У сярэднім чалавек спіць каля 9 000 дзён або 210 000 гадзін на працягу ўсяго жыцця, і на самай справе многія робяць гэта няправільна. Аказваецца, ёсць правільны і няправільны спосаб спаць, і сон у «няправільнай» позе можа выклікаць разнастайныя болю - ад паясніцы да шыі.
Прывядзём прыклады 7 найбольш распаўсюджаных хвароб, выкліканых сном у няправільнай паставе, і парады адносна таго, як лепш спаць.
1. Боль у паясніцы
Калі раніцай прачынаешся і не можаш ўстаць з ложка з-за болі ў ніжняй часткі спіны, гэта можа быць выклікана тое, у якой паставе спаў усю ноч.
Першае, што прапануюць спецыялісты, гэта набыць сабе трывалы матрац, які не прагінаецца, з трывалымі спружынамі. Затым трэба выбраць позу, якая найлепшым чынам імітуе натуральны выгін пазваночніка. Калі боль занадта моцная, можна паспрабаваць спаць на спіне з валікам пад паясніцай і падушкай пад каленамі. Яшчэ адзін спосаб - спаць на баку, злёгку сагнуўшы калені. Калі чалавек спіць на баку, ён таксама можа паспрабаваць пакласці падушку паміж каленамі.
Найгоршая пастава пры болі ў паясніцы - гэта сон на жываце. Вядома, калі чалавек прывык спаць так, то ад гэтай звычкі будзе цяжка пазбавіцца, але яно таго варта.
2. Боль у шыі
Калі з раніцы цяжка павярнуць галаву з-за болю ў шыі, дзве лепшыя паставы для сну - на спіне або на баку.
Тым не менш, тут ёсць свае нюансы - як мінімум, трэба будзе выбраць правільную падушку. Лепш за ўсё падыдзе пуховая падушка, якая адпавядае форме шыі. Акрамя таго, таксама можна паспрабаваць падушку з пены з памяццю формы, якая адпавядае форме шыі і спіны.
Вядома, гэта ўсё індывідуальна. Мала хто захоча выкарыстоўваць падушку, якая занадта высокая або жорсткая, бо пры гэтым даводзіцца класці галаву і шыю на падушку ў штучнай паставе і «прымушаць» яе прагінацца ўсю ноч.
3. Пякотка або кіслотны рэфлюкс
Калі засыпаць у няправільным становішчы, то страўнікавая кіслата можа патрапіць у стрававод, выклікаючы моцную пякотку. Горшыя паставы для сну, здольныя выклікаць кіслотны рэфлюкс - на спіне, жываце ці правым баку.
Г.зн. нескладана зрабіць выснову, што спаць лепш за ўсё на левым боку, каб пазбегнуць пякоткі падчас сну. Гэтая «хітрасць» працуе, паколькі, калі чалавек спіць на левым боку, тое месца злучэння страўніка і стрававода знаходзіцца вышэй за ўзровень страўнікавай кіслаты. Гэта прадухіляе трапленне страўнікавай кіслаты ў стрававод, што з'яўляецца прычынай пякоткі, рэфлюксу і дыскамфорту.
4. Храп і апноэ ў сне
Мабыць, нікому не падабаецца, калі партнёр храпе ў сне ўсю ноч. А апноэ і зусім можа ўяўляць сабой істотную пагрозу для жыцця.
Калі прачынацца на працягу ночы (усё роўна, сам сябе разбудзіў храпам, расштурхаў чалавек, хто спіць побач, або пачаў задыхацца) на працягу працяглых перыядаў часу, то гэта багата доўгатэрміновымі наступствамі для здароўя, а таксама прывядзе да пастаяннай стомленасці на працягу дня.
Храп і апноэ ў сне, як правіла, выкліканыя калапсам дыхальных шляхоў, што прыводзіць да прыпынку дыхання. Сон на баку або на жываце можа дапамагчы захаваць дыхальныя шляхі адкрытымі і паменшыць шанцы на ўзнікненне храпу і лёгкай формы апноэ.
Аднак, паколькі сон на жываце шкодны для паясніцы, варта паспрабаваць спачатку, не вырашыць праблему сон на баку.
5. Маршчыны
Гэта страшны сон для любой жанчыны - прачнуцца, падняць галаву з падушкі і ўбачыць лініі і зморшчыны на шчоках. Падобнае называюць «маршчынамі пасля сну», і даследаванні паказалі, што яны могуць з'явіцца на лбе, каля вуснаў і на шчоках.
Маршчыны пасля сну з'яўляюцца ў выніку сну на жываце або на баку, бо пры гэтым твар непазбежна скажаецца. Каб пазбегнуць падобных скажэнняў, можна паспрабаваць спаць на спіне.
6. Боль у плячы
Напэўна, многія прачыналіся з дзікай болем у плячы, якім літаральна нельга было паварушыць. Вядома, у гэтым лягчэй абвінаваціць трэніроўку мінулым вечарам, але хутчэй за ўсё сапраўднай прычынай ёсьць сон у няправільнай паставе.У прыватнасці, калі чалавек спіць на баку, то вага яго цела або галавы на плячы стварае вялікую нагрузку на сухажыллі пляча, выклікаючы запаленне і скаванасць.
Калі перавярнуцца на другі бок, то з часам можа захварэць іншае плячо. Самае простае рашэнне - спаць на спіне.
7. Боль у сківіцы
Калі хто-то аднойчы прачынаўся і не мог зразумець, чаму баліць сківіцу, хутчэй за ўсё ён альбо скрыгатаў зубамі, альбо спаў усю ноч на адным баку, абапіраючыся тварам на нешта цвёрдае.
Калі чалавек скрыгоча зубамі, яму абавязкова трэба звярнуцца да стаматолага, каб той зрабіў каппы, якая абараняе зубы. У любым выпадку, сон на баку аказвае дадатковае ціск на суставы сківіцы і саму сківіцу. І зноў, рашэнне заключаецца ў тым, каб спаць на спіне.
Такім чынам ...
Добра і "правільна" выспацца досыць складана. Таму варта проста прытрымлівацца прыведзеных вышэй радам і праверыць, ці дапаможа гэта пазбегнуць ненаўмысных небяспекі, звязаных са сном у няправільнай паставе.