца да цябе на досвітку, тэлефануе і уцякае, дэманічна рагочучы. Каб адключыць яго, прыйдзецца пабегаць. Але ён такі мілы. Некаторыя да яго нават прывязваюцца ўсёй душой.
