Bir çox insan bir kiloqramı və ya iki nəfəri yenidən qurmağa çalışır, ancaq yarı anten ... həqiqətən mümkündür. Əslində, bir ay tər və göz yaşı olmayan bir əsl featdır. Bu baxışda göstərişlər, bunu necə etmək olar. Üstəlik, əslində əlavə kiloqramlarla bölüşdürən qadınlardan məsləhət.
Şanna atası, 31 il 50 kiloqrama düşdü
1. Kiçikdən ehtiyac başlayın. "Mən gündə 15 dəqiqə bir boru gəzməyə və ya bir boru gəzməyə başladım, sonra bu dəfə 30 dəqiqəyə qədər artdı və bir aydan sonra bir-birindən sonra da qaçdım. Çox tədricən bir proses idi. "2. Müəyyən bir çəki itirdikdən sonra imtina edə bilməzsiniz, yerində dayandı. "Yadımdadır, bu ilə ilk dəfə rastlaşdım və belə bir qırıq hiss etdim ki, növbəti davam etmək istəmirəm. Heç bir halda dayandırıla bilməz. "
3. Diyetə münasibətdə real olun. "Tolstoy olduğum zaman hər gün kartof yeyirəm, demək olar ki, hər dəfə karbohidratlar - nahar üçün makaron olan nahar və çörək üçün bir sendviç kimi. Qızardılmış yemək və karbohidratlarla dolu olan belə bir pəhriz, sadəcə kilo vermək üçün töhfə vermir. Arıqlamaq üçün, gündə üç böyük yeməkdən, əsasən təzə tərəvəz salatlarından, yağsız ət və qoz-fındıqdan ibarət olan altı kiçik qəlyanaltıdan keçdim. Və daha çox çörək! "
Brianna boş, 22 il 68 kiloqrama düşdü
4. Həqiqətən sevən sağlam bir qida tapmaq lazımdır və daim onun var. "Kollecdə, ən sağlam seçimləri tapmaq üçün yemək otağında mövcud olan yeməyi araşdırdım və xardal ilə bütün taxıl çörəyində bir Türkiyə ilə bir sendviç seçdim. Mən onu ən çox yemək və yeməkdə yedim - və bu qədər hətta məhrum olan bir şeyə qarşı hiss etməyən hədəflərimə çatmağa yönəldilmişəm. "
Maria Gordon, 31 il 47 kiloqrama düşdü
5. Bir kiçik dəyişiklikdən ehtiyacınız başlayın. "Mən bunu həmişə gördüyüm şirin soda, şəkər və kalori ilə dolu olan şirin soda, ondan imtina etdi və yalnız 30 gün su içməyə başladı. Yalnız bir həftədən sonra uğurlar aydın oldu, buna görə başqa bir tapşırıq qoymaq qərarına gəldim: pəhrizdə karbohidratları azaltmaq. Çörək yedimdə, yalnız taxıl aldım və düyü istədikdə qəhvəyi düyü seçdim. "
6. Adi sevimli yeməkləri daha sağlam etmək. "Mən həmişə hamburgerləri və fransız kartoflarını sevirdim, buna görə də sağlamlıq məhsulları üçün daha faydalı məhsullar hazırlamağa başladım, məsələn, Türkiyədən olan hamburgerlər, bütöv taxıl çörəyi və Batata'nın qızartması ilə hamburgerlər."
7. Çox miqdarda yemək varsa, buna əvvəlcədən hazırlaşmaq lazımdır. "Mən əlavə kalori yemək və ya yemək yeməyimi bildiyimdə, gün ərzində daha kiçik yeməklər yeyirik, məsələn, səhər yeməyi üçün bir kokteyl və nahar üçün salat üçün bir kokteyl yeyirik."
Alissa Ann Hydemann, 34 metrlik 60 kiloqrama düşdü
8. Onlardan qurtulmaq mümkün deyilsə, qəlyanaltılar üçün yeməyi əvəz edin. "Gün ərzində fiş, şirniyyat və digər sağlam olmayan qidaları aşırdım və bu cür qəlyanaltılardan imtina etmək mümkün deyildi. Kimsə mənə daha sağlam qida sınaya biləcəyinizi mənə təklif etdi. İndi gündə 6 dəfə eyni qəlyanaltı edirəm, amma zülal barları və ya kokteyllər, püstə, kərəviz və az yağlı pendirlə edirəm. "
9. Restoranlarda sifariş vermək ağılla uyğundur. "İndi mən evdə yeməyimin çoxunu hazırlayıram, amma restoranları ziyarət edərkən orada daha sağlam bir yemək sifariş edirəm. Məsələn, Tacos, hamburger, kartof kartofu və kokteylləri sifariş etməmişdən əvvəl və indi mənim seçimim croutons və az yağlı yanacaq doldurma olmadan salatdır. "
10. Özünüzü hazırlayın. "Mən zeytun yağı ilə balıq tuturam və ya Türkiyəni ətdən bir barbekü etmək. Yaşıl lobya, yerkökü, kərəviz, az yağlı dənəvər kottec pendir, püstə, zeytun, az yağlı qatıq, üzüm və naringi yeyirəm. Və ümumiyyətlə mənim üçün gözələm. "
11. Qəlyanaltı və ya yeməkdən sonra tərəvəz istehlakını iki qat artıraraq aclıq hissi var. "Hələ ac olsam, tərəvəz seçirəm və sağlam olmayan yemək deyil."
12. Qalmaq üçün nə olacağını bilsəniz, işləmək üçün iş aparın. "60 kiloqram daha ağırlığında olanda, 21: 30 və ya 22: 00-da işdən çıxsa, evə gedərkən fast food yedim. İndi evə qayıtmaq, ac olmamaq və daha yaxşı hiss etməmək üçün yemək və qəlyanaltılar gətirirəm. "
13. Pulsuz içki ilə "yox" demək. "Əvvəllər, mən müntəzəm olaraq qaz istehsalını içdim və restoranlarda ümumiyyətlə onu pulsuz tökürdüm. Fakturanın sürətlə itirildiyini və bir ayda eyni Coca-Cola'nın nə qədər sərxoş olduğunu söylədi. İndi sudan sudan soruşuram ki, tamamilə imtina etdi. "
Sarah Lugger, 39 yaşında 67,5 kiloqrama düşdü
14. Nahar fasiləsində hərəkət edin. "Yemək zamanı iş yerində bir qaçış yolunda və ya yalnız 30-40 dəqiqə ərzində küçədə gəzməyə başladım."
15. Hər yerdə qəlyanaltıları saxlayın. "Çantanızda və avtomobilinizdə zülal çubuqları geyinirəm. Buna görə aclıqla mübarizə aparıram, sonra overeat. "
16. Daha tez-tez yemək. "Gün ərzində altı kiçik yemək üçün üç dəfə qidalanma başladım."
17. Restorana yalnız kimsə ilə gedin. "Yemək məndə paylaşanda, plitələrdən hər şeyə nail olmaq üçün sınağı tərk etmədən, daha kiçik hissələr yeyirəm. Bir restorana gedəcəyim və buna görə də yeməyi özü ilə paylaşsam, ona görə də cərimə qutusuna xidmət etdiyim yarım hissəni təxirə salıram və ən azı iki gün ona toxunmamağa söz verirəm. "
Stephanie Aromando, 31 yaşında 45 kiloqrama düşdü
18. Arıqlamaq üçün çəkisi artırın. "Təlimlərin mənə yağ yandırmasına kömək etməsinə baxmayaraq, Powerlifting uğurumun böyük bir hissəsinə çevrildi. Bir simulyatorun köməyi ilə çəkilərin qaldırılması həqiqətən mənə yeni bədəninizi "yaratmağa" kömək etdi. Təxminən dörd aylıq məşqdən sonra, çəkisi itirmək üçün yolumdan 120 kiloqram ağırlığında çölə çəkə bilərdim.
19. Həftə sonları da həmişə hərəkət edin. "Həftədə altı gün məşq edirəm və həftədə bir dəfə istirahət gününü alıram, bu müddət ərzində kampaniyaya və ya yoga ilə məşğul olduğumu görürəm."
20. Pis qidalanma bəhanəsi kimi məşqdən istifadə etməyin. "Mən arıqlamaq üçün uzun bir yol başladığımda," sağlam həyat "üçün" onu asanlaşdırmaq "istəmədiyim üçün qərar verdim. Dərhal əvvəl yediyim sağlam olmayan yeməyi dərhal xaric etdim ki, "bu hamburgerin zərər vermədiyi" kimi bir bəhanə axtarmamaq üçün.
21. Hər şeyi mümkün qədər sadələşdirin. "Mən yeməklərə minimalist bir yanaşmaya riayət edirəm: pəhrizim arıq bir protein (toyuq döşü, yumurta, çəkic Türkiyə), mürəkkəb karbohidratlar (kino, batt, yulaf ezmesi), faydalı yağlar (hindistan cevizi yağı, avokado) və yarpaq yaşıl tərəvəzlər. Ən çox təmiz yemək - yerində yetişən tərəvəz, üzvi məhsullar, mümkün olduqda və bütün bunlar minimal işlənmişdir. "
22. Baqqal mağazasında yalnız sağ şöbədə. "Mənə lazım olan hər şey məhsul bölməsində, bir ət dükanında və ya süd bölməsində yerləşir. Qaban və ya yulaf ezmesi kimi konkret məhsullar axtarmasanız, baqqal mağazasının mərkəzi keçidlərindən qaçıram. "
23. Yeməyi əvvəlcədən hazırlayın. "Mən gündə beş dəfə beş dəfə yeyirəm, amma bir müddətdə yalnız iki dəfə böyük hissələrlə yemək bişirirəm ki, sərtləşəndə hər şey yeməyə hazırdır."
24. Yalnız su içmək. "Bütün gün üçün 4 litr su ilə özümü götürürəm və yalnız onu içirəm. Əlbəttə ki, mənimlə belə bir çöpü saxladığınız zaman gülünc görünürsən, amma əhəmiyyət vermirəm. "
Tanisha Shei Williams, 33 yaşında 63,5 kiloqrama düşdü
25. İdman salonuna getmək istəmədiyiniz zaman musiqini daxil edin. "Fiziki cəhətdən aktiv olmaq - idman zalında kampaniya ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, bədənin hərəkəti və kalori hərəkətləri vacibdir. İdman salonuna getmək istəmədiyim zaman, sadəcə musiqini yandırın və ya rəqs edin, ya da qardaşımla bir vaqon. "
Jade Sokobe, 28 yaşında 63,5 kiloqrama düşdü
26. Həqiqətən sevən fiziki fəaliyyət tapın. "Bir müddət sonra aerobik məşqlər məni çox yorur. Powerlifting həyatımı dəyişdi və məni xilas etdi. "
27. Texniki və digər vasitələrdən öz maraqları ilə istifadə edin. "Mən belə kiçik şeyləri soda kimi rədd etdim və kəskin dəyişikliklərdən sonra dəf etməmək üçün tədricən bir-bir hala gətirdi. Sonra, zəif olduqda mənim üçün böyük bir kömək olan MyFitnessPal tətbiqində kalori hesab etdiyimi kəşf etdim. Bir neçə il sonra, sağ yoldan bir az daim var "Mən sağlam qidalanmanı bərpa etməyə kömək edən maraqlı diyetlər tapa bildim."
28. Hər yeməklə karbohidrat və zülal qarışığından istifadə edin. "Kalori nəzərdən keçirməyə başladıqdan sonra, mən də yağ, protein və karbohidratların birləşmələrini izləməyə başladım və bədənim daha da daha da daha sürətli dəyişməyə başladı."