Depressiya, adət olduğu üçün yalnız pis əhval-ruhiyyə deyil və psixoterapevtlə görüşmək üçün olduqca yaxşı bir səbəbdir. Təəssüf ki, psixoterapevt "bahalı, uzaq və birtəhər çox tənbəldir, buna görə əksər hallarda dostlara bir yelekdə ağlamağı üstün tuturuq. Və bəzən həqiqətən kömək edir. Və bəzən yox. Dəstək sözlərinin əvəzinə vəziyyətdən daha pis nə ola bilər, bir sıra markalar dəsti alırsınız - bir uşaq klinikasında divarlar kimi gəzinti və davamlı səhər hava kimi axmaq?
1. Bir çox insan səndən daha pisdir Və çoxları daha yaxşıdır. Problemim bundan yox olur? Müqayisə cəhdi həmişə ağrılı bir sağlam insan tərəfindən qəbul edilir və indi qarşınızda bir insan həssasdır. Dəstəkləyə bilməzsən, daha yaxşı səssiz. Və ya Sheldon Cooper-in məsləhətində isti içki içmək.
2. Sabah hiss edirsən Düşünürsən ki, depressiya yuxuya gedən və həmişə səhər qayıtmayan belə bir xırıltılıdır? Ayrıca çay təklif edə bilərsiniz - adətən köməkçi seriyada kömək edə bilər, amma təcrübə depresiyanın hər gün keçmədiyini göstərir. "Bəlkə də daha asan və sabah olmayacaqsınız, amma mən haqlıyam və danışmağa hazıram" - biraz daha yaxşı səslənir?
3. Həyat ədalətsizdir Bəli. Bundan daha yaxşı olsam? Xüsusi insan təcrübələri ilə əlaqə saxlayın, mücərrəd sentarlara ehtiyacınız yoxdur.
4. Bunun öhdəsindən gəlməlisiniz Mən də bunun öhdəsindən gəldim. Dinləmək istəyirsiniz, bu qəşəng dünyaya girməyə necə inandırıram? Bunu depressiyanın öhdəsindən gəlmək deyildi. Öpülməmişlər fərqli deyilir. Ehtiyac etməlidir - pis bir söz, qadağan olunmağa dəyər. Bu ifadədə, "sınamaq çətindir" kimi oxunan mürəkkəb bir təhqir. Depressiya halında, qüruruna təzyiq ən yaxşı qaldırıcı qolu deyil. Burada maneəsiz bir cutch lazımdır.
5. Həyat davam edir! Həqiqət? Beləliklə, indi yeni, onuncu dairə adlanır? Banalıq deməyin, ürək bulanmasına səbəb olur. Xəbərlərə deyin, dostlarınız üçün yaxşı və maraqlı olsunlar. Onların hərəkətə bir motivasiya ehtiva etmələri arzu olunur. Məsələn, sevimli qrupun konserti ilə gəlişi həqiqətən böyük bir xəbərdir.
6. Bilirəm ki, hiss edirsən, dünən depressiyam da var Depressiya pis əhval-ruhiyyə deyil. Xeyr, hiss etdiyimi bilmirsən. Ən pis cəhd deyil, amma yenə də reflash edək. "Bu yaxınlarda çətin bir müddətim olmasına baxmayaraq, yalnız hiss etdiyinizi təxmin edə bilərəm."
7. Sən eqoist davranırsan On ildir ağladığı bir yelek, bəzən də ortaya çıxa bilər. Depressiv vəziyyətdə, bir insanın da özü də çox az resursu var. Diqqəti tələb etmək üçün indi eqoist deyilmi?
8. Yaxşıca dağıtmaq lazımdır: gəmiyə gedin və sürün. Və neçə həftə işləmək üçün etməlisiniz? Deyil. Sadəcə yox. Artıq başa düşdün.
9. İzləmək üçün sənə kədərlənirəm Bunu eşitməkdən kədərlənirəm. Kədər sənin probleminizdir. Və bir dostunuzda sürüşürsən - "onu izləmək xoş olduğum bir şeylə aparın." Gəlin yenidən cəhd edək: "Nə hiss etdiyinizi təsəvvür edə bilmirəm, amma mənə elə gəlir ki, sən özümü hiss edirəm."
10. Sizcə, bu depressiyanın bir səbəbidir? Düşünürsən ki, depressiya kiminsə könüllü olduğu bir seçimdir? Bəzən sadəcə olur. Depressiya baş verərsə - bəli, bu depressiyanın bir səbəbidir. Ancaq həmişə onun səbəbi deyil.
11. Özünüzü uzatın! Və? Onda mənə peşman olacaqsan? Depressiyadakı bir adam həmişə özünə təəssüflənmir və onu düzəldir. Bəzən yalnız hisslərini anlamağa və çox düşünməyə çalışır. Səhv bir şey yoxdur.
12. İdman oynamaq lazımdır Məni yataqdan qaldıra bilərsən? İdman həqiqətən kömək edə bilər. Lakin şiddətli depressiya bəzən evdən çıxmağı da mümkünsüz edir. Dərhal bir insanın aktiv bir hərəkəti tələb etməyin, daha yaxşı bir köməkçi olmasını istəyin. Sadəcə başlamaq üçün saniyəölçəni saxlasın. Nümunə göstərin və orada, meşə işləyəcək, şübhə etmə.
13. Daha tez-tez çıxmalısınız Sən də. Hazırda gedə bilərsiniz. Burada paradoks yatır. Bir tərəfdən, depressiyaya qarşı mübarizə üçün resurs sosial əlaqə verir, digər tərəfdən də yandırırlar və daha da şinlər də verirlər. Ünsiyyət dosye və zəhərli insanlardan çəkinin. Ünsiyyət qurmaq məcburiyyətində olmayan məcburiyyət olmamalıdır, yalnız bir şirkət etmək üçün bir dəvətnamə.
14. Digərləri niyə edə bilmirsən? Çünki başqa bir şey edə bilərəm. Edə bilmədikləri şey. Bütün insanlar fərqlidir. Fərqli bir sinir sistemimiz, fərqli uşaq xəsarətləri, fərqli həyatımız, nəhayət var. Bir əyilmiş olduğu yerdə, digəri buna dəyər. Ancaq bir gün dayanır, dayanır, qırılacaq və təmizlənməli olacaq. Bu, pozan şəxsin zəif olduğunu bildirmir. Bəlkə də əksinə, çox güclüdür. Sadə yığılan kritik şokların sayı.
15. Güclüsən, öhdəsindən gələ bilərsən Bəli. "Davam et" və bütün bunlar. Oxşar sözlər - problemli insana qarşı emosional olaraq çıxarılması cəhdi. Dəstək göstərildiyi görünür, güclü təyin olunur, onu öhdəsindən gəlsin. Ancaq əslində, dostunuzun köməyə ehtiyacı var. Buna görə də, yalnız təklif edin. Dostluğun kiçik səmimi jesti kifayət qədər olacaq.