Лайф-коуч і псіхатэрапеўт Наталля Стилсон распавяла нам пра тое, чаму начная праца - гэта зусім не паратунак і райская вакансія для чалавека з атрада савіных, а магутны ўдар па арганізме.
Што для нас начная змена? Адну начную змену можна параўнаць з 8 гадзінным джет-лагам. Гэта значыць папрацаваць адну ноч - гэта ўсё роўна, што пераляцець на самалёце праз 8 гадзінных паясоў.Уявіце, наколькі цяжкія для арганізма такія ўмовы. Шэраг нашых генаў (і немалы) адказвае за розныя рытмічныя працэсы. Напрыклад, працэсы дзялення клетак, сну-няспанні, стрававання, сінтэзу, вылучэння гармонаў і гэтак далей. Пасля таго, як мы пераходзім на начны рэжым (або прылятаем на месца), праца 97% гэтых генаў значна пагаршаецца. Гэты збой ўсіх працэсаў патрэбен арганізму для таго, каб перабудавацца на новы лад, але такая перазагрузка вельмі цяжкая. Усе фізіялагічныя працэсы рэзка прытарможваюць. Вось толькі пасля пералёту чалавек звычайна вяртаецца да звыклага рэжыму, а праца ў начную змену ўсе працягваецца і працягваецца. Натуральна, гэта адбіваецца на здароўе.
Праца ў начную змену павялічвае рызыка атлусцення, дыябету 2 тыпу, ішэмічнай хваробы сэрца, і нават рака грудзей.
Прычыны рака грудзей
Падчас парушэнні сну пры рэгулярных начных зменах зніжаецца ўзровень мелатоніна - гармона, адказнага за наступ сну. Гэта рэчыва таксама валодае проціпухлінным дзеяннем (абараняе ад рака). Існуе 3 гіпотэзы, якія тлумачаць дзеянне мелатоніна:
- Памяншэнне мелатоніна павялічвае канцэнтрацыю жаночых палавых гармонаў у крыві. Адбываецца пастаянная стымуляцыя клетак малочнай залозы да дзялення, што можа выклікаць злаякаснае перараджэнне.
- Мелатонін сам па сабе валодае ўласцівасцю, якія прадухіляюць развіццё рака. Ён блакуе біяхімічныя шляху ў арганізме, якія выкарыстоўваюцца для пастаяннага некантралюемага дзялення клетак.
- Вылучэнне мелатоніна цесна звязана з вылучэннем бялку Р53, галоўным абаронцам нашага арганізма ад пухлін. Менш мелатоніна - менш Р53, больш шанцаў у ракавай клеткі выжыць і размножыцца.
Прычыны дыябету 2 тыпу
Жанчыны, якія працуюць у начную змену 10-19 гадоў запар, павялічваюць рызыку дыябету на 40%. А тыя, хто заняты на падобнай працы больш за 20 гадоў - на 60%. Верагоднай прычынай з'яўляецца парушэнне вылучэння інсуліну і пагаршэнне яго ўплыву на тканіны цела. Клеткі, галадаючыя ад недахопу энергіі, перастаюць адэкватна на яго адказваць і забіраць глюкозу з крыві. Гэта адбываецца з-за парушэнні вылучэння гармонаў, якія адказваюць за апетыт. Гармон Грэлін, які апетыт ўзмацняе, з'яўляецца ў крыві ў вялікіх колькасцях, чым лептыну - гармон насычэння. У выніку ноччу хочацца перакусіць, а гэта не фізіялагічнае час для прыняцця ежы. Іншая гіпотэза гаворыць пра тое, што зніжэнне талерантнасці да глюкозы (неўспрымальнасці клетак да інсуліну) звязана з парушэннем мікробнага складу змесціва кішачніка (дисбиозом) падчас джет-лага. Пасля джет-лага флора кішачніка аднаўляецца праз пару тыдняў, а вось для людзей з начнымі зменамі гэта недаступна.Зразумела, праца ў начны час таксама вядзе да дэфіцыту вітаміна Д, таму што пазнейшыя птушкі праводзяць мала часу на сонца. А гэта чарговы фактар развіцця атлусцення, а таксама парушэнні імунітэту, дэпрэсіі і дэменцыі.
Поглупеть ў ночы
Мабыць, самае непрыемна, што начныя змены ўзмацняюць з'явы кагнітыўнага зніжэння. Гэта значыць вядуць да пагаршэння памяці і інтэлекту. Чым больш чалавек працуе ў такім рэжыме, тым больш выяўленыя змены. Начныя работнікі апярэджваюць дзённых работнікаў-аднагодкаў па зніжэнні памяці і інтэлекту на 6,5 гадоў. Пасля сыходу з працы праз 10 гадоў, яшчэ можна аднавіць страчаныя здольнасці, гадоў так за 5. І тое, гэта калі на работніка не ўплываюць іншыя фактары, якія пагаршаюць псіхічнае здароўе.
У некалькіх артыкулах згадвалася даследаванне, паводле якога ў абслуговага персаналу самалётаў, якія адчуваюць хранічны джет-лаг, выяўляецца памяншэнне лобнай долі. Гэта не дзіўна, бо хранічна неспящий чалавек пачынае губляць свае нейроны. Пасля некалькіх бяссонных начэй у мозгу павышаецца ўзровень бялку, які абараняе нервовыя клеткі ад разбурэння і дапамагае ім адновіцца. Але калі бессань становіцца хранічнай, то магчымасці аднаўлення зніжаюцца. Невядома, наколькі гэты працэс у людзей выяўлены, але мышы ў эксперыменце гублялі да 25% нейронаў у locus coeruleus (адказвае за фізіялагічны адказ на стрэс).
Выснова - начная праца адназначна шкодная для здароўя. Калі няма магчымасці ад яе адмовіцца, то лепш хоць бы кінуць яе да таго, як ваш стаж складзе 10 гадоў.
ахоўныя меры
Што рабіць, калі ўсё-такі даводзіцца працаваць ноччу? Асноўная ідэя ахоўных мер - падтрымліваць, па магчымасці, чаргаванне сну і няспання, каб не ставіць пад арганізм лішнім стрэсу. Пасля бяссоннай ночы павінен прытрымлівацца сон працягласцю пакладзеныя 6-8 гадзін.
Акрамя гэтага, карысна:
- Ня ўкалываць пасля начной змены. Прабілі гадзіны - дадому.
- Па магчымасці задрамаць на працягу змены. Гэта зніжае агульны стрэс ад вымушанага няспання.
- Калі задрамаць не атрымоўваецца, то абавязкова рабіць перапынкі, падчас якіх імкнуцца больш рухацца.
- Пазбягаць пастаяннага жавання якіх-небудзь арэшкаў, чыпсаў, цукерак і таму падобнага. Перакусы будуць яшчэ больш рассогласовывать сістэму, звязаную з насычэннем і голадам.
- Не ўжываць спіртное.
- Наконт кофесодержащих напояў меркаванні спецыялістаў разыходзяцца. Адны лічаць, што піць іх трэба, каб падтрымліваць ўзровень няспання, іншыя сцвярджаюць, што пасля іх толькі больш хочацца спаць. Але гэта ва ўсіх людзей па-рознаму. Ёсць тыя, для якіх кава не горш снатворнага.
- Пасля таго, як вы пакінулі працоўнае месца пасля змены, пажадана апрануць цёмныя акуляры, каб не будзіць сябе сонечным святлом. Пад яго ўздзеяннем колькасць мелатоніна зніжаецца і дрымотнасць зніжаецца. Дома кладзецеся спаць з занавешанымі вокнамі. Не піце перад сном кафеінаўтрымліваючыя напоі. Пазбягайце алкаголю, нават калі ён прыводзіць да засынання.
Прачытаць іншыя артыкулы Наталлі можна на яе асабістым сайце: gutta-honey.com.