40% усіх болек - ад нерваў. Варта нам трошкі адпусціць лейцы, і мозг пачынае калаціць наш бедны арганізм гарманальнай кувалдай. Забудзься пра аўры-шмауры і дзіркі ў карме. Нервовыя болькі - гэта не містычнае кампенсацыя за грахі нашы, а выхлап ад хімічных рэакцый, бессэнсоўных (у асноўным) і бязлітасных.
сум
Туга, цёплы клятчасты плед, хочацца на ручкі і шакаладку. Пры суму ўтрыманне гармонаў серотоніна, норэпинефрина і допаміна падае да ўзроўню плінтуса, а бо менавіта яны ладзяць нам радасць жыцця і жаданне скакаць па лужынах. Цяга да ласуноў - першы сімптом недахопу серотоніна, дарэчы. Якая зацягнулася хандра запавольвае ўсе абменныя працэсы, і мы губляем апетыт - навошта Аб'ядаецца, калі ўсё роўна ляжыш на канапе і жыццё скончана? Цела пераходзіць у рэжым энергазберажэння і выконвае свае функцыі сяк-так. Страўнік не варыць, сэксу неахвота, рухацца лянота. Нам хочацца сціснуцца ў камяк, як у маміным пузе, таму мы і пачынаем горбіцца. Ад такой нязвыклай нагрузкі спіна пачынае хварэць і ўзрастае рызыка астэахандрозу, які сам па сабе таксама не паляпшае настрою. Што рабіць? Павышаць узровень эндарфіну, астатняя кампанія падцягнецца за ім. Два самых магутных стымулятара - сонечны святло і спорт да сёмага поту. Варта таксама падкінуць у топку амінакіслоты трыптафану - яна сама ператворыцца ў серотонін. Сапраўдная трыптафанавы бомба - бананавай-малочны шэйк. Ці талерка добрых макароны з сырам. Шмат ты бачыла дэпрэсіўных італьянцаў? То-то же.
гнеў
Усё роўна, што мы лётаем у космас і з веданнем справы разважаем аб артхаусных кіно, з пункту гледжання нашых мазгоў мы ўсё яшчэ дзікія пячорныя людзі, у якіх на любыя непрыемнасці ёсць усяго два адказы - «бі» і «бяжы». Гнеў - гэта менавіта «бі», патрэба засандалить ў начальніка дзіраколам і ўчапіцца ў валасы сцерве, якая мае нахабства фліртаваць з тваім мужыком. «Бойка? Выдатна! » - кажа мозг і пачынае рыхтаваць цябе да бітвы да апошняй кроплі крыві. Ўзровень адрэналіну і кортізола падскоквае да нябёсаў. Гэтыя гармоны, якія адказваюць за страх і лютасьць адпаведна, робяць кроў гушчы, каб паменшыць магчымую шкоду ад ран, напружваюць мышцы, прымушаюць сэрца калоціцца і сціскаюць твае кулакі. Усё выдатна, ды вось бяда - наўрад ці ты сапраўды з цюгаканнем кінешся на боса або шаблязубага тыгра. А таму ўвесь гэты нерэалізаваны патэнцыял абгортваецца супраць цябе. Згуслае кроў разам з сэрцабіццем прыводзіць да гіпертаніі і дыхавіцы. Калі будзеш злавацца часта і якасна - прывітанне, ранні інфаркт. Што рабіць? Калі гнеў яшчэ толькі нарастае, ёсць просты спосаб сказаць мозгу «Горшочек, не вары!» і спыніць адрэналінавай ўліванне. Сігнал «ілжывая трывога» ўключаецца пры дапамозе дыхання - удыхні жыватом, затрымай паветра на 5 секунд і плаўна выдыхніце. Посопеть такім чынам прыйдзецца хвілін 10. Калі ж цябе ўжо нясе, нічога не зробіш - на тое пойдзе. Або падманваць мозг, імітуючы бойку. Можна па-зверску адлупцаваць падушку ці напераменку напружваць да мяжы і расслабляць ўсе мышцы, пра якія ўспомніш.
крыўда
Ты не паверыш, але крыўда - гэта роўна тое ж самае, што і гнеў. Нашы продкі не крыўдзіліся, а адразу зараджалі суперніку ў табло. Спецыяльнага механізму для гэтай эмоцыі не прадугледжана, і крыўда - гэта не больш, чым разгубленая ад злосць. Адрэналін з картызолам скачуць гапак, і не якая знаходзіць выхаду агрэсія блакуе літаральна ўсе ўваходы і выхады. Стрававальная сістэма не працуе наогул, таму крыўда пазбаўляе нас апетыту і забаўляе заваламі ці дыярэяй, для разнастайнасці. Мышцы зводзіць ад прыкрасці - вось табе і хрэстаматыйныя «падціснутыя губы» і «ком у горле». Імунная сістэма таксама тоне ў гармонах, а полчышчы мікробаў радасна кідаюцца на штурм крэпасці, абаронцы якой дэзертыравалі. Што рабіць? У першую чаргу - разблакаваць заціснутыя мышцы шыі, рота і гартані, на якія адрэналін з картызолам дзейнічаюць мацней за ўсё. Напрыклад, можна разяўленым рот і падыхаць так хвілін 5. Аматары пілюль могуць закінуць рыбіным тлушчам, ён хутка зніжае ўзровень кортізола - як і чорны чай, дарэчы. А вось кава наадварот, таму кававыя вячоркі з гутаркамі на тэму «які ён казёл», не працуюць.
рэўнасць
Малілася ты на ноч, Дездемона? Зусім няважна, ці праўда твая вялікая любоў пахаджвае налева або ў цябе проста разгулялася ўяўленне - рэўнасць ператворыць цябе ў бездапаможнага параноіка і фаната тэорый змовы. Для мозгу рэўнасць - гэта дывановая бамбаванне норадреналіна, гармонам стрэсу і лютасці. Наогул ён добры, гэта дзякуючы норадреналіна ў нас узнікае пачуццё «Я цар гары!» і кіпучая энергія заваёўніка свету. Але лішак норадреналіна робіць з нас, раз'юшаны жывёл. Якая там логіка, якое там «так я з пацанамі ў футбик ганяў»! Пад норадреналіна ад шаленства цямнее ў вачах, нас перапаўняе пачуццё ўсёдазволенасці і прага адплаты. А адрэналіну, які прымусіў бы цябе застрашыўся наступстваў, і няма. Да таго ж з-за шторы прыгожа выходзіць вазопрессин, які наогул-то адказвае за вывядзенне натрыю ныркамі, пачуццё самаздаволення і, як ні дзіўна, імкненне захоўваць вернасць партнёру. Але пры дзікіх канцэнтрацыях ён робіць з нас падабенства Шытая лялькі Машы - ногі становяцца ватовымі, погляд бессэнсоўным, а здольнасць адэкватна ацэньваць абстаноўку і зусім знікае. Хранічная рэўнасць адорыць цябе дэпрэсіямі і лішнім вагой, саб'е менструальны цыкл і нават можа прывесці да бясплоддзя. Што рабіць? Псіхолагі раяць ўспомніць усе моманты, калі табе было добра, весела і куражно, але без гэтага подлага изменщика. Калі трэніравацца дастаткова доўга, узровень вазопрессина акрыяе. А панізіць норадреналіна дапамогуць доўгія пешыя прагулкі - гэта ўмераная кардыё-нагрузка, якая не саб'е дыханне (якое ўжо і так павярхоўнае і занадта частае), але супакоіць і здыме жаданне закапаць мілага ў лесапаласе.
страх
І зноў на сцэну выходзіць адрэналін са сваім новым нумарам пад назвай "Уцякай!". На гэты раз яго задача - зрабіць з цябе лёгкаатлета, які зможа змыцца ад раз'юшанага маманта. Усё самае цікавае адбываецца ў сімпатычнай нервовай сістэме. Цэнтр кіравання палётамі сціскае пасудзіны, каб ціск павысілася і ты узбадзёрыцца, сэрца ганяе кроў з хуткасцю баліда «Формулы 1» (цягліцам спатрэбіцца шмат кіслароду!), Скура губляе адчувальнасць, каб хвосткі па нагах калючыя чартапалох не адцягвалі ад арганізаванага адступлення - таму-то ад страху ўсё нямее. Зрэнкі пашыраюцца, каб даць табе магчымасць разгледзець суперніка ва ўсіх падрабязнасцях. Ёсць і побочка - тая ж сімпатычная сістэма адказвае за пераварванне ежы. Калі ты застывае ў жаху, страўнік робіць тое ж самае, а вось кішачнік, наадварот, расслабляецца - нас і так хутка з'ядуць, навошта напружвацца і нешта там пераварваць. Гэты знакаміты эфект носіць назву "мядзведжай хваробы». Хто з нас перад іспытам не бегаў у прыбіральню па дзесяць разоў на дзень! Пастаянны страх - прамая дарога да язве страўніка, гастрыту і анарэксіі. Што рабіць? Зноў жа, дыхаць і сачыць, каб ўдых быў удвая карацей выдыху, а пры дыханні ўзнімалася не грудная клетка, а жывот. Або, калі хопіць сілы волі, з'есці талерку грачанай кашы і закусіць арэшкамі. У крупах і арэхах шмат магнію, які тармозіць працэсы ўзбуджэння і супакойвае нервы.
