Пра элементарныя правілы этыкету ведаюць, мабыць, усё: прытрымаць дзверы, выконваць прафесійную ветлівасць, размаўляць па тэлефоне. І пры гэтым мала хто задумваецца, што выкананне правіл этыкету можа прынесці вялікую карысць для здароўя. Такім чынам, пра ўсё па парадку.
1. Не калупацца ў носе
Большасць людзей, вядома, і так не калупаюцца пальцам у носе на публіцы, але ў асноўным не робяць гэтага з-за банальнага збянтэжанасці. Аказваецца, гэта не толькі «непрыгожа», але і можа паўплываць на здароўе.
У адным даследаванні была выяўленая сувязь паміж вылучэннямі з носа і распаўсюджваннем Staphylococcus aureus - штамам бактэрый, якія могуць выклікаць сур'ёзныя, а часам і ўстойлівыя да антыбіётыкаў інфекцыі. Простае дакрананне да носа, не кажучы ўжо пра калупання ў ім, таксама з'яўляецца выдатным спосабам перадачы больш распаўсюджаных захворванняў, такіх як грып.
Але ёсць яшчэ адзін цікавы факт. Прафесар Саскачеванского універсітэта высоўвае гіпотэзу аб тым, што калі калупаць у носе і нават ёсць тое, што было вынята з яго, можа ў канчатковым выніку прынесці карысць здароўю. Па словах прафесара, гэта адбываецца таму, што ўвядзенне некаторых бактэрый у арганізм можа «перадаць» імуннай сістэме інфармацыю, звязаную з інфекцыяй, якую можа быць пазней выкарыстаная для барацьбы з гэтай хваробай.
У любым выпадку, «здабываць карысныя выкапні» у носе варта рабіць толькі сам-насам c сабой.
2. Выціраць пот
Трэнажорныя залы, як правіла, з'яўляюцца месцамі, куды людзі адпраўляюцца, каб стаць здаравейшымі. Але трэніроўкі непазбежна суправаджаюцца потым і цяжкім дыханнем, таму трэнажорныя залы таксама з'яўляюцца месцамі, дзе могуць квітнець мікробы. Менавіта таму праціранне рыштунку да і пасля выкарыстання - гэта не толькі краевугольны камень спартыўнага этыкету, але таксама вельмі важны крок у падтрыманні здароўя.
Самай распаўсюджанай болькай ў тренажерках з'яўляецца ріновірус, які сустракаецца прыкладна на 63% усяго абсталявання. Гэта асноўная прычына прастуды, часта перадаецца з дапамогай чхання, кашлю або дотыку да цвёрдых паверхнях, на якіх бактэрыі могуць пражыць цэлы тыдзень.
Калі хочацца паменшыць свае шанцы падчапіць бактэрыі, варта выдаткаваць хвіліну, перш чым прыступіць да трэніровак, каб выцерці тыя часткі абсталявання, да якіх будзеш дакранацца. Таксама трэба не забываць прыбіраць за сабой пасля заканчэння трэніроўкі. Спартзалы звычайна прадастаўляюць антыбактэрыйныя аэразолі і папяровыя ручнікі для сваіх кліентаў.
3. Не ёсць з агульнай талеркі
Нават калі нехта думае, што гэта дробязі і глупства, на самай справе падобнае можа прывесці да трапляння тысяч бактэрый у міску з салатай або соусам.
Пра што ж ідзем гаворка. Уявім сабе вечарынку. Чалавек падыходзіць да стала з закускамі, бярэ чыпсы і Макаеў яе ў вялікую міску сальсы. Вядома, гэта глядзіцца крыху дзіўна, таму што астатнія проста накладваюць сабе соус на талерку, ну ды добра. Але затым ён адкусвае палову чыпсы, пасля чаго Макаеў ў тую ж талерку астатнюю палову.
У другі раз зграйка мікробаў з рота гэтага чалавека радаснай гуртам рынулася ў міску падліўкі. Студэнцкі праект Універсітэта Клемсона усталяваў, што колькасць бактэрый, якія вы пераносіце з рота ў міску ў падобных выпадках, складае каля 10 000 на кожныя 3-6 мачання ежы ў агульную талерку.
Ёсць некалькі рэчаў, якія можна зрабіць, каб пазбавіць сваіх гасцей ад пагрозы заражэння. Проста трэба прапанаваць ім маленькія міскі і талеркі, на якія людзі змогуць накладваць сабе закускі, ці проста падаваць порцыі ежы на адзін раз.
4. Ва ўсім ведаць меру
На вечарынках часта можна адпачыць, расслабіцца і выпіць. Нічога дрэннага ў гэтым няма (натуральна, калі не перашчыраваць з алкаголем). Але ў некаторых выпадках лепш абмежаваць ежу і алкаголь дзеля асабістых і прафесійных адносінаў, і гэта станоўча адаб'ецца на здароўе.
Паводле экспертаў па этыкеце, трэба пераймаць у паводзінах чалавеку, які п'е менш за ўсё. Гэта азначае, што калі хтосьці не п'е, усе астатнія павінны абмежавацца трыма шотами, каб усе госці былі больш-менш «на адным узроўні». Гэта асабліва важна на працоўных вечарынках, дзе празмернае ўжыванне алкаголю можа мець прафесійныя наступствы.
Але якое дачыненне алкаголь мае да здароўя. Па-першае, алкаголь - не лепшы выкарыстанне калорый. У 355 мілілітраў піва змяшчаецца 153 калорый, што можа негатыўна паўплываць на вагу. Ёсць таксама рызыкі для здароўя, звязаныя са злоўжываннем алкаголем. Лічыцца, што 5 шотов для мужчыны і 4 шота для жанчыны за 2 гадзіны ўжо багата высокім крывяным ціскам, інсультам, захворваннямі печані, неўралагічнымі пашкоджаннямі і іншымі праблемамі
5. Пры нядужанні застацца дома
Уявім сабе - прачынаешся аднойчы раніцай з пяршэнне ў горле і моцнай галаўным болем. Здаецца, што гук будзільніка аддаецца ў галаве звонавым звонам. З носа цячэ ручаём. І ў такім стане чалавек ідзе на працу.
Вядома, ёсць розныя сітуацыі. Можа быць, у вас набліжаецца дэдлайн праекта, і не хочацца падводзіць сваіх калег. Магчыма, хтосьці не хоча выкарыстоўваць бальнічны пры простай прастудзе. Або, што яшчэ горш, бальнічны не аплачваецца.
Хоць гэтая працэдура можа быць цяжкім, большасць экспертаў у галіне аховы здароўя сцвярджаюць, што хворыя супрацоўнікі павінны заставацца дома. Па-першае, хворы чалавек проста не зможа нармальна працаваць. Па-другое, можна заразіць іншых людзей, што знізіць прадукцыйнасць ўсяго офіса. Напрыклад, прастуда з'яўляецца найбольш заразнай ў першыя два дні пасля таго, як чалавек пачынае адчуваць сімптомы, таму калі адпачыць пару дзён дома, то гэта можа запаволіць распаўсюджванне хваробы.
Але што найбольш важна для здароўя, дзень адпачынку можа паскорыць выздараўленне і дазволіць вярнуцца да працы ў поўную сілу значна раней, чым у выпадку, калі хадзіць на працу хворым.
6. Быць на пазітыве
Гэта факт сучаснага жыцця: на дарозе поўна дрэнных кіроўцаў. Некаторыя ездзяць так, быццам лічаць, што ўдзельнічаюць у гонках. Іншыя сігналяць, міргаюць фарамі і вывяргаюць патокі нецэнзуршчыны. Па словах экспертаў у галіне аховы здароўя, арганізм толькі скажа дзякуй, калі не нервавацца на дарозе.
Калі чалавек злуецца, гармоны стрэсу выклікаюць пачашчэнне сардэчнага рытму і крывянага ціску. Паводле аднаго даследавання, гэта можа павысіць рызыку сардэчнага прыступу ў пяць разоў і інсульту ў тры разы на працягу двух гадзін пасля ўспышкі гневу. Калі падобны стрэс працягваецца дзень за днём, могуць узнікнуць дадатковыя праблемы, уключаючы паслабленне імуннай сістэмы, болі ў спіне, галаўныя болі, праблемы з менструальным цыклам і бясплоддзе.
Але што можна зрабіць, каб «спасцігнуць дзэн» на дарозе. Для пачатку, трэба загадзя запланаваць трохі дадатковага часу, каб дабрацца да месца прызначэння. Такім чынам, не прыйдзецца спяшацца і не будзе ўзнікаць пачуццё раздражнення на павольнага кіроўцы ў левай паласе. Але калі раздражненне ўсё ж ёсць, можна паспрабаваць праспяваць песню або падумаць пра што-то добрым, каб «пераключыць думкі» на нешта іншае. Калі нічога не дапамагае, лепш за ўсё будзе спыніцца і пастаяць хвілінку, каб супакоіцца.
7. Не дазваляць дзецям выкарыстоўваць басейн у якасці туалета
Значыцца, дапусцім басейн, поўны якія крычаць дзяцей. На жаль, вакол гэтых дзяцей плёскацца мільярды мікробаў або маленькіх арганізмаў, якія могуць прывесці да хваробы. Гэтыя малюсенькія «шкоднікі» трапляюць у басейн на валасах, сліне, слізістых носа і рота і, што самае агіднае, пры мачавыпусканні.
Захворванні, якія трапляюць у ваду басейна, вядомыя як рэкрэацыйныя захворвання вады (RWI). Найбольш распаўсюджаным з гэтых станаў з'яўляецца дыярэя, якая можа быць выклікана цэлым шэрагам супраціўных мікробаў, уключаючы Cryptosporidium, Giardia, Shigella, norovirus і E.coli. Хлор дапамагае кантраляваць гэтыя мікробы да пэўнага ўзроўню, але яны могуць выжываць на басейне на працягу некалькіх хвілін ці нават некалькіх дзён, чаго дастаткова, каб пранікнуць у чый-то арганізм.
Ёсць некаторыя прафілактычныя меры, якія можна зрабіць, каб паменшыць верагоднасць заражэння для ўсіх. Для пачатку, трэба прыняць душ, перш чым увайсці ў басейн, і зусім не хадзіць у яго, калі ёсць дыярэя. Дзяцей трэба вадзіць у туалет, а не дазваляць ім хадзіць па-маленькаму прама ў вадзе. А калі трэба змяніць падгузнік, не варта рабіць гэта ў басейна. А таксама трэба спрабаваць праглынуць як мага менш вады.
8. Ці не чхаць у натоўпе
Адным з асноўных спосабаў распаўсюджвання рэспіраторных захворванняў, такіх як прастуда, грып, коклюш і вострая рэспіраторная вірусная інфекцыя (ВРВІ), з'яўляецца кашаль і чханне. У ідэале, трэба выкарыстоўваць сурвэтку, каб прыкрываць нос і рот, калі каш.яеш, накінь паліто ці чхаць, а затым адразу ж выкідаць сурвэтку і мыць рукі.
Але часам сурвэткі няма пад рукой. У гэтым выпадку нельга паддавацца жаданні зачыняць нос рукамі, а лепш будзе кашляць або чхаць у рукаў. Такім чынам, не ўся зараза патрапіць у паветра і не распаўсюдзіцца на ўсе, да чаго датыкаецца хворы чалавек.
Як яшчэ можна спыніць распаўсюд мікробаў. Трэба мыць рукі на працягу не менш за 20 секунд, выкарыстоўваючы мыла і цёплую ваду.
9. Часцей мяняць ручнікі для гасцей
Прадастаўленне новага ручнікі для кожнага мыцця рук можа мець вялікае значэнне для прадухілення распаўсюджвання бактэрый. Напэўна, кожны быў на вечарыне, дзе ручнік для ваннай выкарыстоўвалася так часта, што стала смярдзючым і мокрым. Добры гаспадар павінен часцей мяняць ручнік на чыстае, бо ім не толькі непрыемна карыстацца, але і яно проста нашпігавана мікробамі.
Ручнікі для рук на самай справе - выдатны рассаднік для мікробаў. Яны звычайна даволі тоўстыя і вісяць ў вільготным месцы, а гэта значыць, што для высыхання патрабуецца шмат часу. На іх таксама застаюцца клеткі скуры, якія мікробы могуць выкарыстоўваць у якасці «ежы». Гэта азначае, што ўсяго некалькі бактэрый, якія трапілі на ручнік, могуць хутка размножыцца.
Каб не ператвараць ручнік для рук у навуковы эксперымент, трэба сціраць яго кожныя тры-чатыры днi гарачай вадой і Адвельвальнікам, калі гэта магчыма. А калі дома плануецца вялікая вечарына, варта назапасіцца некалькімі ручнікамі.
10. Стрымліваць апетыт
Калі лопаць на офіснай вечарынцы «як не ў сябе», гэта не толькі пашкодзіць рэпутацыі, але і дрэнна адаб'ецца на станы. Разыначкай карпаратыўных вечарынак часта з'яўляецца бясплатнае харчаванне, але не варта занадта захапляцца гэтым. Калі нейкае страва сканчаецца, лепш будзе не даядаць яго, а пакінуць хоць трохі для іншых. Калі страва цалкам апусцела, можна папрасіць дадатку ў рэстаране, але на прыватнай вечарыне лепш проста прамаўчаць.
Таксама варта памятаць пра тое, што ежа на вечарыне не зусім карысная. Нават свежыя гародніна звычайна спалучаюць з высокакаларыйнай і тоўстай запраўкай з маянэзу.