Калі побач з намі камусьці відавочна плохеет, мы перш за ўсё крычым: "Ёсць тут лекар?" Калі ж у чалавека здарылася нейкая неабыякая бздура ў жыцці і "гарыць" нервовая сістэма, тут мець псіхалагічны дыплом не абавязкова. Для аказання першай дапамогі дастаткова быць жывым чалавекам, здольным да эмпатыя.
Загвоздка ў тым, што калі відавочныя стрэсары - хвароба, смерць блізкага, аварыя - яны зразумелыя і бачныя, то існуюць і не зусім відавочныя. Гэта калі чалавека нешта дзяўбуць, дзяўбуць - і нарэшце такі задолбало. І засцерагальнікі задыміліся, і вечка пачынае падскокваць ад кіпення. А няўзброеным вокам крытычны стан так адразу і не вызначыш. Але вачэй можна узброіць просты ўважлівасцю. Такім чынам, твайго сябра дагнаў і схапіў у свае душныя лапы стрэс, калі з ім назіраюцца прыкладна такія рэчы.
стан
Ёсць тры умоўных тыпу рэакцыі на моцную дыхту: "нага на газ", "нага на тормаз" і "ногі на абедзвюх педалях". Гэта значыць, у першым выпадку - злосць, гнеў, крыкі, слёзы. У другім - залішне капітальная отстраненность і адмаражэння: чалавек сыходзіць у сябе, як слімак у домік. І ў трэцім - калі звонку лёд, а ўнутры трасе. Першае за ўсё прыкметней, другое і трэцяе даўжэй і больш небяспечны.
У яго зараз больш вострая - і "больш іншая" - рэакцыя на раздражняльнікі. У нармальным стане, скажам, ён адказваў хаму: "Так ідзі ты!", А цяпер можа і ўчыніць істэрыку на роўным месцы. Тыя ж рэчы даюцца зараз цяжэй і выклікаюць павышаныя рэакцыі - ўзнятыя, або панічныя, або тужлівыя.
У чалавека рэзка зніжаецца пачуццё гумару. Калі ён без энтузіязму - і больш за тое, з рэальным пакутай у позірку - рэагуе на твае падбадзёрвалі жартачкі і подначки, якія ў звычайным стане яго некалі рэальна бадзёрай ... Няма сэнсу біць па плячы з заліхвацкіх: "Чувак, да ну ты чо, жартаў не разумееш ?! " Зараз гэты метад не працуе.
эмоцыі
З'яўляецца раней ня якая назіралася ў такіх маштабах раздражняльнасць, запальчывасць, капрызнасць.
Ён не здольны расслабіцца, увесь час напружаны, як нацягнутая струна.
Яму здаецца, што ён адзін на ўсім белым свеце, нікому не патрэбны - і наогул як тая Сарочка, якой "горш за ўсіх".
паводзіны
У вобласці ежы і сну людзей можа перакошваюцца ў розныя бакі. Адны сутаргава заядаюць стрэс, іншым кавалак у горла не лезе. Адны не могуць заснуць, іншыя цэлы дзень поўзаюць сонныя і млявыя, нават пасля дзесяці і больш гадзін сну. Тут індыкатар - маштабы і працягласць адхіленні.
Некаторыя спрабуюць расслабіцца з дапамогай знешніх "мыліц": выпіўкі, цыгарэт і гэтак далей. Непітушчы ж можа обрить галаву, выкінуць усе рэчы, пачаць шукаць збаўчага гуру. Усё гэта сутаргава і з нездаровым энтузіязмам.
Сацыяльныя звычкі слабеюць. Кампанейскі таварыш пачынае адсякаць тэлефон на суткі, адказны - забіваць на абавязкі і абяцанні. Ну не цягне арганізм цяпер.
галава
Ён цяпер горш цяміць, чым звычайна. Памяць, рэакцыя, канцэнтрацыя, крэатыўнасць - з гэтым капітальная прабуксоўка.
Думкі часта не даводзяцца да канца і знікаюць па шляху.
Ён увесь час фіксуецца на негатыве. Ты глядзіш на кацяняці і замілоўвае, а ва ўяўленні стрессированного сябра той ужо трапіў пад машыну.
рэакцыя арганізма
Стрэс багаты фізічнымі побочками. Прычым, як правіла, не ў вострай стадыі - тады арганізм нярэдка мабілізуецца і "забывае" хварэць. А калі пераходзіць у хранічную - тут звычайна і вылазіць букет ...
Адзін з частых фізіялагічных сімптомаў - балі. Часцей за ўсё ад взваленной на іх "ношы" пакутуюць спіна, шыя, галава.
Сэрца з грудзей выскоквае, дыхаць цяжка "- не заўсёды метафара. Дыхалка і сардэчна-сасудзістай таксама прымаюць бой.
Уласна, прыкметы стрэсу, па-першае, гэтым не вычэрпваюцца, а па-другое, не абавязкова назіраюцца ўсе адразу. Выяўляць іх і супастаўляць - справа як раз спяцоў. Нам дастаткова засвоіць, што рэзкія перамены і перапад у самаадчуванні і паводзінах ( "Ён быў зусім не такім!") - гэта як раз тое самае "ж-ж", якое нездарма. Цяпер наступнае пытанне - а што рабіць, калі блізкая істота, выпрабаваўшы развод, звальненне альбо Вялікае Экзістэнцыйны Крызіс, рыдае, мароз ці рвецца ў манастыр.
Такім чынам, як дапамагчы сябру, калі ён апынуўся ў сур'ёзным стрэсе?
1. Не хавайся ад яго
Шмат каму страшна наогул як-небудзь сябе праяўляць, калі аднаму худа. Яго стрэс выклікае ў цябе стрэс - ну і далей утворыцца ланцужок і замкнёнае кола. "Божа, што тут можна зрабіць, што я скажу - усё будзе па-дурному і няправільна" ... "Напэўна яму не да мяне" ... Хутчэй за ўсё, гэта не так. І угоддзяў у яму стрэсу чалавек разгублена выяўляе, што яго ігнаруюць. Ня пераставай тэлефанаваць, пісаць, прыходзіць. Гэта не так страшна, як здаецца. Калі яму трэба адзінота - ужо будзь упэўнены, ён табе дасць ведаць.
2. Не спрабуй яго выратаваць
"Не рухайся, зараз я цябе выцягну!" - гэта іншая крайнасць, супрацьлеглая той, якая "А чым я тут магу дапамагчы, лепш пасядзець у кустах". І такая ж няправільная. Толькі ў казках досыць водных працэдур мёртвай і жывой вадзіцай, каб адрадзіць каго заўгодна. Нікога ніадкуль за валасы выцягнуць цалкам нельга. Заўсёды толькі сам. Гэта не значыць, што не трэба дапамагаць. Проста дапамагаць - гэта не азначае зрабіць усё за іншага. Правільнае слова тут нават не "дапамога", а - "падтрымка".
3. Будзь сябрам, а не доктарам
"Гэта ў цябе хранічны стрэс, я чытаў артыкул - і слухай, што табе трэба рабіць, каб ачуняць" - вось таксама не працуе. Пакінь пры сабе ўсе свае каштоўныя пазнання. Ня стаў дыягназаў і не давай верных рэцэптаў. Можаш даць раду - калі цябе папрасілі. І тое - з агаворкамі, што табе так ўяўляецца. Панацэі добразычліўцаў з серыі "мышы, станьце Вожыку" дзейнічаюць на змучаны стрэсам мозг добивательным чынам.
4. Пытай ўслых
"Баюся нашкодзіць, таму што не ведаю, што яму трэба цяпер - каб выслухалі, каб дапамаглі практычным чынам - ці каб адчапіліся і далі адпачыць у кутку" ... Так спытай! Як? Ну вось як адчуваеш, так і. "Ведаеш, я не магу зразумець, што табе зараз больш патрэбна. Але я гатовы зрабіць, як табе будзе лепш. Хочаш - чаю пап'ём, пагаворым. Хочаш пабыць адзін - окей, я табе патэлефаную праз пару дзён. А калі што - тэлефануй у любы час, я тут недалёка, ты ў курсе ".
5. Проста будзь побач
Як паказвае практыка, ад сяброў чалавеку, адчувае стрэс, патрэбна не столькі дапамогу і парады, колькі адчуванне прысутнасці. Ўсведамленне, што побач з табой нехта ёсць, ён жывы, ён з табой, жыццё не спынілася (хоць і здаецца, што зляцела з шпулек), а працягваецца. Таму абняць за плечы, патрымаць за руку, проста пабыць побач - гэта часта настолькі ня дробязі! Гэта дае сілы. А яны яму вельмі патрэбныя. Для таго, каб зрабіць першы крок: сабрацца з духам і з думкамі, усвядоміць, што трэба было б выкарабквацца - і пачаць выкарабквацца. Самастойна, так. With a little help from my friends.
