Змена рацыёну часта прыводзіць да з'яўлення пастаяннага пачуцця голаду і важна навучыцца з ім спраўляцца, бо калі гэта не будуць зроблена своечасова, існуе рызыка сарвацца, вярнуцца да звыклага меню.
Што такое голад?
Перад тым як спрабаваць пазбавіцца ад пастаяннага пачуцця голаду, важна разабрацца, чаму з'яўляецца такое пачуццё. За яго з'яўленне адказваюць асаблівыя гармоны, сярод якіх найбольш важнымі з'яўляюцца Грэлін і лептыну. Грэлін падае ў мозг сігналы аб тым, што варта нешта з'есці, у той час як лептыну, наадварот, пасылае сігналы аб насычэнні. Даволі распаўсюджанымі з'яўляюцца сітуацыі, калі ў арганізме чалавека празмерна актывуюцца такія гармоны ці наадварот душацца. У выніку арганізм перастае дзейнічаць нармальна.больш ежы
Шмат хто ў сваім імкненні пазбавіцца ад лішняга вагі або падтрыманні свайго цела ў бягучым стане, адмаўляюць сабе ў ежы, аддаюць перавагу дыетычным прадуктам. У выніку арганізм не атрымлівае дастатковай колькасці калорый, чалавек пастаянна адчувае пачуццё голаду.
Прадукты з высокім утрыманнем бялку
Хутка насыціцца і ня пераядаць дапамагае бялок. Калі ўвесці такіх прадуктаў як мага больш у рацыён, можна паменшыць колькасць порцыі і пры гэтым яна будзе выдатна спраўляцца з здаволення пачуцця голаду. З меншай порцыяй спажываецца менш калорый, і паступова лішні вага будзе сыходзіць.карысная абалоніна
Сама абалоніна не засвойваецца ў арганізме чалавека, але пры гэтым яна неабходная. Галоўнае яе перавага заключаецца ў хуткім запаўненні страўніка, што прыводзіць да з'яўлення пачуцця насычанасці. Пры закісанні ў кішачніку абалоніна спрыяе выпрацоўцы тоўстых кіслот, якія спрыяюць з'яўленню пачуцці сытасці. Пры увядзенні ў рацыён прадуктаў багатых клятчаткай, пачуццё сытасці павялічваецца амаль на траціну.
Перавагу цвёрдай ежы
Існуе немалая колькасць дыет, па якіх рэкамендуецца ўжываць у ежу вадкія прадукты. Гэта было нават пацверджана даследаваннямі. Пачуццё голаду хутчэй задавальняецца цвёрдай ежай, яна займае ў страўніку больш месца. Такую ежу прыходзіцца жаваць, што таксама дапамагае хутчэй здаволіць голад.шмат вады
За некаторы час да прыёму ежы рэкамендуецца піць ваду. Даследаванні паказалі, што паменшыць памер порцыі і пры гэтым насыціцца можна ў тым выпадку, калі да ежы выпіць пару шклянак вады.
перакус яблыкамі
Падчас пахудання часта рэкамендуюць ўжываць у ежу больш яблыкаў. У першую чаргу варта адзначыць, што дадзены прадукт змяшчае ў сабе ў вялікай колькасці абалоніну, пра якую ўжо гаварылася. Акрамя гэтага ў яблыках прысутнічае фруктоза, якая дапамагае павысіць глікаген печані, пры зніжэнні якога чалавек пачынае адчуваць пачуццё голаду.Павольна і засяроджана
Многія прывыкаюць прымаць ежу перад тэлевізарам або разам з сябрамі, калегамі, калі можна адначасна і пагутарыць. Такая звычка лічыцца вельмі шкоднай. Бо мозгу даводзіцца адцягвацца, і ён не заўсёды разумее сігналы аб насычанасці. Каб не перадаць, неабходна ёсць павольна, і пры гэтым канцэнтравацца на ежы.
фізічныя нагрузкі
Рэгулярныя нагрузкі дапамагаюць знізіць актыўнасць тых абласцей чалавечага мозгу, якія адказваюць за прыхільнасць да ежы, а таму з іх дапамогай можна паменшыць жаданне паесці. Многія заўважалі, што пачуццё голаду часцей за ўсё ўзнікае, калі чалавеку сумна. Каб такога не здаралася, варта знайсці для сябе спосаб адцягнуцца, напрыклад, адправіцца на шпацыр, правесці хатнюю ўборку і пр.