Псіхатэрапеўт Адрыяна Имж распавяла нам у мінулы раз якім чынам мы пазбаўляем сябе сіл і надзеі, абясцэньваючы сябе, сваю працу і свае дасягненні. І тады ж паабяцала, што напіша пра тое, як усё-ткі пачаць сябе шанаваць. Зразумела, мы абавязаны падзяліцца з табой яе рэкамендацыямі.
Гэты тэкст, напэўна, не такі забаўны, як папярэдні, але давайце задумаемся, а як сябе шанаваць? Як ня адмаўляць зробленае, бачыць свае поспехі? Можа, гэта ўсё ж такі магчыма рабіць, не ператвараючыся (УЖАС! УЖАС!) У эгаістка?
Будзь на сваім баку
Многіх з нас у дзяцінстве ніхто асабліва ня цаніў, ня бераг, не пытаўся, можам мы чаго-небудзь ці не. І мы прывыклі і да сябе ставіцца таксама - не даем сабе спуску ні на працы, ні ў вучобе. Ні здароўе, ні хатнія праблемы не павінны адбіцца на нашай эфектыўнасці. Нават калі ўвесь свет супраць нас.Выглядае гэта прыкладна так: ці варта замучаны, змардаваны зняволены канцлагера, куды яго змясцілі супраць яго волі і наогул незразумела за што, прыходзіць праверачная камісія: "А чаму гэта складзеная Пятрова дрэнна працуе? Мы ж яе кормім! " - і адразу ж складзеная Пятрова пачынае ірваць на сабе валасы: "А чаго гэта я? Ох, трэба было папрацаваць! "
Вельмі часта на гэта хочацца спытаць: "Гэй, а ты наогул на чыім баку?"
Важна памятаць аб сваім дабрабыце. Пра сябе. Думаць хаця б час ад часу: а што я магу зрабіць для сябе?
Калі мне дрэнна, я хварэю, я стамілася ці ў мяне памёр нехта блізкі - трэба ўзяць выходны. Трэба выспацца. Трэба схадзіць да доктара. Трэба паплакаць. Хаця б проста выйсці з кабінета на пятнаццаць хвілін і падыхаць.
Гэта і значыць быць на сваім баку.
прымай дапамогу
Гэта нармальна, калі нам дапамагаюць. Нармальна, што мы працуем у камандзе. Нармальна, што тата дадаў грошай на машыну, а брат дапамог разабраць гараж. Нармальна, што часам мая мама забірае сына на пару гадзін пагуляць.
Усё роўна машыну купіла я, разабраны гараж - мой, і я - маці майго сына, я яго выхавала, а не бабуля. Гэта я зрабіла. З дапамогай. І гэта - нармалёва.
Я звычайна прыводжу такі прыклад: вось ёсць яблык. Папа дае дачкі яблык, набытае на свае грошы. Гэта не значыць, што з-за гэтага яму пачынаюць належаць 0,1% клетак дачкі.
З таго моманту, як нам далі яблык, калі няма ніякіх умоў і дамоваў, яна - нашая. І цела, і энергія, і сілы, і многае іншае, што атрымліваецца з яблыка - наша.
Калі грамадства не ўзаемадзейнічае з чалавекам, ён не становіцца асобай, а значыць, усё, што мы робім - у той ці іншай меры - прадукт творчасці многіх людзей. Але, калі мы робім больш за палову працы, то вынік, у першую чаргу, наш.
Завядзі сшытак (бложек, нататнічак, засечкі на шпалерах) - "Я гэта зрабіла"
У маім блогу ёсць тэг "У мяне гэта ёсць". Пад ім я пішу ўсякія якія радуюць мяне рэчы, каб потым, у сумны дзень, адкрыць і перачытаць.Чым менш мы кантактуем з нашымі дасягненнямі, тым менш іх прысвойваем. Таму важна, каб гэтыя спісы былі. Як сказала адна з каментатараў, калі ёй не ўдаецца напісаць пра сябе ад свайго імя, яна піша ад імя хвалько: "А вось што я зрабіла! І вось! " Я звычайна прапаную ўявіць сабе дыялог з сяброўкай: "Я сёння зварыла суп, 30 разоў адціснуцца, паглядзела 2 серыі цікавага серыяла, напісала артыкул для Pics.ru, намалявала смешную морду і прачытала 30 старонак кнігі". Ўжо нядрэнна.
Шматлікія часопісы прапануюць гаварыць сабе нешта добрае, хваліць сябе перад люстэркам. Звычайна рускім дзяўчатам вельмі цяжка верыць сабе, асабліва ў дрэнныя дні. Падыходзіш да люстэрка, а твар стомленае, футболка расцягнутая, і неяк язык не паварочваецца сказаць: "Ты - супер-малайчына, у цябе ўсё атрымаецца!" Ну і не трэба. Паспрабуй сказаць нешта іншае, можа быць, проста далікатнае: "Я цябе не кіну" і "Нават у такі дзень я з табой".
Зрэшты, можна не пісаць і не казаць - можна проста купляць за кожнае цікавую справу, якая ты зрабіла, шкляны шарык ці нешта іншае - невялікае і сімпотнае. І складваць у спецыяльны акварыум ці банку. І прыгожа, і перабіраць прыемна.
Асабліва, калі сумна і футболка расцягнулася.
Ня займайся аналізам сваіх недахопаў
Многія саветы ў сетцы гучыць як "выпішы свае плюсы і мінусы" ці "успомні, за што ты сябе звычайна крытыкуеш?"
Не трэба. Звычайна ўнутраны крытык ў нас бадзёры, сабраны і накачен. Незразумела, чаму, але гэтая частка нас адчувае сябе куды больш паспяхова і разумнейшыя ўсёй астатняй жанчыны - гэта не ў мяне жывот, гэта ты тоўстая карова; гэта не я валялася цэлы дзень, я-то цябе крытыкавала, гэта ты гультайка; гэта не я "усяго-то" прополола сто градак, збегала сем разоў у краму за тры кіламетры ад дома, забаўляла дзяцей, свякроў, сабаку, вожыка і вымалявала дом, гэта вунь тая тупая балда ўсё мітусіцца і ніяк не можа ўсё сістэматызаваць.
Так што калі спытаць сябе: "Якія ў мяне недахопы?" - крытык бадзёра прадыктуе спіс на сямі лістах і не спатыкнецца.
Куды цікавей задумацца - а хто наогул даў ёй права мяне судзіць? Чаму яна ведае, як лепш? Гэта ж частка мяне, у яе той жа рост, вага, узрост, муж. Чаму гэтай частцы здаецца, што ўсё можна зрабіць лепш, прычым лепш павінна рабіць я? Хай сама робіць!
А я вось пасяджу ў прыгожай паставе, ды пакрыкваючы - прыбірацца без натхнення! Прапусціла пыл у куце! Прапанова на сотай старонцы дысертацыі не ўзгоднена!
На самай справе, вядома, звычайна гэта бацькоўская частка - ад настаўнікаў, бацькоў, бабуль і тэлевізара, дзе ведаюць, як нам трэба жыць.
А жыць-то на самай справе нам. Можа, ну іх у лазню? Ну хоць бы на паўдня - хай попоучают паучат.
Не крытыкуй, а падтрымлівай сябе
Спытай сябе: "А што я люблю? А што мне падабаецца? А вось прама цяпер, што я хачу рабіць? "
Не важна, што трэба было пачаць рабіць пяць гадзін таму, важна, што я хачу менавіта цяпер. Што я хачу і магу зараз?
І паспрабуй адказаць не "нічога не магу", а "мне б хацелася .... (Чаю, кавы, спаць, шпацыраваць) ". Часам пачуць сумленны адказ крыху сумна, але некалькі суму - не страшна.
Выгрызают сабе горла - вось што страшна.
Але калі навучыцца заўважаць, што ты хочаш, ды яшчэ і часам гэта рабіць, карысці будзе больш. Гэта і значыць - шанаваць сябе.