Калі табе ўсё вушы прагудзелі ёгай, а табе неяк опасюк стукнуцца ў прасвятленне або вывіхнуць нагу - пачытай тэкст Каці Леоновой. Ён пра тое, што ёга гэта не страшна і не складана.
Звычайна ў жанры саветаў пішуць клёвыя кабеткі, якія спяць у сарвангасане (любое іншае якое сканчаецца на «асана»), абавязкова вегетарыянкай і папросту ўстаюць у 5-й раніцы. Дык вось, я не магу ўстаць у 5-й раніцы (і нават у 7), люблю мяса, не веру ў карму / дхарма / любое іншае на любым околоиндийском мове - карацей нармальны чалавек, у якога яшчэ і са спортам неяк не складалася. Таму здаецца, што мой досвед будзе релевантен большай колькасці звычайных лянівых задніц -рассказ без стэрэатыпаў, мараляў і сектанцтва.
Я пачала займацца недзе ўвосень, калі на вуліцы было асабліва отвратно і галава хварэла не перастаючы два тыдні. За дзень перад постам я ўстала ў стойку на галаве і расклала ногі ў бабочке. У стойку на галаве, аказваецца, і мой тата можа ўстаць, а матылёк - гэта як мужык на малюнку, я толькі посімпатічнее няшмат.
Для каго. Для ўсіх
І для мужчын, і для жанчын. Ёга - свайго роду перамога фемінізму: першапачаткова мужчынская справа - быць настаўнікам і мудрацом - рэзка пачалі асвойваць жанчыны і захапілі індустрыю. Цяпер усім усё роўна да падлогі: мужчыны строме і хутчэй ўстаюць у стойкі (бо рукі мацней), жанчыны лепей хіляцца і скручваюцца. І тыя, і другія аднолькава хочуць расслабіцца, набрацца сіл і атрымаць задавальненне.
І для маладых, і для старых. Ёга - гэта не пякельная кардионагрузка і ня ўзняцце цяжараў, ад якіх у старых рвецца кіла ці што там. У ёзе усяго патроху, таму ў любым узросце пасільна і падабаецца.
І для здаровых, і не вельмі. Усе асаны маюць варыяцыі, таму ведаючы свае абмежаванні можна выбіраць тыя, якія падыходзяць вам. Мяне актыўна уделывают цяжарная жанчына, якая стаяла ў планцы як божачкі. Затое замест скруток (калі цела разгортваецца ў становішча, супрацьлеглае натуральнаму), яна сабе ногі Папрацаваць.
Навошта. навошта заўгодна
У якасці барацьбы з стомленасцю, хворай галавой, стрэсам на працы. Для адпачынку, набору сіл, пачуцці таго, што яшчэ жывы, моцны і такі круты.
У гэтым і фішка ёгі: матывацыя можа быць якая заўгодна, вы атрымліваеце менавіта тое, што хочаце ад заняткаў. Падчас бегу я атрымліваю толькі пекла ад думак, што я зараз здохну, і трохі захаплення, калі ўсё ж такі не здохла. На горных лыжах - прыемны страх, кайф ад хуткасці і асалоду прыгажосцю гор і чысцінёй паветра.
На скаладроме толькі радасць, калі дакранаюся фінальнага каменя, і цікавасць у пераадоленні непераадольнага (гэта я так нязручныя для захопу каменьчыкі называю). У звычайных відах спорту заўсёды ёсць нейкі наканаваны набор эмоцый уражанняў, які, ды, можа падабацца, але ён заўсёды адзін.
Ёга аказалася штукай, якая дае кожны раз розны, але менавіта тое, што табе трэба тут і цяпер. Робіш раніцай - і зарад бадзёрасці на ўвесь дзень, перад сном - добра спіцца, у стрэсе - расслабляцца, на адпачынку - яшчэ больш атрымліваеш асалоду ад прыродай, прыгажосцю, морам, энергіяй.
Бацька майго знаёмага ў 50 + гадоў пачаў хадзіць на ёгу. І што яму падабаецца: вакол адны жанчыны, маладыя, а ўся ўвага яму - яго і паставяць, і падтрымаюць, і пахваляць. Прыемна і для якія старэюць суставаў карысна.
Дзе. дзе атрымліваецца
Яшчэ адзін галоўны плюс ёгі вам не трэба нічога, каб займацца, акрамя вашага цяля і трошкі намеры.
Цяпер у лякарні, рыхтуючыся да аперацыі, я дачакалася сыходу суседкі на працэдуры і запіў дзясятак сурий намаскар. Было б дзіўна, калі б я клалася ў бальніцу са сваімі лыжамі або наборам гантелек.
Як. как хочется
Па-першае, ёсць мільён розных напрамкаў (незразумелыя словы накшталт Аштанга Він'яс, хатха, ёгі ў паветры, Бікрам).
Аштанга Він'яс - па крузе адзін і той жа набор пераходаў.
Хатха - самая звычайная, таму ва ўсіх выкладчыкаў розная.
Ёга ў паветры - вашы цяля падвешаныя да столі ў гамаках.
Бікрам - потныя цёткі ў гарачым памяшканні.
Па-другое, ёсць некалькі розных адносін да ёгі: ад фітнес-ёгі, дзе фігач, каб дупу напампаваць, да сектанцтва, дзе водару і тры разы «Ом». Я люблю нешта пасярэдзіне, каб выкладчык мог і пасмяяцца над табой, калі ты спрабуеш засунуць нагу за галаву, і каб і музыка прыемная, і памедытаваць можна было.
У маім зале выкладчыкі дзяліліся вопытам. У аднаго вучні скардзяцца, што не ёга, а фізкультура нейкая. Дай, кажа, на кубках ім сыграю. Сыграў - і ўсё шчаслівыя - адразу ёга, медытацыя, яднанне з сабой.
Па-трэцяе, вы можаце займацца індывідуальна з выкладчыкам, і ў групе, па youtube, ці ёсць яшчэ шматлікія приложеньица. Як звычайна важна знайсці сваё.
Для мяне самым карысным быў ўводны курс у студыі з жывым выкладчыкам, якія адказваюць на пытанні і якія распавядаюць пра тое, што маўклівыя прыкладання не паказваюць. І яшчэ Yoga with Adriene: падпісваецеся на 30-days yoga challenge, атрымліваеце па раніцах натхняюць імэйлы і робіце простыя і прыемныя штукі пад жартачкі і прыгожую жанчыну.
Для чаго. Для таго, што вам хочацца
Якія вынікі, акрамя увогуле-то бескарыснага ўмення ўставаць у стойку на галаве і амаль шпагата?
Ёга вучыць заўважаць. Уся ёга пра яднанне розуму і цела, як бы напышліва гэта ні гучала. У ёзе ты робіш асан, толькі калі можаш, і заўсёды ёсць некалькі варыяцый у залежнасці ад тваіх магчымасцяў і патрэбаў.
У звычайным жыцці я пачала заўважаць, што маё цела хоча ў дадзены момант: расцерці шыю, перакусіць або пажраць, калі пара спыніцца ад вар'яцкага кругазвароту сустрэч, памасіраваць ступні або пайсці пад одеялко.
Ёга вучыць дыхання. Я навучылася нармальна бегаць, а не задыхацца на трэцяй хвіліне. Я навучылася у хвіліну супакойвацца на працы, калі "катя-чаму-у-нас-так-мала-СКЮ-і-фоткі-говно-і-html-тэгі-зноў-в-апісанні". І змененыя станы, калі падыхаеш глыбока хвілін 10 ці розным ноздрамі па чарзе, можна бясплатна і без наркотыкаў.
Ёга развівае фізічную падрыхтоўку. Я жудасны слабак, мне нават дзверы было адкрыць цяжка. Зараз магу з дзясятак разоў адціснуцца, хутчэй ўзнаўляюся пасля хваробы, перастала заўважаць горочку па шляху на працу.
Як вынік, ёга кожнаму дае сваё, спіс вынікаў і прычын будзе ва ўсіх розны. Тут няма асноўнага рэцэпту, няма ноў-хаў, няма ніякіх абмежаванняў. Рабіце - як хочаце і атрымлівайце што хочаце. А яшчэ фоткаться можна прыгожа.
