Жанчыны шмат надаюць увагі сваім вонкавым выглядзе, імкнуцца максімальна падоўжыць маладосць з дапамогай разнастайных прафесійных працэдур, шматлікіх касметычных сродкаў. Пры гэтым мала хто звяртае ўвагу на сваё харчаванне, а бо ад яго шмат у чым залежыць здароўе жанчыны, яе настрой, стан скуры і інш.
Пры дапамозе правільнага харчавання можна трымаць сваю вагу пад кантролем без стомных дыет і з мінімальнымі фізічнымі нагрузкамі, паскорыць працэс аднаўлення клетак ва ўсім арганізме.Нават тыя, хто імкнуцца прытрымлівацца здаровага харчавання, ніколі не звяртаюць увагі на свой век, а бо правільны рацыён складаецца абавязкова з улікам узросту жанчыны. Толькі ў такім выпадку можна скласці меню, якое сапраўды будзе прыносіць карысць, дазволіць дамагчыся жаданага выніку.
Рацыён да 20 гадоў
Маладыя дзяўчаты і жанчыны ў гэтым узросце імкнуцца быць моднымі, а цяпер навязанай ў модзе з'яўляецца худзізна. У выніку яны імкнуцца ёсць менш, а некаторыя і зусім мучаць свой арганізм галаданнем. Гэтага катэгарычна нельга рабіць ва ўзросце да дваццаці гадоў. У гэты час арганізм яшчэ расце, а таму мае патрэбу ў вялікай колькасці вітамінаў, мікраэлементаў. Недахоп іх прыводзіць да развіцця разнастайных захворванняў. Нярэдка галаданне становіцца прычынай анарэксіі, якая цяжка паддаецца лячэнню, а ў некаторых выпадках і зусім становіцца прычынай смерці.
У гэтым узросце вельмі важна, каб харчаванне было збалансаваным. Кожны дзень варта ўжываць у ежу прадукты, якія ўтрымліваюць у сабе ў вялікай колькасці кальцый і магній. Такімі з'яўляюцца семечкі, арэхі, цельнозерновые прадукты, ліставыя гародніна. Патрабуецца расце арганізму абалоніна, якая змяшчаецца ў садавіне і гародніне, а таксама амега-3, якой больш за ўсё ва лён, насенні Чыя і рыбе. Для нармальнага росту цягліцам патрабуецца бялок, які змяшчаецца ў шпінаце, яйках і курыным мясе. Атрымаць патрэбную колькасць цынку можна з такіх прадуктаў як мяса курыцы, вотруб'е, ялавічына, свініна, бабовыя, малако.
Харчаванне ва ўзросце 20-30 гадоў
Гэта ўзрост, калі ў асноўным няма яшчэ ніякіх праблем са здароўем, а таму яму практычна не выдаляецца ўвагу. Часта не хапае часу, каб наладзіць правільны рэжым харчавання, нярэдка ўсё абмяжоўваецца хуткімі перакусамі, зводзіцца да ўжывання прадуктаў з высокім утрыманнем калорый. Такое харчаванне прыводзіць да сур'ёзных праблем у абмене рэчываў, а таксама ў стрававальнай сістэме.Важна каб у гэтым узросце жанчыны ў дастатковай колькасці ўжывалі ў ежу прадукты, якія багатыя жалезам і вітамінам В. Жалеза шмат у такіх прадуктах як семечкі, ялавічная і цялячая печань, марская капуста, грэчка, чырвоная сачавіца, арэхі. Вітамін Ва ў вялікай колькасці ўтрымліваецца ў ліставых зялёных гародніне, рыбе, яйках і грыбах.
Правілы харчавання ў 30-40 гадоў
Пасля трыццаці варта як мага мацней скараціць спажыванне цукру, а таксама максімальна адмовіцца ад ужывання напояў, у якіх утрымліваецца кафеін. У свой штодзённы рацыён варта ў гэты час ўводзіць авакада, цельнозерновые прадукты, бабовыя і цёмны шакалад.
Харчаванне ў 40+
З гэтага ўзросту можа назірацца пагаршэнне працы мозгу, якое будзе выяўляцца праблемамі з канцэнтрацыяй увагі. Каб пазбегнуць такіх праблем жанчынам рэкамендуецца ўводзіць у рацыён сардзіны і макрэль. Асаблівасць такой рыбы складаецца ў змесце антыаксіданта СоQ10. Патрабуецца ў гэты час атрымліваць у вялікай колькасці вітамін У, бо ён дапамагае перабудоўвацца арганізму падчас менапаўзы. Спецыялісты раяць ўводзіць у меню нут, ільняныя насенне і кунжут, якія спрыяюць павелічэнню колькасці жаночых гармонаў.