Avstraliya başlanğıcının başlanğıcına salam kod Bell Beth Cooper yeni vərdişləri inkişaf etdirmək üçün asan bir yol tapdı. Onun məqaləsində o, necə uğur qazandığını söyləyir.
Yəqin ki, bu maddənin başlığının olduqca təsir edici (ən azı ümid edirəm!)
Ancaq həqiqətən inanılmaz bir şey, əvvəlcə göründüyü kimi, ecazkar bir nəticəyə nail olmaq o qədər də çətin olmamalıdır. Əslində, Bütün nəticələr uzun müddət hər gün kiçik şeyləri təkrarlamaqla əldə edilir..
Mən işləmək və işinizi daha səmərəli etmək üçün yol tapmaq üçün ağlabatan bir yanaşmanın böyük bir fanatıyam. İki il ərzində bir çox oxşar tövsiyələri açıb sınayım.
Bu gün sizə 2015-ci ildə bu cür hədəflərə necə nail olacağını söyləyəcəyəm.
Vərdiş hər gün 5 dəqiqə vaxt verməkdir Fransızca məni öyrənmək, bu gün əsas səviyyədə oxuya, yaza və danışa biləcəyim üçün məni idarə etdi.
Hər axşam yalnız bir səhifəni oxumaq vərdişi, son iki ildə 5 dəfə oxu kitablarının siyahısını artırmağımda kömək etdi.
Ümumiyyətlə, əhəmiyyətli və uzunmüddətli nəticə əldə etmək üçün az gündəlik vərdişlərdən istifadə etdim.
Aşağıda yeni bir vərdiş inkişaf etdirməyə çalışdığımda izlədiyim dörd prinsipi sizə deyəcəyəm. Bu prinsiplər hər dəfə götürüləcəyim hər hansı bir halda işləyir.
1. Kiçikdən başlayın: hər gün eyni şeyə bir az vaxt verirsiniz.
İlk dəfə sağlam bir həyat tərzi üçün vərdişləri inkişaf etdirmək qərarına gələndə ən böyük səhvlərimdən biri də mənə lazım olan şey idi.
Ən azı bir dəfə oxumadıqdan bir həftədə bir kitabda oxumağa cəhd etmək üçün başlamaq üçün. Və ya uzun müddət təxminən 9-a yaxın oyandıqdan sonra hər səhər 6 saata qədər qalxın.
Başladığım və nail olmaq istədiyim arasındakı uçurumlar bu qədər böyük idi ki, bir anda uğursuz olduğum üçün. Gündən-günə hər uğursuzluq bu cəhdlər daha da çətinləşdi.
Vərdişlər gündəlik daxil olmalıdır.
Buna görə də, hər gün, hər günə yapışa biləcəyim günün yenilənmiş bir gündəlikini yaratmaq üçün hər gün və görünən irəliləyişlərə ehtiyacım var.
Nəhayət, kiçik birinin başlaması fikrim var idi. Onun mahiyyəti hər gün vərdişin təkrarlanmasında konsentrasiyada yerləşir və bunu nə qədər səmərəli edirsiniz. Başqa sözlə, əvvəlcə miqdar haqqında düşünməlisiniz və keyfiyyət daha sonra gələcək.
Əla bir nümunə diş ipinin istifadəsidir. Tutaq ki, hər axşam bunu etmək qərarına gəldin, baxmayaraq ki, bu illər buna əhəmiyyət verməyib. Birdən sizə bir ip götürsəniz və hər gecə dişləri on dəqiqə təmizləmək üçün hər gecə olsanız, bir həftədən bir həftə ərzində çətin ki, bir həftə kifayətdir. Bu, həqiqətən böyük bir sualdır.
Ancaq azdan başlamaq qabiliyyəti sizə supersyl bəxş edir . Bu, diş mövzusu ilə necə edilməlidir: istilada olmayacaq vərdişin ən əhəmiyyətsiz hissəsini seçirsiniz. Bu vəziyyətdə yalnız bir dişin təmizlənməsi ilə başlaya bilərsiniz. Artıq hesabı istifadə etməyiniz hesab ediləcək, ancaq bu vəziyyətdə şifahi gigiyena sahəsində bir sıra çox səy göstərməli olmayacaqsınız.
Əslində necə işləyir: Əvvəlcə hər axşam bir diş təmizləməyə diqqət yetirirsiniz. Bunu bir həftə rəvan edirsən. Sonra iki, üç, dörd. Bu vərdişinə yapışmaq çətin deyil, çünki bu çox asandır. Gündə gündə bir diş üzərində təmizləmək tamamilə çətin deyil, buna görə bunu etmək bəhanə ilə gəlmək olduqca çətindir. Vərdiş günün gündəlik yoluna girəndə və xatırlatmalar olmadan bunu edəcəksiniz, iki diş təmizləməyə başlayın.
Hər axşam bir müddət bunu edin. Sonra üçə gedin. Və bu qədər tədricən həyatınızda həqiqətən kəskin və ağır dəyişikliklər etmədən getdikcə daha çox iş görəcəksiniz.
Kiçikdən başlayaraq - bu, hərəkətlərinizi avtomatçılıq üçün gətirməyin, yalnız bundan sonra nəticəni əldə etmək üçün nə qədər intensiv bir şey etməli olduğunuzu düşünün.
Blogger Scott gənc qeyd etdiyi kimi, ən çox özünüzü çox qiymətləndiririk - xüsusən qeyri-adi bir şey etməyə başlayanda. Qabiliyyətlərinizə daha real baxmaq üçün Scott, sərf etmək istədiyimiz vaxt və enerjinin yalnız 20% -i verə biləcəyimizi gözlədiyimizi gözləyəcək.
2015-ci ildə vərdişləriniz üçün "Kiçiklə başlamaq" prinsipini necə tətbiq etdim.
Oxu: axşam üçün bir səhifə
Hər gecə yatmadan əvvəl yalnız bir səhifə kitabını oxumağa başladım. Çox vaxt daha çox oxuya bilərdim, amma yalnız bir səhifə olsa belə, günün uğurlu olduğunu düşünürdüm.
Gündə bir səhifədə oxuduğu meyvələrini verdi: 2013-cü il üçün 7 kitab oxudum. 2014-cü il üçün - 22 kitab. 2015 - 33 kitab. 2013-cü il üçün oxuduğumdan təxminən beş dəfə çoxdur.
Bu vərdişi inkişaf etdirmək üçün təxminən bir yarım ilim var idi. Göründüyü kimi, bu çox uzun bir müddətdir, amma əslində olduqca tez uçur.
Vərdişlərin inkişafı üzərində işləyəndə, düşündüyüm hər şey bu gün nə qədər oxumağa ehtiyacım var ki, günün boş yerə deyil. Bu gün nə edəcəyinizi cəmləşdirmək lazımdır. Ancaq geri baxsanız, nəticənin bu gündəlik səylərin nə qədər olduğunu başa düşürsən.
Fransız dili: hər səhər bir dərs
Zaman-zaman fransızca fransızca məşq edirdim, amma əlverişsiz idi. Bu dilin biliklərini yaxşılaşdırmaq qərarına gələndə hər səhər qəhvə üçün Duolingo-da yalnız bir dərsin yerinə yetirilməsindən başladım. (Əvvəlcədən rast gəlməmisinizsə, Duolingo dilləri öyrənmək üçün pulsuz bir veb və mobil tətbiqetmədir).Bir dərsin icrası təxminən beş dəqiqə çəkir, buna görə də mənim üçün çətin olmadığı, məsələn, səhər qəhvəsi üçün çətin deyiləm. Zamanla birdən çox dərs etməyə başladım - iki, üç, bəzən dörd-beş, xüsusilə bəyəndim.
İstədiyim qədər etdim, amma hər halda bir dərsdən az deyildim.
Hər gün həyata keçirilən işi nəzərdən keçirmək üçün yalnız bir dərsi keçmək lazım idi və başqa heç bir şey etmədiyiniz günlərdə də asandır. İndi Fransız qrammatikasının incəliklərini daha yaxşı başa düşmək üçün Babbel (dilləri öyrənmək üçün başqa bir tətbiq) istifadə etməyə başladım. Duolingo-da Fransız kursu artıq bitmişəm.
Duolingo-dakı statistikaya görə, fransız dilini 41% öyrəndim. Gündə cəmi beş dəqiqədən sonra yaxşı nəticə!
2. Eyni zamanda yalnız bir vərdişdə işləyin
Mənim üçün vərdişlərin inkişafı zamanı ən çətin problemlərdən biri də çox çəkmək istəyi idi. Həmişə özünüzdə bir çox şey inkişaf etdirmək və bu coşğunluqdan bir anda bir anda bir neçə vərdişlə məşğul olmaq üçün belə həvəsli planlar qururam.
Hər dəfə bu şəkildə başladım, sonunda çıxmadı. Bu baş verir, seçilmiş vərdişlərdən bir neçəsi həyatınızda qalmır, baş verir - bunların heç biri. Sadəcə çox çətindir - beynin daim tapşırıqlar arasında keçid olması lazım olduğu üçün çoxsaylı bir neçə şeyi cəmləşdirmək mümkün olmadığı üçün.
Buna görə də yeni bir qayda aldım - bir anda yalnız bir vərdiş istehsal etmək. Yalnız bu vərdiş avtomatizmə gətirildikdə və hər gün bir şey etmək mənim üçün çətin deyil, yeni bir məşq edərəm.
Əgər mənim işim haqqında danışsaq, fransızca, yalnız hər axşam oxumağı öyrənəndə fransızca məşğul olmağa başladım. Gündəlik fransız dilində reallaşmağa başladıqda, əvvəllər oyanmağı öyrənmək barədə düşünməyə başladım.
Bəzən yeni bir vərdişin inkişafı uzun müddət çəkə bilər. Mütəmadi olaraq oyanmaq üçün istifadə etmək həqiqətən çətindi. Təxminən dörd ay eyni hərəkətə yönəldildim, fərqli üsulları sınadım, tərəqqi izlədim və onu nəzarət altına almağa kömək edən dostları ilə müzakirə etdim. Mən bir vərdişin inkişafına cəmləşdim və buna görə də bütün bu dəfə yeni bir şey almadım.
Bu gün sevinirəm ki, bu vərdişi inkişaf etdirmək üçün çox vaxtdan imtina etdim, çünki demək olar ki, hər gün erkən oyanmaq mənim üçün çətin deyil. Bu asan deyildi, amma buna dəyərdi.
Bir vərdiş yaratmaq üçün tələb olunan vaxt fərqli ola bilər. Yəqin ki, hər kəs 21 gün ərzində vərdişin hazırlandığını hər kəs məlumdur, lakin son tədqiqatlar bu dövrün bu dövrün bənzərsiz olduğunu göstərdi. Başqa bir araşdırmada, 66 gün çəkdiyi sübut olunur - təxminən iki ay.
Hər bir vərdiş üzərində işləməyiniz lazım olduğunu başa düşdüm. Ayrı-ayrılıqda, bütün diqqət və enerjimi verirəm və unikal bir yanaşmanın hər vərdişini axtarmaq.
3. Maneələri aradan qaldırın: hər şeyin əlində lazım olaq
Mənim üçün, lazım olan hər şey əlindədirsə vərdişini müşahidə etmək daha asandır. Məsələn, bir fransızdan bir kubok qəhvə üçün bir kubokdan bir dərsi icra etmək daha asandırsa, artıq yaxınlıqdadır. Yoxsa kitabın hər axşam oxumaq vərdişini yapışdırın, kitabın artıq yatağın yanında yerləşirsə daha asandır.
Kanadalı jurnalist və sosioloq Malcolm Gladell onu dönüş nöqtəsi adlandırır. Bu, bəhanələri icad etmək və hərəkət etməyə başlamağa imkan verən kiçik bir dəyişiklikdir. Dönüş nöqtəsinin effektivliyini göstərən ən parlaq hekayələrdən biri də Universitetdə Tetanusun araşdırması zamanı baş verib. Tədqiqatın məqsədi hekayələrin tələbələrin Tetanusun ağır nəticələri barədə kömək edəcəyini yoxlamaq idi ki, bu xəstəlikdən peyvənd etmək istəyənlərin sayını artırır. Xəstəliyin nəticələri ilə bağlı hekayələr heç bir təsir göstərmədi, ancaq bir heyrətamiz bir şey kömək etdi: Universitetin kampusunun xəritəni tibbi mərkəzin və işinin bir əlaməti ilə yerləşdirdikdən sonra, peyvənddən keçən tələbələrin sayı 3% -dən artdı 28%.
Bir dönüş nöqtəsini aşmaq, sonuna qədər çox güman etdiyiniz hərəkətə davam etməyə imkan verir. Düşünmək istəyirəm ki, bu şəkildə vərdişlərimin uğursuzluğuna töhfə verən maneələri aradan qaldırıram.
2016-cı ildə yeni bir vərdiş üzərində işləməyi planlaşdırıram - daha çox fortepiano çalın. İndi bu əhval-ruhiyyə ilə məşğulam, amma müntəzəm olaraq oyunumu inkişaf etdirməyin. Fortepiano yaxınlığında olarsa, tez-tez oturmaq istəmədiyimi gördüm. Bu yaxınlarda, bu, qonaq otağımızın küncündədir (həm də yemək otağı və part-time mətbəx), buna görə oturub yemək hazırlayarkən və ya bir müddətdir oynamağım çətin deyil yemək üçün mətbəxə gedən yol.
Bu il vaxt ödəmək istədiyim başqa bir vərdiş daha çox idman oynayır. Mənə bir məşq geyiminiz varsa, çox güman ki, evdən qaçışda evdən çıxacağam. Başqa bir şey qoysam, bu qaçışı etməməyin səbəbləri ilə tanış olmaq daha asan olur. Axşam saatlarından idman geyimləri hazırlasam, səhər də evdən çıxacağam və tez bir zamanda onu teat, beynim təhsilin təxirə salınması səbəblərini icad etməyə başladı. Bu vərdişi inkişaf etdirməyə başlayanda tez-tez bu qəbula müraciət edəcəyəm.
4. Vərdişləri birləşdirin: onsuz da mövcud olan bazada yeni vərdişlər yaradın
Vərdişlər yaratmağın ən sevimli yollarından biri, artıq mövcud olan "üst quruluş" dır. Günün gündəlikində bir neçə vərdiş yerləşdirməyə kömək edir və eyni zamanda bəzi vərdişlər başqalarına tetikleyici kimi fəaliyyət göstərir.
Bu texnikanın üstü, onsuz da bir çox vərdişiniz var, sadəcə onlar haqqında düşünmürsən. Yatmadan əvvəl dişlərinizi təmizləyin, səhər yataqdan qalxın, hər gün eyni vaxtda qəhvə bişirin - bütün bunlar vərdişdir. Hər gün düşünmədən eyni vaxtda etdikləriniz, başqalarını şərik edə biləcəyiniz bir vərdişdir.
Artıq tanış bir hərəkət edərkən yeni bir vərdiş etsəniz, köhnə vərdişin gücü yenisinin müntəzəm icrası üçün istifadə edilə bilər. Məsələn, oyandığım zaman əvvəlcə mətbəxə enib özümü bişirirəm. Qəhvəm hazır olan kimi dərs vaxtı fransızdır. Qəhvə bişirmək köhnə vərdişim fransız dilini araşdırmaq üçün tetikleyici kimi fəaliyyət göstərir.
Eynilə, axşam yatanda mən kitabı alacağam. Yatağa gedəndə və bir kitab görəndə yatmadan əvvəl oxuyuram.
Tədqiqatlar, günün artıq qurulmuş gündəlik və yeni vərdişləri arasındakı əlaqələrin qurulmasının uzun müddətdə qorumağın ən yaxşı yolu ola biləcəyini sübut edir. Birinin vərdişini uzatdığınız zaman yeni və artıq qurulmuş hərəkətlər arasında əlaqə qurursunuz.
Artıq mövcud olan vərdişlərinizin üstünlüklərindən istifadə edə bilərsiniz, tədricən yenisini çəkir.
Mənim üçün yeni vərdişlərin inkişafı bir növ hobbiyə çevrildi. Hər gün bir az vaxt ödəmək üçün öyrənə biləcəyim və inkişaf etdirə biləcəyim bütün bacarıqları düşünməyi xoşlayıram. Bunun haqqında məlumatlılıq əhəmiyyətli nəticələr verir.
Tərcümə: Aleksey Zenkovyistrich: rusbase.com