Əsasən, bir pəhrizdə oturan insanların tövsiyəsi, bəslənməyincə yeməyiniz lazımdır. Təbii ki, bu, şokolad tortuna minmək lazım olduğunu ifadə etmir, əksinə, minimal yeyilən miqdarda doymuş məhsullar seçmək lazımdır.
Çoxları deyəcəklər ki, hər zaman müəyyən miqdarda qida bir insanı doyurmayacaq, ancaq qurtaracaqları sağ qalmayacaq, boş yerə basdırıla bilən bir neçə məhsul var. Kimsə istədiyim qədər yeyə biləcəyiniz bir pəhriz axtarırsa, aşağıdakı məhsullar onun üçün uyğundur.1. Qaynadılmış kartof
Qaynadılmış kartof, bir pəhrizdə oturan bir insanın ən yaxşı dostudur. İstədiyi qədər utancaq ola bilməzsən. Və mədə tamamlandı və həddən artıq kiloqram yoxdur.
2 yumurta
Yumurta, bütün gün üçün lazımi miqdarda enerji olan bir insanı təmin edə biləcək ən yaxşı qida mənbələrindən biridir. Onlarda zülal məzmunu bərabər deyil, bu da yumurtaları mədə biftekləri və pəhrizdə oturanlar üçün hamburger üçün ağır dəyişdirmə halına gətirir.3. Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi ətrafındakı hər hansı bir mayeni, həcmdə artır və mədini uğursuzluğa doldurur. Səhər yeməyi üçün səhər yeməyi üçün bu qədər zəruri enerji olduğundan və günorta saatlarında tək qalmamasını təmin edir.
4. Sup
Şorbanın ətirli su olduğu, əsrli bir xanım dərc etməməsi üçün mədə bir neçə saat ərzində "qane edə bilər". Əsas yeməyi qarşısında şorbanın istifadəsi, doyma üçün yeməyə ehtiyac duyacaq yeməyin miqdarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldacaqdır.5. Fasulye mədəniyyəti
Zülal və liflə zəngin noxud və mərcimək kimi lobya, mədə qidalandırıcıları üçün ən faydalıdır. Onların kalorili məzmunu, bir oturuşda yeyilə bilən lobya sayına nisbətən aşağıdır.
6. Alma və sitrus
Bədənin işləməsi üçün bədənin şəkər lazımdır, ancaq pəhriz hip coola və şirin zövqlər haqqında unutulmalıdır. Alma pəhrizin ayrılmaz hissəsi olmalıdır, çünki onların həll olunan lifi və az miqdarda kalori uzun müddət ərzində kilo verməyə töhfə verəcəkdir. Portağal və qreypfrutlar da kilo vermək üçün yüngül qəlyanaltılardır. Onların çox miqdarda su və lif var və eyni zamanda olduqca az miqdarda kalori var.
7. qızılbalıq
Salmon kimi yağlı balıq sağlamlığı üçün son dərəcə faydalıdır. Bu, iltihabla mübarizə aparan protein, yağlı və yağ turşuları Omega-3 ehtiva edir. Somon bir tərəvəz salatında istifadə olunarsa çox faydalı ola bilər.8. Yağsız ət
Toyuq (dəri olmadan) və donuz əti doğramaq kimi yağsız ət, həddindən artıq miqdarda əla protein mənbəyidir. Yağ və dəri çıxarılması səbəbindən kalorili azaltmaq hissədə çox ətdən ləzzət ala biləcəyiniz deməkdir.
9. Kəskin pendir
Kəskin pendiri sağlam, lakin arıqlamaq üçün ləzzətli yemək üçün başqa bir nümunədir. Bu süd məhsulu zülallar, b vitaminləri, kalsium və fosforla doludur. Doyma səviyyəsi baxımından yumurta ilə müqayisə edilə bilər.
10. Vərəq vərəqələri
Bir qram örtük yaşıllıqdakı kalorilərin sayı hər hansı bir ətin qramından daha azdır və bu, yaşıllıqları daha çox yeyə bilərsiniz, əslində dumanın və düzəldilmədən daha çox yeyə bilərsiniz. Yarpaqlı göyərti'nin hönkəsiz bir miqdarda təhlükəsiz bir şəkildə partlaya bilərsiniz, zeytun yağı və ya bənzər bir az yağlı sousdan yanacaq dolduran əlavə edə bilərsiniz.11. Çarmıx tərəvəzlər
Karoifulyator və brokoli kimi tərəvəzlər, mədəsini tez bir zamanda "doldurmağı" edə bilən liflə əvəz olunur. Bir pəhrizdə oturursan, brokkoli və ya qulançardan yeməklər hazırlayarkən pendir və pastırma əlavə etməməlisən.
12. Tuna
Bir tuna, demək olar ki, heç bir kalori olmadığı zəruri yağ turşuları olan bir balıqdır. Həm də peşəkar idmançılar və bodibilders arasında ən sevimli balıqdır, çünki əzələ binaları üçün əvəzolunmaz tam proteinlə doludur. Zülal istehlakını artırmaq istəyirsinizsə, suda və yağda olmayan bir konservləşdirilmiş tuna almaq lazımdır.
13. Fasol.
Bəzi lobya kilo vermək üçün faydalı ola bilər. Qırmızı lobya, qara lobya və mərcimək kimi lobya lif və proteinlə zəngindir, buna görə də mədəsini tez doldura bilirlər.14. Avokado
Avokado, çox miqdarda faydalı yağ ehtiva etdiyi mənada unikal bir meyvədir. Yağlı məzmuna baxmayaraq, Avokado bu qədər sıx deyil, çünki onların yağlı məzmunu böyük bir miqdarda su ilə kompensasiya olunduğuna görə.
15. Orekhi
Fındıq bir çox yağ ehtiva etsə də, çəki artımına töhfə vermirlər. Çox miqdarda, qoz-fındıq metabolik prosesi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, arıqlamağa çalışarkən əvəzolunmaz hala gəlir.
16. Blueberry
Göyərtənin antioksidan xüsusiyyətlərinin populyarlığının artmasına səbəb olmasına baxmayaraq, bir neçə nəfərin, əslində bunun müntəzəm olaraq yeyilə bilən sağlamlıq üçün gözəl bir giləmeyvə olduğunu bilir. Bir stəkan giləmeyvə tövsiyə olunan gündəlik toxuma nisbətinin təxminən 15% -ni təmin edəcək və yalnız 85 kalori ehtiva edir.17. Xiyar
Su ilə çox doymuş bu tərəvəzin adi hissəsində təxminən 15 kalori var. Xiyarın ən qida maddələri onların qabığı və toxumlarıdır, buna görə salat və ya smoothies bişirərkən onları təmizləmək lazımdır.
18. Pomidor
Pomidor bədən üçün çox faydalıdır və istənilən vaxt və istənilən miqdarda toxunmaq olar. Lazımi vitaminlər və minerallarla zəngindirlər və hər bir orta ölçülü pomidorda yalnız 25 kalori var.19. Qafqaz
Kalori, duz və xolesterolun asan udulması və aşağı miqdarı, Zucchini, pəhriz pəhrizindəki ən populyar tərəvəzlərdən biridir. Əla protein və zəruri mineralların əla mənbəyini təmsil edirlər.
20. badımcan
Badımcan, istədiyim qədər yeyə biləcəyiniz dadlı və qidalı bir bitkidir, sağalmaq üçün ən kiçik bir təhlükə olmadan. Yağsız qızardılmış və ya bişmiş badımcan, bədəni B1, lif və mis ilə təmin edən əla bir şeydir.