Вядома, займацца рэгулярнымі практыкаваннямі і трэніроўкамі - гэта выдатна, але калі не ўжываць правільную ежу, то можа наступіць расчараванне ад таго, каб доўгачаканы вынік так і не наступіў.
Таму важна разумець дзве рэчы. Па-першае, калі пайшоў на трэніроўку, ня трэба чакаць хуткіх вынікаў. А па-другое, трэба быць гатовым да таго, што пасля трэніроўкі будзе пераследваць голад, і важна правільна выбраць прадукты, каб трэніроўка не прайшла марна.1. Жменя арэхаў
Гэта выдатны і хуткі спосаб насычэння арганізма вавёркамі і карыснымі тлушчамі пасля трэніроўкі. А ўся хараство заключаецца ў тым, што можна выбраць сабе арэхі па гусце з кешью, міндаль, бразільскіх арэхаў і т. Д. А калі хтосьці не можа вырашыць, што менавіта яму хочацца, чаму б не паспрабаваць сумесь арэхаў
2. Банан
Пасля трэніроўкі было б нядрэнна «заправіцца» вугляводамі для хуткага аднаўлення энергіі. Замест бутэрброда або пакета чыпсаў лепш узяць банан і пратэінавыя кактэйль. Банан надасць неабходнай энергіі, а пратэінавыя кактэйль дапаможа нарасціць і аднавіць мышцы.
3. пратэінавыя батончык
Пратэінавыя батончыкі бываюць розных густаў і формаў. Але ўсе яны ўтрымліваюць мала цукру і шмат бялку, а таксама даволі смачныя. Да прыкладу, чаму не выбраць батончык з густам трускаўкі, шакаладу і мяты.
4. Арахісавае масла і пячэнькі
Можна падумаць, што будзе даволі сухі перакус, відавочна недарэчны пасля напружанай трэніроўкі. Але арахісавае масла на рысавых ПеЧенька вельмі карысна для здароўя і ўтрымлівае пратэін і вугляводы, якія спатрэбяцца пасля трэніроўкі. А хочацца чагосьці сладенького, зверху можна дадаць па малому мёду.5. Тунец і Піта
Ніхто не будзе спрачацца, што тунец - гэта смачна. Але можна зрабіць гэта яшчэ больш смачным (і зручней у якасці перакусу). Змешваем рыбу з банкі з невялікай колькасцю абястлушчанага маянэзу і выкладваем гэта ўсё ў Піту (або лаваш). Тунец вельмі багаты бялком, што будзе выдатна для цягліц, а Піта забяспечыць энергію, якая трохі здыме стомленасць.
6. Хумус і лаваш
Хумус і лаваш - мара ўсіх аматараў здароўя. Гэта так смачна, што нават забываеш пра ўсе перавагі для здароўя, якія забяспечвае гэтая ежа. Хумус зроблены з нута, які з'яўляецца выдатным крыніцай бялку. А разам з лаваша або питой з цельнозерновые мукі гэта ідэальнае спалучэнне.7. Грэчаскі ёгурт
Гэты малочны прадукт мае нізкую колькасць цукру і багаты вугляводамі - ідэальны зарад энергіі пасля трэніроўкі. Грэцкі ёгурт проста мае шмат пажыўнымі рэчывамі і бялком, таму яго можна рэкамендаваць усім пасля трэніроўкі.