Займацца спортам не толькі модна, карысна, але і неабходна. Кожная жанчына марыць заставацца стройнай і падцягнутай як мага даўжэй.
Магчыма часу на спартзалы не хапае, але гэта не прысуд. Шматлікія кампаніі цяпер выпускаюць спартовае абсталяванне, якое дазваляе атрымліваць патрэбныя нагрузкі дома.
Самымі папулярнымі з'яўляюцца степперы. Яны каханыя жанчынамі, так як імітуюць хаду па прыступках. Самі разумееце, што хадзіць па лесвіцы цяжка, адчуваецца нагрузка на апорна-рухальную сістэму. Дзякуючы некаторым практыкаванням эфектыўна прапампоўваецца спіна, ногі і ягадзіцы, прэс. Станоўчы фактар у тым, што суставы практычна не адчуваюць нагрузкі. Падчас заняткаў ступня ня адрываецца ад педалі. Можна заўважыць, што степперы выкарыстоўваюць не толькі маладыя жанчыны, якія хочуць схуднець. Іх прызначаюць людзям, якія праходзяць рэабілітацыю пасля аперацый.
У краме гатовыя прапанаваць вялікі выбар дадзенай прадукцыі, яна таксама разнастайная, як і іншыя трэнажоры. Вы зможаце купіць: министепперы, паваротныя, якія маюць поручні і г.д. Па сутнасці, знайсці падыходны пад асабістыя патрабаванні, не складзе працы. Да прыкладу, для спартсменак, хто прапампоўвае жывот і прэс, лепш набыць паваротны степпер. Мадэль з поручнямі дазволіць займацца ў маштабах. Тут больш функцый і магчымасцяў. Міні - ідэальны памочнік для дома.
хітрасці трэніроўкі
Недастаткова проста купіць степпер, важна навучыцца ім карыстацца. Гаворка не ідзе пра вывучэнне інструкцыі. Тут трэба падрыхтавацца, падабраць харчаванне, курс практыкаванняў, ўлічыць інтэнсіўнасць. Для якія худнеюць не трэба выбіраць інтэнсіўнасць. Вам падыдзе сярэдні тэмп. Вызначыцца з тым, колькі можна крочыць па часе можна і самастойна. Галоўнае, вымярайце пульс. Калі удараў 90-110 у хвіліну, то і заняткі можна прагназаваць на гадзіну ці паўтара. Для тых, хто адчувае павялічанае біццё ў інтэрвале 120-140, лепш знізіць час да сарака хвілін.Любыя фізічныя нагрузкі карысныя, але яны не даюць хуткіх вынікаў. Многія пышечки адразу губляюць цікавасць да спорту. Ім хочацца ўжо пасля першай трэніроўкі разглядаць змены ў целе, але яны будуць толькі празь месяц. Менавіта тады можна казаць пра зрухі.
Хочаце паскорыцца, тады знайдзіце ў краме іншай трэнажор. Больш падрабязная інфармацыя прадстаўлена на сайце, там жа можна купіць бегавую дарожку і іншае абсталяванне.
Спецыялісты раяць пастаянна сачыць за пульсам і не змяншаць тэмп падчас стэпінгу. Калі вы не ведаеце, як гэта зрабіць, варта набыць спецыяльныя бранзалеты, вымяраюць ўсе паказчыкі цела. Надавайце ўвагу правільнай тэхніцы. Калі патрабуецца трымацца за поручні, рабіце гэта, але не навісае на іх, а толькі злёгку прытрымвайцеся.
папулярныя мадэлі
Калі казаць шчыра, то выбіраюць дамы ў асноўным тры тыпу: міні, педальны і з поручнямі.
Зацікавіліся педалямі, тады разумейце, што яны могуць не толькі дапамагчы скінуць вагу, але і напампаваць мышцы. Усё залежыць ад ступені нагрузкі і інтэнсіўнасці нагрузкі. Для пахудання лепш выбраць глыбіню кроку ў 10-20 гл. Не рабіце больш, каб хутка не стаміліся. Сачыце за ступнёй, яна павінна цалкам стаяць на педалі. Калі вы правільна ўсё распрацавалі, заняткі будуць дастаўляць задавальнення і паказваць хуткі вынік. Трэнеры раяць не моцна карыстацца поручнямі. Тыя, у каго атрымліваецца за іх не трымацца, лепш не навісае, а свабодна крочыце.
Степпер з разраду міні купляюць большасць дзяўчат. Ён кампактны, дазваляе размясціць дома і выконваць тыя ж нагрузкі, што і на фітнесе ў зале. Важна правільна падыходзіць да яго і карыстацца парадамі па якасці нагрузкі.
распаўсюджаныя памылкі
Прафесіяналы раяць сачыць за ступнёй і ня адрываць яе ад педалі. Калі не прытрымлівацца гэтага, а пераходзіць на насок, то трэніраваць атрымаецца ў асноўным ікроножные мышцы. Нам жа больш трэба ўмацаваць ўсе ногі, сцёгны і ягадзіцы.
Пасля знясільваючых рухаў з'яўляецца спакуса абаперціся на поручні. Практычна вялікую частку вагі мы пераносім на рукі. Гэтага таксама нельга рабіць. Якасць трэніроўкі парушаецца, размеркаванне нагрузкі змяняецца. Тое ж самае адбываецца і з выправай пад канец. Мы так і наровім адвесці корпус наперад. Спіна напружваецца пры гэтым і мышцы яе пакутуюць. Мы ж не гэтага дамагаемся.
Галава заўсёды павінна быць прама. Глядзіце перад сабой або на дысплей. Калі пачнеце апускаць твар ўніз, падвысіцца напружанне ў шыйным аддзеле. Буйныя і дробныя крокі - малаэфектыўныя. Надасце больш часу гэтаму нюансу. Прыгледзьцеся, які ў вас прыдатны ўзровень. Драбніць - значыць знізіць напружанне на попу і жывот. Таксама трэнеры не рэкамендуюць зводзіць калені. Калі цяжка прадушыць педалі або здзейсніць патрэбны крок, ногі згінаюцца пад няправільным кутом, інстынктыўна імкнучыся да адзін аднаму. Гэта не тое, што трэба.
Лепш займацца пад чулым кіраўніцтвам, але дасведчаным спартсменкам можна спраўляцца з задачамі самастойна. Калі вы новы карыстальнік і купілі степпер для заняткаў дома, запампуйце з інтэрнэту некалькі рэкамендаваных праграм для эфектыўнасці.