Bir çox qadın fitness etmək istəyir, amma ruhla heç bir şəkildə toplaşmayacaqlar və ya salona getməyə vaxt tapmayacaqlar. Əslində, evdə də bədənində bədənlərini qorumağa kömək edəcək bir sıra sadə məşqlər var.
1. Squats
Dərhal xatırlamaq lazımdır - əlavə bir çəki ilə yemək lazımdır və geniş yayılmış ayaqları ilə edin. Dumbbellləri götürməlisiniz, onları boyun altındakı bədənə basmalı, sonra oturduğunuzu, stulda oturduğunuzu təqdim etməlisiniz. Dirsəklərin alt nöqtəsində, diz toxunmalıdır. Squat - Bütün məşqlərin "Kral", xüsusən də ayaqları və kalça sahəsi üçün hazırlanmışlar, çünki bununla, alt bədənin demək olar ki, bütün əzələləri cəlb olunur.2. Fucks
Lunge bir çömçə kimi görünür və eyni əzələlər buna cəlb olunur. Ancaq bu, hər ikisi üçün deyil, bir ayağınız üçün bir məşqdir. Bir ayaqla bir addım atmaq və bütün çəkinizi bu ayağa köçürmək lazımdır, bundan sonra da dayanmağa qayıdır.
3. menteşə
Aşağıdakı məşq pelvik əsaslı oynaqların hərəkətliliyinin inkişafına yönəldilmişdir və siz də dumbbelllərdən də istifadə edə bilərsiniz. "Hinge" in ayaqları, itburnu eninə, bədəni paralel yerə apararkən və dizləri dizlərə paralel olaraq tutur. Bir məşq edərək, bıçaqları dəyişdirməyə çalışmaq lazımdır, çünki bıçaqları, eləcə də bicepsin əzələlərini gücləndirəcəkdir.4. Tanya-çəkmə
Bu məşq itələyici təqdir edir. Arxamda yalan danışmalı, dumbbells sinə sinə üzərində yatmalısan. Bundan sonra, əlləri dumbbells ilə tərəflərə boşlayırıq ki, onlar yerə paralel olaraq Triceps ilə yerləşsinlər. Bu, döşlər, çiyinlər və triceps də daxil olmaqla yuxarı gövdənin əzələləri üçün ən yaxşı məşqdir.
5. Daşıma
Ən asan məşq görünə bilər, ancaq bir çox insanın buna məhəl qoymamasına baxmayaraq çox təsirlidir. Hər şey sadədir - bir tərəfdən arıqlamaq lazımdır, sonra yavaş-yavaş 15-20 addım atmalı və sonra çəki digərinə çevirərək geri dönün və eyni şeyi edin. Bu, onurğanın güclənməsinə kömək edir və koordinasiyada da kömək edir.
Bütün bu məşqlər böyük və ya daha az çəki ilə həyata keçirilə bilər, həm də yaş və enerji səviyyəsinə uyğun olaraq yaxınlaşmaların sayını və tempini götürə bilər.