Дасягненне эмацыйнага балансу моцна адрозніваецца ад фізічнага або разумовага раўнавагі. Чалавечыя эмоцыі, асабліва сум, боль, дэпрэсія і неспакой, маюць тэндэнцыю з'яўляцца раптам і, што называецца, «без запрашэння". Часам можа скласціся ўражанне, што «ўсё ідзе наперакасяк» і наогул нічога немагчыма змяніць. Гэта толькі ўскладняе працэс таго, як «выбрацца з замкнёнага круга».
Гэтыя эмоцыі (асабліва сум) кожны ацэньвае па-рознаму і можа адчуваць іх асабліва моцна ў пэўныя перыяды жыцця. Але калі такія сітуацыі, як растання, страта сябра ці каханага, пачуццё няўдачы ці нават тугі па дому, здараюцца рэгулярна, нехаця задаешся пытаннем - а як жа яшчэ не сумаваць.Ёсць 3 рэчы, пра якія варта памятаць, калі адчуваецца,
што ўсё ідзе не так
1. Для ўсяго свой час
Роўна як і поры года ў прыродзе, людзі таксама перажываюць «сезоны» ў жыцці. Некаторыя сезоны могуць здавацца больш працяглымі, чым іншыя, асабліва калі гаворка ідзе пра такія эмоцыях, як сум, смутак, туга і дэпрэсія. Але гэтак жа, як і ў прыроды, у іх ёсць пачатак, і змена на іншы «сезон».
Варта знайсці хвілінку, каб успомніць апошнія пяць гадоў. Хутчэй за ўсё, у кожнага былі свае ўзлёты і падзенні, і, магчыма, адзін канкрэтны год вылучаўся больш, чым іншыя. У той канкрэтны момант, падзея ці нават год, магчыма, было цяжка ўбачыць «святло ў канцы тунэля».
Варта паверыць, што нават тады, калі здаецца, што ўсё ідзе наперакасяк, у жыцці ёсць цыклы. І гэтыя перыяды таксама прызначаныя для разумовага, фізічнага і духоўнага росту чалавека.
2. Эфект даміно
У іншых выпадках у жыцці будзе здавацца, што ўсе бурыцца, як чарада костак даміно. Але варта задумацца, можа гэта Сусвет хоча расчысціць месца для нечага іншага, і ніхто не ведае, што запоўніць гэтую прастору.Кожны з'яўляецца рэжысёрам і сцэнарыстам свайго жыцця, таму варта проста паспрабаваць ўспрымаць усё па-іншаму.
Невядомае можа быць чымсьці захапляльным, але таксама можа ствараць неспакой і няўпэўненасць. У любым выпадку, гэта не канец, а «кнопка скіду» для таго, што будзе далей. Гэта ачышчэнне, у якім мае патрэбу чалавек, а таксама напамін пра тое, што, магчыма, яму трэба змяніць сваё ўспрыманне.
3. Знайсці для сябе задавальненне ў тым, што ёсць
Прыйшоў час скончыць з мэтанакіраваным імкненнем да шчасця і засяродзіцца на тым, што ёсць прама зараз і што прыносіць задавальненне. Кожны спраўляецца з сумам па-рознаму - трэніруецца, малюе, танчыць, мае зносіны з сябрамі або праводзіць час з сям'ёй.
Трэба проста знайсці тое, што робіць кагосьці шчаслівым. Гэта індывідуальна для кожнага, таму нельга даць адзінага савета. Варта знайсці некалькі рэчаў, якія прыносяць душэўны, фізічнае і, самае галоўнае, эмацыянальны раўнавагу.
Як гэта зрабіць?
Пачаць весці дзённік па 5 хвілін у дзень
Усё роўна, ці любіць хтосьці пісаць ці не, яму варта паспрабаваць весці дзённік, надаючы яму па 5 хвілін у дзень, і запісваючы ў яго ўсё, за што ўдзячны жыцця на працягу гэтага дня. Вядома, спачатку гэта можа здацца стомным, але гэта ўсяго толькі 5 хвілін, якія можна выштукаваць замест бяздумнага прагортвання стужкі ў сацыяльных сетках або прагляду тэлевізара. Гэтак няхітры прыём можа дапамагчы змяніць эмоцыі.
Многія паспяховыя прадпрымальнікі пачынаюць свой дзень з падзякі. Проста пералічваючы простыя рэчы, якія чалавек шануе штодня, ён пачынае заўважаць і іншыя рэчы, за якія ён павінен быць удзячным на працягу дня. Вось некалькі падказак для пачатку:
- хто прымусіў ўсміхнуцца за апошнія 24 гадзіны, і чаму гэты чалавек прынёс станоўчыя эмоцыі;
- ці была на радыё адмысловая песня, якая нагадала аб вясёлым часу ў жыцці;
- падумаць аб тым, што еў на сняданак і як гэта зарадзіць энергіяй на ўвесь дзень;
Як толькі чалавек пачынае заўважаць дробязі, за якія будзе ўдзячны, гэта пачынае станавіцца натуральнай звычкай, якая затым пачынае аўтаматычна паляпшаць ўсе эмоцыі.
Звярнуцца да каго-то, з кім можна пагаварыць на агульную тэму
Наяўнасць падтрымкі - гэта проста выдатна, але заўсёды ёсць хтосьці, з кім можна пагутарыць на больш глыбокім і асабістым узроўні.
Абставіны і сітуацыі ў кожнага чалавека розныя, і, хоць кожны звычайна лічыць, што ён - адзіны чалавек, які можа адчуваць пэўныя пачуцці па нейкай нагоды, не лішнім будзе пагутарыць з іншымі людзьмі, якія таксама маглі б адчуваць тое ж самае.
Парывы адбываюцца па шэрагу розных прычын, але пачуццё скрухі пра чалавеку і адносінах існуе амаль кожны раз.
Жыццё прызначана не для таго, каб жыць аднаму, а ў кампаніі іншых.
Змяніць сваё ўспрыманне
Разгледзім сітуацыю, калі памірае блізкі чалавек. Складана перадаць гэты адчай і паступовае апусканне ў бездань эмоцый, з якой цяжка вярнуцца.
Трэба зразумець адразу, што канца гэтай бездані няма, і чалавек павінен сам спыніць сябе ад падзення ў яе, і знайсці сілу волі, каб выбрацца з бездані адчаю.
Змена ўспрымання мяняе ўсю сітуацыю.
Прывядзём прыклады пытанняў, якія дапамогуць пераключыць бягучае ўспрыманне сітуацыі на больш пазітыўныя думкі і ідэі:
- чаму можна навучыцца з гэтай сітуацыі, і чаму яна здарылася зараз; - як мага дапамагчы іншым тым, што нехта мае; - быць негатыўным - ці дапамагае гэта каму-небудзь ці самому чалавеку.
Варта мець на ўвазе, што адмаўленне і сум - гэта дзве зусім розныя эмоцыі. Быць сумным - гэта натуральна, і часам даводзіцца перажываць гэтыя эмоцыі; але адмаўленне часам вынікае з нястрымнай суму.
Паставіць сябе на першае месца
Трэба паставіць сябе на першае месца, асабліва ў самыя няпростыя часы. Усе людзі розныя, і не існуе простага і простага вырашэння праблемы суму.Калі гэта дапаможа, можна акружыць сябе людзьмі, усё роўна для таго, каб адцягнуць увагу, або для таго, каб хтосьці суперажываў. Іншым можа дапамагчы выключэнне тэлефона на паўдня і адхіленне ад усяго свету. Калі хтосьці аддае перавагу быць у адзіноце, каб вызваліць любыя стрымваныя эмоцыі, ці проста пабыць у поўнай цішыні і адзіноце - трэба дазволіць сабе гэта.
Як толькі чалавек прыйдзе ў сябе і пачне ставіць сябе на першае месца, ён зноў пачне з'яўляцца ў іншых сферах жыцця.
Атрымліваць спачуванне і прадастаўляць яго самому
Спачуванне - гэта не заўсёды навык, які даецца ад нараджэння, часам гэта навык, якому вучацца. Тым не менш, ёсць некаторыя вобласці ў жыцці, якія ні адзін чалавек не зможа па-сапраўднаму і цалкам зразумець, калі сам не пройдзе праз гэта. У большасці выпадкаў гэта можа быць разуменне любога траўматычнага вопыту.
Смутак і сум - гэта здаровыя чалавечыя эмоцыі, перажываныя усімі. Заўсёды лепш звяртацца за дапамогай да блізкіх, асабліва да тых, з кім ёсць адмысловая сувязь.
Выдаткаваўшы некаторы час на тое, каб праявіць спачуванне да іншых людзей і іх суму, можна адчуць вялікую сувязь з гэтым канкрэтным чалавекам, нават калі сам не сутыкаўся з падзеяй, з-за якога ён сумуе. У сваю чаргу, спачуванне таксама заўсёды вяртаецца назад.