Падобна на тое, вечная адмазка "на спорт у мяне няма часу" зараз не працуе. Навукоўцы высветлілі, што кароткія перыяды інтэнсіўнай трэніроўкі могуць па эфектыўнасці паспрачацца з знясільваючым шматгадзінным "воркаутом".
Паводле назіранняў групы навукоўцаў з Універсітэта МакМастер шестидесятисекундные інтэнсіву падчас дзесяціхвілінны сесіі практыкаванняў здольныя тварыць цуды, паляпшаюць інсуліновых адчувальнасць і танізуюць кардиодыхательную функцыю.
У назіраннях, якія доўжыліся 12 тыдняў, прынялі ўдзел 27 чалавек. Удзельнікаў падзялілі на дзве ўмоўныя групы: "ўмераны" і "спрынтарскую". Таксама была створана кантрольная група, якая наогул не практыкавалася.
"Спрынтэры" пасадзілі ня велатрэнажоры і ўсталявалі наступную схему трэніроўкі з агульным хронометражем ў 10 хвілін: 3 двадцатисекундных інтэнсіву, дзвюххвілінны разагрэў, троххвіліннае астываньне і 2 хвілін на скрут педаляў ў тэмпе вальса.
"Умерана" падчас эксперыменту было пакарана займацца 50 хвілін, 45 з іх трэба было проста ва ўмераным рытме круціць педалі, 2 хвіліны разагравацца і 3 хвіліны на тое, каб скончыць трэніроўку.
Падчас назіранняў за ўдзельнікамі вялася запіс паказчыкаў фізічнага стану, цукру ў крыві, стану цягліцавага гарсэта.
Праз 12 тыдняў высветлілася, што вынікі трэніровак былі аднолькавымі і ў "спрынтараў" і ў "ўмераных". Гэтыя дадзеныя моцна разыходзяцца з наяўнымі фітнес-гайдлайнами, якія рэкамендуюць па 150 хвілін ўмераных заняткаў у тыдзень або па 75 хвілін набожнага практыкаваньня. Новыя дадзеныя паказваюць, што для падтрымкі формы досыць і самога мізэрнага колькасці часу, так што апраўданняў адсутнасці спорту ў распарадку дня становіцца яшчэ менш.
крыніца