Жанчына, якая сядзіць у позе лотаса на скалістым уцёсе, з выглядам на даліну, схаваны ў тумане ... прыкладна так звычайна ўяўляюць медытацыю. Але гэта ўсяго толькі гламурны вобраз, які склаўся з фільмаў і рэкламы. На самай справе, медытацыя, якая часам гэтак неабходна, каб супакоіцца, цалкам даступная і дома. Праўда пра медытацыі заключаецца ў тым, што гэта цалкам лёгкая штодзённая практыка для ўсіх, а дом з'яўляецца ані не менш добрым месцам для медытацыі, як і любое іншае.
Пры цяперашнім паўсядзённым стрэсе ўменне расслабіцца і ачысціць розум ад «лішніх» думак проста неацэнна. Роўна як і здольнасць пазбаўляцца ад пачуцця няёмкасці або няўпэўненасці. Таму нікому не лішнім будзе хатняя медытацыя, якая дапаможа развіваць нязмушаны, творчы, упэўнены і арганізаваны настрой. Паводле дадзеных мноства навуковых даследаванняў, медытацыя здымае стрэс і неспакой, зніжае крывяны ціск, паляпшае сон і ўвага.Такім чынам, што ж трэба зрабіць, каб займацца медытацыяй у сябе дома.
1. Знайсці правільнае месца ў доме
Гэта можа быць спальня, гасцёўня, балкон, склеп (у выпадку прыватнага дома) ... усё што заўгодна і дзе зручна. «Правільным» будзе тое месца, у якім менш за ўсё адцягваюць фактараў. Да прыкладу, возьмем спальню. Калі яна выкарыстоўваецца выключна для сну, то добра падыдзе для медытацыі.
Правільнае прастору таксама павінна быць досыць прасторным. Хоць камфорт не з'яўляецца асноўнай мэтай, банальна трэба дзесьці зручна прымасціліся сваю пятую кропку. Неабходна выбраць месца, якое будзе нейкай адзінокай ад усіх, прасторным і ціхім. Калі дома няма такога месца, трэба стварыць яго, вызваліўшы ад бязладзіцы і падрыхтаваўшы для медытацыі ў любы час.
У канчатковым рахунку, «правільнае» месца - гэта тое, у якім чалавек адчувае сябе камфортна, медитируя.
2. Удасканальваць фэншуй ў сваім доме і месцы для медытацыі
Фэншуй азначае «вецер і вада». Гэта старажытнае кітайскае мастацтва арганізацыі прасторы.
Феншуй паляпшае гармонію з прыродай. Прыхільнікі прынцыпаў гэтага мастацтва лічаць, што ўсе рэчы маюць энергію (цы). Мэта фэншуй - вызваліць прастору ад адмоўнага ці і прыцягнуць станоўчае цёх.
Гэта зусім не складана. Наступныя дробязі станоўча паўплываюць на гармонію ў доме і на медытацыя:
- жывыя істоты, такія як расліны; - прыгожыя прадметы, такія як скульптуры ці нават прыгожая галіна; - люстэрка, размешчаныя сіметрычна планіроўцы пакоя; - павольныя гукі, такія як струменьчык вады ці шолах ветру; - мэбля, размешчаная удалечыні ад сцен; - цэнтральная частка, такая як маленькі стол з кнігамі або дэкаратыўнай лямпай на ім; - пахошчы ці нешта іншае, добра пахкае; - адсутнасць бязладзіцы і ўвагі да арганізацыі, якая падкрэслівае карыснасць, мэта і сутнасць кожнага прадмета ў доме.
Улічваючы, што фэн-шуй звязаны з даасізму і будызмам, ён дапоўніць медытатыўную атмасферу, якую хочацца стварыць дома.
3. Ліквідаваць адцягваючыя фактары
Часткова, медытацыя заключаецца ў тым, каб прыняць існаванне адцягваюць фактараў. Калі чалавек медытуе, ён не надае станоўчае ці адмоўнае значэнне адцягваючым увагу фактараў - ціканне гадзін, свербу, брэху сабакі - ён проста «дазваляе ім адбывацца і рассейвацца як хвалі».
Аднак паколькі фэншуй выдаляе аб'екты, якія прыцягваюць негатыўную цёх, існуюць пэўныя тыпы адцягваюць фактараў, якія не належаць медытатыўнымі прасторы. Трэба ліквідаваць іх.
У апытанні за 1700 чалавек, якія наведвалі сайты сацыяльных сетак не менш за 30 разоў на тыдзень, 30 адсоткаў людзей паведамілі пра моцны парушэнні сну, а 25 адсоткаў - пра сімптомы дэпрэсіі. Тыя людзі, якія адчуваюць парушэнні сну ці праблемы з псіхічным здароўем з-за сацыяльных сетак, не ўсталёўваюць межаў паміж сабой і дэвайсамі, падлучанымі да Сеткі.
Часткай навучання медытацыі дома з'яўляецца вывучэнне таго, як і калі ўсталёўваць мяжы паміж сабой, гаджэтамі і ўліковымі запісамі ў сацыяльных сетках. Калі патрэбен тэлефон для практыкі медытацыі па раскладзе, але пры гэтым увесь час турбуюць апавяшчэння сацыяльных сетак, якія прыходзяць на тэлефон, трэба ўключыць рэжым "Не турбаваць" ці "У самалёце» падчас медытацыі.
4. Медытацыя і планаванне часу
Затым трэба вылучаць час для медытацыі кожны дзень. Пры гэтым трэба быць дысцыплінаваным, правільна будаваць распарадак дня і імкнуцца медытаваць кожны дзень у адзін і той жа час. Варта ўзгадаць хаця б тых жа будыйскіх манахаў, чыё жыццё круціцца вакол медытацыі. Яны вельмі арганізаваны ў плане распарадку дня.