Захавай на сцяну, каб не забыць! А лепш раздрукуй.
Усе гэтыя хиханьки наконт выдатнай склерозу - "Нічога не баліць і кожны дзень новыя ўражанні!" - добрыя роўна да таго моманту, калі ты на планёрцы, на адлегласці трыццаці кіламетраў ад дома, пачынаеш сутаргава тузацца вокам і сукаць нагой: а выключыла Ці я газ пад фаеркай ?! Ці трэці раз за дзень губляеш пашпарт, кашалёк і маленькую сабачку. Тады ўжо пачынаеш нервова кідацца: ой, выпішыце мне таблетку, ай, здаецца, у мяне пачынаецца ранняя дэменцыя. Адставіць мачаць капітана ў паніку і істэрыку! Зараз разбярэмся па парадку. Па-першае, вось табе спіс выпадкаў, у якіх-такі рэальна трэба тэрмінова звяртацца да спецыяліста.
У цябе пагаршаецца памяць імкліва і няўхільна, па-за залежнасці ад колькасці сну, прынятых медыкаментаў, працы або стрэсу.
Табе кажуць пра гэта самыя блізкія. Ну, нармальныя блізкія, а не якія падкалодная.
Ты губляеш сувязь з рэальнасцю (забываеш ня прозвішча Крузенштерн, а рэчы больш сур'ёзны: які год на двары, імёны родных).
Ты неяк развучваць звычайным для цябе рэчам (вадзіць машыну, дабірацца ў звыклыя месцы).
Не твой выпадак? Выдатна. Ідзем далей, пераходзім да водных працэдур выратавальным рэкамендацый. Мы не будзем раіць табе вучыць "Гаяваце" на памяць і вырашаць крыжаванкі. Мы аддаем перавагу рэальна дапамагаюць метады.
1. Рабі паўзы
Важныя дзеянні прарабляюць не проста так, а са значэннем. Напрыклад: выключыла прас - спынілася - паглядзела на яго полминутки. Гэтую звычку для ключавых спраў рэальна выпрацаваць нават пры рэжыме "вавёрка ў коле".
2. каментуюць ўслых
Ага, менавіта так: "Я зайшла ў пярэдні пакой і павесіла ключы на кручок ў выглядзе ката". Смешна, вядома? Як табе сказаць. Кідацца ў пошуках ключоў штодня двойчы па дзве з паловай гадзіны і знаходзіць іх то ў прыбіральні, то ў пакеце з памідорамі, на парадак дурней. Без усведамлення няма запамінання, а ўсведамлення дапамагае вымаўленне.
3. Ствары жалезныя правілы
Ты будзеш ЗАЎСЁДЫ забываць, куды паклала пропуск, калі аднойчы не вырашыш цвёрда і ня скомандуешь сабе: "З гэтага моманту я ЗАЎСЁДЫ кладу яго ТОЛЬКІ вось у гэты кішэньку". Тая ж пятрушка з тэлефонам, парасонам, праязным, ключамі, сумачкай, флэшкай. Кожнай з сакральных рэчаў - дакладнае і адзінае месца. Паведамі аб гэтым правіле родным. Спачатку яны табе дапамогуць выконваць гэтыя рытуалы. Потым яны замацуюцца.
4. Рабі задуманае адразу
Што магчыма, зразумела. Але максімум магчымага. Прыйшоў ліст - адказала, не адыходзячы ад касы. Ўзгадала, што трэба заплаціць за электрычнасць - адкрывай банкаўская прыкладанне вотпрямщас. Інакш з 99% верагоднасцю будзе "ой матулі, я ж яшчэ думала: трэба заўтра будзе схадзіць (напісаць, патэлефанаваць, купіць)!" Суцяшальны факт № 1: толькі да прыкладна 10% пажылых людзей прыходзіць Альцгеймера.
5. Не бойся дурных прыёмаў
Прыдумляць ідыёцкія вершыкі для запамінання прозвішчы новага шэфа - абсалютна нармальна і правільна. Чым больш незвычайныя і смешныя мнеманічную прыёмы, тым мацней яны ўразаюцца ў памяць. Ну сама ведаеш: ўсякая дуристика памятаецца з дзіцячага садка, у адрозненне ад патрэбнай, але бясколернай інфармацыі.
6. У думках гуляй сама з сабой
Мы падазраем, што ты, нягледзячы ні на якія прамудрыя парады Інтэрнэту, ня кінешся прама зараз вучыць суахілі або гуляць у шахматы. Некалі. А вось трэніраваць памяць, зноў жа, паквольнага глупствам можна дзе заўгодна. У метро, напрыклад. Глядзіш на шэраг насупраць і ў думках вызначаеш, колькі кожнаму спадарожніку гадоў. Потым запамінаеш ўсё, што нацеплю на той жа цётцы. Зачыняеш вочы, праводзіш "інвентарызацыю", адчыняеш, звярае. Ніхто не бачыць і не ведае, а твой мозг паляпшаецца не па днях, а па хвілінах.
7. Не кладзі надзеі цалкам на тэхніку
Пляніроўнікі, прыкладання, спісы пакупак і ўсялякія іншыя ўбудаваныя напоминатели - цудоўнае вынаходства чалавецтва, і мы не заклікаем іх ігнор. Але калі батарэя тэлефона раптам села? Усе, праваронілі ты ўласнае вяселле. Старайся наўмысна запамінаць, а не згружаць у гаджэты, хоць бы частка інфармацыі.
8. Перыядычна меняй напамінальнікі
Калі ты вешаеш перад носам яркія лісцікі з надпісамі: "выкупаліся Мурзіка, свинюку!" або "Глядзі. у пр. нд !!! ", вялікі рызыка, што праз некаторы час ты пачнеш успрымаць іх як фон, як шпалеры і Пцічкіна чырыканне за акном. Тое ж са шнурыкам на запясцях. Выкарыстоўвай, мы не супраць. Але вар'іруюць і крэатыву. Суцяшальны факт № 2: мы заўсёды забываемся ня менш за 10% атрыманай інфармацыі. Калі забываеш шмат - то гэта яшчэ і таму, што ў галаву трапляць стала занадта шмат.
9. Пішы рукой
У аўтара гэтых радкоў быў выкладчык, які заахвочваў пісанне шпор. Праўда, на экзамене ён іх падступна адбіраў. Але пісаць ледзь не прымушаў! Штука ў тым, што працэс запісвання ўручную дапамагае запамінанню. Адвучылася выводзіць літаркі? Пішы хоць запіскі на халадзільніку мужу! Гэта і прышпільны, чым смс-кі, і мозг развівае.
10. Пранікай ледзь глыбей
Усё важнае перапытваць і ўдакладняюць, не саромеючыся. Амаль усе выпадкі хуткага забывання імя новага суразмоўцы звязаны з тым, што ты яго дрэнна пачула, але папрасіць паўтарыць было неяк няёмка. Прасі! Неловче прызнавацца ў гэтым у канцы гутаркі.
11. Паўтары сто разоў
Акрамя асацыяцый з гадамі нараджэння дзяцей і смешных вершыкаў, адзін з лепшых мнеманічных прыёмаў - паўтарыць сто разоў. Так-так, паўтарыць сто разоў. Паўтарыць сто разоў. Паўтарыць сто разоў. Тут той выпадак, калі нашы жорсткія настаўніца мелі рацыю.
12. Паслабся
Непамятлівасць вельмі карысная штука: яна дапамагае чысціць мозг ад непатрэбнага і не перагружаць арганізм. Гэта раз. Стрэс павышае ўзровень непамятлівасці, спакойная вада правільна адлюстроўвае неба. Гэта два. Так што выпі гарбаты з мятай і ідзі паспі. Суцяшальны факт № 3: усе мы часцей забываем дрэннае. Таму што добры мозг яго выцясняе, каб менш траўмаваць слабую псіхіку.
13. Рабі "засечкі"
Лайфхакі для пастаянна, хто сумняецца, не ці пакінутыя прыборы уключанымі: націскаць на далонь выключальнікам так, каб застаўся невялікі след на скуры. З прасам яшчэ прасцей: ён для гэтага павінен паспець астыць.
14. памасіруйце вушы
І яшчэ разамні плечы. Лепш - з дапамогай тых, што любяць канечнасцяў мужа. Але можна і самастойна. Танізуе, бадзёрыць, імунітэт умацоўвае. Плюс паўза ў працы ці фейсбучике, падчас якой можа прыйсці шчаслівае ўспамін тыпу: "Ой, сёння ж Цётчын дзень нараджэння!"
15. Выпі вітамінка
Асабліва тую дзе пабольш С, В12 і Е. І заўтра выпі. І так пару месяцаў, а потым праз годзік яшчэ столькі ж. На запамінанні тэзіса "трэба выпіць вітамінка" трэніруй ўсё вышэй пералічаныя пункты. Напрыклад, у аптэку ідзі вось прама цяпер, ідучы з пунктам 4. Заадно выправісься, падыхаеш, зарад мозг кіслародам. Толькі спачатку запосціць сабе гэты тэкст на сцяну! А то раптам па дарозе што-то ўсё ж забудзешся;)
