Çox kilolu olan bir çox xəyal. Dünən həvəslə qarışdırılanların böyük yarısı, vəzifənin ilk mərhələsində təslim oldu, missiyanın yerinə yetirilməməsinə qərar verdi. Ancaq əslində, "bəli" inamının həyatınızda bir neçə dəyişiklik olduğunu söyləmək kifayətdir və nəticə uzun gözləməyəcəkdir.
1. Mənə "bəli" səhər yeməyini söyləyin
Səhər yeməyi gündə yeməyin ən vacib yeməyidir, daim bunu eşidirik. Balanslı səhər yeməyi metabolik nisbətin artırılmasına kömək edir. Aşağıdakı yeməkdə daha çox yemək istəyinizi dayandırır. Gününüzü günorta yeməyindən əvvəl doyma hissini qorumaq üçün protein, bütöv taxıl və təbii yağları əhatə edən yaxşı bir səhər yeməyi ilə başlamağa çalışın. Bir neçə dəqiqə bişirə biləcəyiniz sürətli və yüngül səhər yeməyini sınayın.2. Zülal ilə "bəli" məhsullarını söyləyin
Zülal zəngin qidaları sizi daha uzun oturacaq. Əzələ toxumalarını bərpa etmək üçün mühüm rol oynayırlar. Arıq ət, qoz-fındıq, lobya, yumurta, soya məhsulları, süd məhsulları və hətta taxıllar, hamısı proteinlə zəngindir. Bu cür əlverişli məhsullar protein mənbələrini seçməkdə çətinliklərdən qurtulmağa imkan verir.
3. "Bəli" taxıl məhsulları, meyvə və tərəvəz deyin
Meyvələr, tərəvəz və bütün taxıl məhsulları yemək, arıqlamaq və sağlam bir bədən qazanmaq üçün böyük bir addımdır. Çox təzə məhsul yeməyə çalışın. Taxıl seçərkən, möhkəm olduğundan əmin olun. Taxıllar mürəkkəb olduqda, bədəninizi bir doyma verən bir lif, o cümlədən bir çox qida maddələrini itirirlər. Qəhvəyi düyü və yulaf ezmesi kimi mürəkkəb karbohidratlardan istifadə edərək, aclığınızı qorxu içində saxlayacaqsınız.4. Sürətli desertlər və qəlyanaltılara "bəli" deyin
Arıqlamağa çalışdığınız zaman, diyetinizdən müəyyən məhsullar istisna olmaqla, hamının və ya heç bir şeyin prinsipinə riayət edə bilərsiniz. Nəzəriyyədə yaxşı fikir görünə bilər, praktikada şirinliyi tamamilə tərk etmək üçün güclü bir parça olmalıdır.
Consult və qəlyanaltılar əvəzinə tamamilə nəzarətsiz, onları orta miqdarda sahib ola bilərsiniz. Böyük bir dondurma əvəzinə daha kiçik seçin. Kalori çipləri olan boş bir mədəyə qəlyanaltı etmək əvəzinə, settirrain krakerləri götürün. Bu cür tövsiyələr tətbiq edərək, arıqlamağa davam edərkən, pəhrizinizdə qəlyanaltılar və desertlərdən istifadə edə bilərsiniz.
5. Yaxınlarınız üçün "bəli" dəstəyini söyləyin
Çəki itkisi uzun və çətin ola bilər, ancaq tək deyilsiniz. Yolunuzu tapmağa kömək edə biləcək bir çox resurs var. Dostlarınıza və ailənizə məqsədləriniz barədə daha çox məsuliyyət hissi keçirin. O anda, motivasiyanı bitirdikdə, insanlara yaxındır, hədəfdən qaçırmamağa kömək edəcəkdir. Başqalarından dəstək olmaqla, kilo vermək üçün səfərinizin daha asan olduğunu hiss edəcəksiniz.