Bir insanın yediyi şeydən onun nə qədər yaxşı olduğundan asılıdır. Hər hansı bir qida, sağlamlığına çoxlu qida ehtiyacı olan ürəyi də daxil olmaqla bədənin bütün orqanlarına təsir göstərir. Buna görə də, sağlam və düzgün işləməsi üçün sağ məhsullar ilə ürəyinizi "qidalandırmaq" lazım olduğuna təəccüblü deyil.
"Motor" ın sağlam olması üçün pəhrizlərinə verilməli olan 6 kateqoriyadan nümunələr veririk.1. Omega-3 yağ turşuları
Amerika Kardiologiya Birliyinin məlumatına görə, insanlar ürək xəstəliyi riskini azaltmaq üçün Omega-3 yağ turşuları ilə zəngin balıq yeməlidirlər. Balıqlarda xolesterol səviyyələrini idarə edə biləcək doymamış yağ turşuları var. Omega-3 yağ turşuları da bədəndə iltihabı azaltmaqla qan damarlarına zərərin qarşısını alır. Somon, makarel, tuna və sardina kimi yağlı balıq bu maddələrin ən yaxşı mənbələridir.
2. Vitaminlər
Ürək-damar xəstəlikləri riskini azaltmaq üçün daha çox vitamin istehlak etmək lazımdır, E vitaminləri istehlak etmək lazımdır. D vitamini də ürək xəstəliklərinin qarşısını ala bilən vacib bir mənbədir. Maksimum D vitamini almağın ən asan yolu yalnız günəşdə qalmaqdır. Papaya, sitrus, brokkoli və yaşıl tərəvəzlər Vitamin C. Vitamin E-nin ən yaxşı mənbələrindən biridir.3. Telikol
Südlü lif, ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf şansını azaltmaqla bədəndəki xolesterolun "pis" səviyyəsini azalda bilər. Bundan əlavə, pəhrizlə zəngin olan zəngin bütün taxıllara təmizlənmiş taxılların dəyişdirilməsi vuruş riskini azalda bilər. Ayrıca qan təzyiqi göstəricilərinə nəzarət edəcək və normal çəki qorumağa kömək edəcəkdir. Bananas, portağal, taxıl, paxlalı və qoz-fındıq pəhrizlərinə daxil edilə bilən lif məhsulları ilə zəngindir.
4. Antioksidantlar
Antioksidanlarla yemək məhsulları yemək ürək xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Antioksidanlar, damarların daxili hissəsinə zərər daxil olmaqla sərbəst radikallardan qaynaqlanan hüceyrə zərərlərinin qarşısını alır və ya bərpa edir. Ayrıca, damarların divarlarında diş plitələrinin yığılmasının qarşısını alır, bununla da infarkt almaq şanslarını əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Antioksidanlarla zəngin olan məhsullara soğan, sarımsaq, dəniz məhsulları, bütün taxıl, yaşıl tərəvəz, süd, yerkökü, dəniz məhsulları və s.5. Maqnezium
Maqnezium ilə zəngin olan məhsullar metabolik sindromun qarşısını almağa kömək edə bilər (ürək xəstəliyinə və diabetə səbəb olan şərt). Maqneziumla zəngin olan məhsullara banan, kişmiş və badam daxildir. Bu məhsulların istifadəsi bu təhlükəli sindromun inkişaf riskini azalda bilər və qan şəkərinin səviyyəsini idarə edə bilər. Ayrıca qan təzyiqini və trigliserid səviyyəsini azaldır. Xüsusilə, pəhriz ispanaq, kələm, paxlalı, qoz-fındıq, brokkoli, dəniz məhsulları, yaşıl lobya, banan və avokado əlavə etməyə dəyər.