Пасля адной ночы без сну арганізму патрабуецца прыкладна трое сутак, каб аднавіць абменныя працэсы і вярнуць нервовай сістэме завадскія налады. Усю ноч тырчэць на нагах дрэнна. Але часам - асабліва падчас сесіі або асабліва лютага дэдлайну - па-іншаму не атрымліваецца. Расказваем, як ноч прастаяць ды дзень пратрымацца.
ня панікуй
Калі курсавая павінна быць гатовая да раніцы, а ў 11 вечара напісана толькі слова «Уводзіны», паніка неяк сама сабой накрывае. Каб не зляцець з шпулек і не пачаць біцца галавой аб сцяну, удыхні, выдыхніце і напішы выразны план дзеянняў.
Разбі непасільную задачу на некалькі пасільных. Спраўджваюцца з гэтым спісам рэгулярна, не дазваляй сабе адхіляцца ад курсу. Як мінімум таму, што да трох гадзін ты ўжо страціш яснасць ўспрымання і пачнеш забываць, што ты там яшчэ хацела зрабіць.
Накладзі органы пачуццяў
Даўно заўважана, што мозгу для нармальнай працы патрэбныя якія-ніякія знешнія раздражняльнікі. А падчас начнога аўралу усіх раздражняльнікаў - боль у спіне ды экран кампутара.
Дапамажы сабе, дай мазгах хоць нешта для апрацоўкі - ўключы ў слухаўках бадзёрую музыку, засунь ў рот жуйку, каб смакавыя рэцэптары працавалі, кожную гадзіну рабі прасценькі масаж пальцаў і мыць твар халоднай вадой, калі ёсць магчымасць - выйдзі на пяціхвілінную шпацыр.
Трымай пад рукой бутылек з эфірным маслам апельсіна ці грэйпфрута - цытрусавыя пахі стымулююць.
падымай тэмпературу
Калі сілы на зыходзе, тэмпература цела падае і па хуткасці рэакцый ты набліжаешся да чарапахі пасля спячкі. Дастаткова правесці на нагах 18-й гадзіне, каб пачалася тупка.
Каб узбадзёрыцца, тэмпературу цела трэба падняць. І тут няма нічога лепш, чым старая добрая зарадка. Мы пісалі, мы пісалі, нашы пальчыкі стаміліся. Паскачы, нагамі падрыгаў. Хопіць пяці хвілін, каб з чарапахі зноў перарадзіцца ў нармальнага гомосапиенса.
Іншы варыянт - імклівы гарачы душ. Не блытаць з цёплай ваннай, якая аказвае роўна супрацьлеглы эфект.
Уключы святло
У цемры арганізм пачынае выпрацоўваць мелатонін - гармон, які адказвае за чаргаванне цыклаў сну і няспання. Каб падмануць прыроду, ўключы ўсе крыніцы святла, якія знойдзеш у пакоі.
храбусціць яблыкам
Ня валокі з сабой да кампутара стратэгічны запас бургеры і чыпсаў. Справа нават не ў тым, што яны намёртва налипнут на бакі. Ад шчыльнай тоўстай ежы хочацца спаць. А твая задача - дажыць ды раніцы, а не высеклі, зваліўшыся носам у клавіятуру.
Нарэжам ў каганец гародніны і садавіны, а ў іншую насып збожжавых крекеров або печенющек, іх таксама зручна ёсць, яны таксама падтрымліваюць сілы, але пры гэтым ад іх не хіліць у сон.
Пі кавы. але асцярожна
Кава - наша ўсё. Ён сапраўды дапамагае выстаяць да раніцы. Але ёсць у яго адна непрыемная рыса - яно моцна раздражняе страўнік і павышае рызыку гастрыту. Можна чаргаваць кубачкі эспрэса са шклянкамі вады з цытрынавым сокам, гэта, як ні дзіўна, нейтралізуе высокую кіслотнасць. Май на ўвазе, што кава лёгка передознуться - па-праўдзе передознуться, без дурняў, з-чартоўску непрыемнымі сімптомамі. Ўсякія фіта-напоі з экстрактам жэньшэня і гарбату матэ, дарэчы, бадзёраць ня горш кава, пры гэтым у страўніку яны сябе вядуць куды прыстойна.