Hər bir qadın hamar və parlaq bir dəri istəyir və nə yeyir, bu çətin məqsədə gətirə bilər. Qırışların öhdəsindən gələ biləcək sehrli bir yemək olmasına baxmayaraq, əsas tövsiyələr sadədir.
- Meyvə, tərəvəz, bərk taxıl, qoz-fındıq, balıq və zülal kimi qida maddələri ilə zəngin olan məhsulları seçmək lazımdır;
- Bütün lazımi vitamin və mineralları əldə etmək üçün müxtəlif məhsullardan istifadə edin;
- Yalnız yemək haqqında deyil, düşünün. Yuxu, məşq və günəşdən qoruyucu, nə də yeməkdən asılı olmayaraq çox vacibdir.
Bütün bunlar gənc görünməyə və hiss etməyə kömək edəcəkdir. Beləliklə, pəhrizinizə nə əlavə etmək lazımdır.
1 yulaf.
Nutritionistlər, yulaf kimi mürəkkəb karbohidratları, məsələn, aşağı glisemik indeksinə sahib olduqları üçün tövsiyə edirlər. Bu o deməkdir ki, qan şəkərinin səviyyəsini artırmırlar və bu cür məhsulları zərif çörək, düyü və makaron daxildir. Məlumdur ki, yüksək bir glisemik indeksi olan məhsullar sızanaq və qırışlara səbəb olur. Yulaflar, həmçinin dəri hüceyrələrinə zərərin qarşısını almağa və qıcıqlanmasını sakitləşdirən təbii bir tərəvəz kimyəvi bir kimyəvi maddəyə malikdir.
Ayrıca cəhd edə bilərsiniz: buğda, arpa, qəhvəyi düyü kimi digər bütün taxıllar.
2 portağal
Su ilə doludurlar, buna görə dərinizi və hüceyrələrinizi nəmləndirirlər. Portağallar, kollagen istehsal etməyə kömək edən və bu da öz növbəsində dərinin elastikliyini qorumağa kömək edir. Ümumiyyətlə, qida maddələrinin bolluğu ilə hər hansı bir tərəvəz və meyvə sağlamlığına qayğı göstərmək istəyənlər üçün yaxşı uyğun gəlir.
Ayrıca cəhd edə bilərsiniz: pink qreypfrutlar, pomidor, cəfəri.
3 avokado
Avokadoda, dərinin nəmlənməsinə kömək edən tam "sağlam" müxtəlif mono doymuş yağlar. Eyni sağlam yağlar, bədənin dərinin ehtiyac duyduğu bəzi vitamin və qida maddələrini mənimsəməsinə kömək edə bilər.
Avokadoda salat və mayonez üçün yağlı yanacaq doldurmağı əvəz etməyə dəyər. Unikal bir ətir və toxuma təmin edir.
Ayrıca cəhd edə bilərsiniz: zeytun yağı, qoz, makadamiya yağı.
4 son mal əti
Lean mal əti, kollagen istehsalına kömək edən yüksək keyfiyyətli bir protein əldə etmək üçün əla bir yoldur. Mal əti bişirmə prosesində tez-tez dönmək lazımdır. Axı, mal əti "xırtıldayan qabığa" çox yüksək bir temperaturda bişirirsinizsə, bu, mal əti bütün yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərini aradan qaldıran kimyəvi maddələr yaradacaqdır.
Ayrıca cəhd edə bilərsiniz: yumurta, toyuq, tofu, lobya, balıq.
5 Brüssel kələm
Bu, A və C, həm də fol turşusu, həm də dəri vitaminləri üçün faydalı bir mənbəyidir. Vitamin C, Kollagenin inkişafına və A vitamini və fol turşusu (günəşdən qoruyanları unutmamalısınız), günəşdən dəriyə zərərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Kimsə Brüssel kələmini xüsusilə bəyənməzsə, onu az miqdarda zeytun yağı ilə qızartmağa çalışa bilər.
Ayrıca cəhd edə bilərsiniz: kələm, göyərti, brokoli kələm, gül kələm.
6 somon
Bu balıq, omega-3 yağlı faydalı olmağın ən yaxşı yollarından biridir. Bəzi tədqiqatlar omega-3 dərinin xərçəng hüceyrələrinin böyüməsinə və yayılmasına mane ola biləcəyini göstərdi. Hər həftə ən azı iki 85 qram hissəsini istifadə etməyə çalışmağa dəyər.
Ayrıca cəhd edə bilərsiniz: kətan toxumu və xia, qoz, sardina, sardina, zənginləşdirilmiş süd, yumurta.
7 üzüm
Üzüm qabığında olan resveratrol, iltihaba qarşı çıxır. Bir çox insan yaşlanma prosesini yavaşlatdığını düşünür, üstəgəl dəri zərərinin ultrabənövşəyi ilə təsir edə bilər. Ancaq yenə də günəşdən qoruyucu istifadə etməlisiniz.
Ayrıca cəhd edə bilərsiniz: fıstıq, kakao tozu.