Гані ў шыю гэтыя статка баранчыкаў, ад іх толку ніякага. Мы знайшлі для цябе сёе-тое лепей - 18 нетрывіяльных методык, якія дапамогуць табе заснуць, не даляцеўшы да падушкі.
слухай Coldplay
У 2013 годзе навукоўцы-сомнологи у ЗША правялі даследаванне 6000 чалавек ва ўзросце ад 21 да 45 гадоў і высветлілі, што ад творчасці Coldplay ледзь не ўсіх хіліць у сон. Толькі ты гэта самім Coldplay не кажы, што хлапчукоў дарма крыўдзіцьразамні вушы
Кітайскія масажысты лечаць бессань, лёгенька масажуючы вушы - ад мочкі да верхняй часткі. 30 секунд цалкам дастаткова.
масажуюць мезенцы
На верхняй фалангі мезенца, з абодвух бакоў ад пазногця, знаходзяцца кнопкі "выкл" - ну, кітайцы так кажуць. Тыя самыя, якія прыдумалі вушной масаж. Адцягваючыся ад вушэй і хвіліны 3 энергічна размінаем мезенцы.цёплая ванна
Ці не гарачая, а менавіта цёплая. У цёплай вадзе тэмпература цела крыху зніжаецца. Калі мы засынаем, адбываецца тое ж самае. Ёсць шанец, што мозг не разбярэцца, што да чаго, вырашыць, што ты засынаеш і хуценька запусціць ўсе сонныя механізмы.
расслабься
Лёгка сказаць. Хоць і зрабіць наогул-то лёгка. Бессань часта бывае вынікам таго, што ты ідзеш у ложак напружанай, як баксёр перад сутычкай. Усяго-то і трэба, што паслабіць мускулатуру. Для гэтага па чарзе напружваюцца да мяжы і расслабляльнай ўсе мышцы, пра якія ўспомніш, пачынаючы з ног і заканчваючы вачыма.фантазіруй
Уяві, што ты ў нейкім залімітава ўтульным месцы - домік у Правансе, спа ў Інданэзіі, гамак на дачы. Або што ты кот, які звіў сабе гняздо з твайго швэдры і цяпер як задрыхнет на 12 гадзін.
ніякага экшна
Глядзець фільмы на сон будучы - дрэнная ідэя, яны занадта бударажаць уяўленне і бадзёраць эмоцыі, прычым усё роўна, што там на экране адбываецца - Чужы завеі Драпежніка або Ды Капрыа зноў на "Оскар" напрошваецца. Гульні адпраўляюцца ў бан па тых жа прычынах, лішні адрэналін табе цяпер не патрэбны. Застаецца чытво, але лепш выбіраць нешта нудновато і малаэмацыянальны, то ёсць дэтэктыў - не, а які-небудзь часопіс пра інтэр'еры або нон-фікшн пра звычкі сурыкатак - цалкам.Глотни малака
Не ўсе мамчыны парады бескарысныя. У малацэ плавае шмат рэчывы пад назвай трыптафан, а яно - мяккае прыроднае снатворнае.
ўладкуюся зручней
Круцішся, круцішся і ніяк не можаш зразумець, чаму матрац быццам камянямі набіты. І куды падзець усе гэтыя рукі і ногі. І колькі можна наогул. Дапыталі таго, хто спіць побач (асабліва калі ён ўстае раней), няхай раскажа, у якой паставе ты прачынаешся - гэта і ёсць твая камфортная пазіцыя. Так і засыпай.дыхай глыбей
Ўдых на раз-два-тры-чатыры, выдых на раз-два-тры-чатыры. Сенцы спакойна і мерна на працягу 3-4 хвілін, і цябе пачне хіліць у сон.
Е Яшчэ глыбей
Ўдыхаць 4 секунды, затрымай дыханне на 7 секунд і выдыхаць, выдыхайце, бабёр - на працягу 8 секунд. Такое дыханне ледзь запавольвае пульс і зніжае ціск - гэта значыць дае арганізму каманду "вольна".пі вітаміны
Ад іх недахопу шмат чаго непрыемнага здараецца, у тым ліку і бессань. Табе патрэбныя вітаміны З, D, Е, В3 і В6, якія прымаюць самы актыўны ўдзел у сінтэзе гармона-стрессоснимателя серотоніна (а мозг потым з яго робіць мелатонін, які і прымушае цябе засыпаць).
І магній
Калі табе не хапае гэтага элемента, ты ўсю ноч варочаўся і праклінаеш таго, хто стварыў падушку, на якой немагчыма спаць. А пасля добрай дозы магнію спіш, як хамяк, нават на цэгле, абгарнуць навалачкай.Нюхай
Збудаваць сабе араматычную падушачку, набітую сушанымі травой, і трымай у ложку. Звычайна раяць набіваць яе лавандай, але калі цябе ад лавандового водару з душы верне, то сыдзе і іншае сена - сушеный язмін, чабор, рамонак, ружовыя пялёсткі, меліса і ліпа. Алею сандала і іланг-іланга даюць той жа эфект.
Пі вішнёвы сок
Толькі сапраўдны і сумленны, а не той, які цалкам зроблены з падсалодвальнікаў, загушчальнікаў і адходаў ядзернага вытворчасці. Вішня - таксама нядрэннае снатворнае з галінкі.гуляй
Ня па вуліцах (хоць гэта таксама нядрэнна), а ва ўяўленні. Заплюшчы вочы і ўяві, што зноўку абыходзіш Барселонскай вулачкі ці чешешь па Цвярской. Гэта практыкаванне прымушае мозг сканцэнтравацца на прайграванні маршруту (трэба ж запомніць усе дэталі!) І, такім чынам, адцягнуцца ад надзённых праблем.
Павярні час назад
Яшчэ адна вельмі дзейсная отвлекашка, не заснуць падчас такога практыкаванні амаль немагчыма. Сутнасць простая, як валёнак: ўспамінай свой дзень ва ўсіх дэталях ў зваротным парадку з таго моманту, як залезла пад коўдру. Абяцаем, ты яшчэ не дойдзеш да вяртання з працы, як вотруб'е.открой фортку
Навукоўцы даўно даследуюць сон і яны накшталт як ужо дамовіліся, што аптымальная тэмпература для сну - 18-22С. А зімой у нашых кватэрах звычайна куды як гарачэй. Прыадчыненая фортачка вырашае праблему і тэмпературы, і свежага паветра.