Усё роўна, што цябе чакае - сумоўе, візіт да свякрухі, сход у дзіцячым садзе або прэзентацыя праекта. Навукоўцы з Кэмбрыдж высветлілі, што жанчыны ў паўсядзённым жыцці ў два разы часцей пакутуюць ад стрэсу і нервовасці, што дрэнна ўплывае на іх здароўе. Мы сабралі для цябе 5 спосаб справіцца з хваляваннем. Запамінай!
Ты вядома можаш майстэрску прыкідвацца спакойнай як удаў, але гэта барацьба няма з прычынай стрэсу, а з яго наступствамі. Калі не капаць глыбока, то ты рызыкуеш наклікаць на сябе панічныя атакі, дэпрэсію, займець засмучэнне сну і яшчэ цэлы букет праблем. Яно табе трэба?
Ігнаруюць сацыяльныя сеткі
Твой неспакойны розум знойдзе тое дрэннае, на чым можна сканцэнтравацца, і пачне падсоўваць табе найгоршыя сцэнары развіцця падзей. Акрамя таго, пачытаеш пра тое, як іншыя класна і весела праводзяць час, - і таго і глядзі погрязнешь ў самаўніжэнні і смутку. Так што не лезь у фэйсбук, а лепш наогул адвядзі прыкладанне са смартфона.
варушыся
У адказ на стрэс тваё цела напружваецца і прыходзіць у гатоўнасць змагацца з пагрозай або неадкладна ўцячы, калі што. Дыханне пачашчаецца, сэрца б'ецца хутчэй - як быццам ты займаешся фізкультурай. Не спрачайся з прыродай! Адказвай на сігналы так, як задумана: па словах навукоўцаў, усяго 10 хвілін хады ў дзень значна падвысяць тваю стрэсаўстойлівасць. І падчас прагулкі, як бы ні было неспакойна, замест таго, каб глядзець пад ногі, падымі галаву і глядзі ўверх.
Паспрабуй дыхальныя практыкаванні
Памятаецца, сэр Макс з кніг Макса Фрая толькі імі і ратаваўся. Дыханне - ключ да рэлаксацыі. Але проста глыбока дыхаць ротам або носам недастаткова, паспрабуй наступную схему: затрымай дыханне на 5 секунд, потым выдыхніце, далічыўся ў розуме да 11. Затым удыхні на 7 рахункаў. Паўтарай прыкладна хвіліну - адчуеш значнае паслабленне. Цяпер прыводзім у парадак мозг: пачынай зваротны адлік з 300 да 0 - па тры рахункі на кожны выдых. І апошняе, што ты можаш зрабіць, проста падумаць пра тое, што ўсё ў парадку. Гэта дапамагае.
пераключыць увагу
Хваляванне і нервовасць прымушаюць нас ўяўляць горшыя сцэнары і прадстаўляць катастрофы. Яны падганяюць наша ўяўленне, сцэнары становяцца ўсё больш дрэннымі і ўсё рэалістычней - у нейкі момант пачынае здавацца, што ўсё самае жудаснае абавязкова здарыцца. Пачні разводзіць гэтыя думкі, рацыянальна аспрэчваючы іх. Якая верагоднасць, што гэта здарыцца? А што яшчэ адбудзецца ў гэтым выпадку? Можа, гэта ўсё твае здагадкі? А які пазітыўны зыход ты бачыш? Што добрае магло б адбыцца? Усвядоміўшы, што горшы варыянт развіцця падзей далёка не адзіны, ты станеш значна спакайней, факт.
Вызвалі харомы розуму
Мозг у стрэсе нагадвае кампутар з перагружанай памяццю: усе сілы сыходзяць на тое, каб хоць неяк функцыянаваць, думаць ясна, сканцэнтравацца, засяродзіцца і думаць складна. Яго вызначана трэба разгрузіць. Знайдзі 20 хвілін у дзень для ментальнага адпачынку: медытуе, слухай расслабляльную музыку, Уздрымні або прогуляйся ў адзіноце і спакоі. Дай свайму мозгу трохі месцы для манеўру. Не дазваляй стрэсу захапіць цябе цалкам і ператварыць тваю жыцця ў штодзённую бітву з самой сабой.
