Stress, pis ekologiya, sağlam olmayan yemək - bütün bunlar yuxusuzluğa səbəb ola bilər və ya elmi, yuxusuzluğa görə. Ancaq bildiyiniz kimi, yuxu ən yaxşı dərman və bədəndəki əsas bərpa proseslərindən biridir, buna görə də sizin üçün, xüsusən də Pics.ru tez və yüksək səviyyədə yıxılmağın bir çox yolu topladı. Sağlamlığa min!
Xalq təbabətinin bir çox adeli (gücü onlarla birlikdə ola bilər), ayaqları, otlar və yuxu üçün vasitələrin müxtəlif birləşmələrini icad edərək. Burada siz və lavanda çantaları və bir Çin lemongrası ilə bal yastıqları və çay. Bitkilərə, çiçəklərə və digər homeopatiyaya inanmırsınızsa, deməli yollarımız sizin üçündür. Yalnız elm, yalnız hardcore!
Seks
Cinsi ümumiyyətlə bütün baş. Cinsiyyətdən sonra, birincisi, bütün bədən və beyin mükəmməl şəkildə rahatlaşır və ikincisi, qandakı dopaminin miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə artır və bu, dərin dinclik və sülh hissi hissinə töhfə verir. Yalan, hamınız razı qalırsınız, əlləriniz və ayaqlarınızın arıqladığınız, gözlər bağlanır və yuxuya gedirsən ... Yuxuya düşürsən ... Əgər əlində şəhvət obyekti yoxdursa, vibrator da uyğun olacaq. Əlbəttə ki, o, insan istiliyini əvəz etməyəcək, ancaq orgazm özü də sakilonlaşdırmaya töhfə verən çox xoş bir şeydir.
İsti duş
Su günün bütün narahatlıqlarını, təravətləndirir və rahatlayırsınız. Və hələ də sevimli duş jelini xoş xəbərsiz bir qoxu ilə alsanız, çox xoşbəxt olacaqsınız. İsti olmaq üçün duşu izləyin və ya bir seçim olaraq sərinləyin, sərin: çox isti, hələ də bunu etməli olduğunuz qan sistemini dağıda bilər. Naturopathats, hətta bir stəkan südü bal ilə əymək üçün güclü şəkildə tövsiyə edir, amma xatırladırıq ki, nadir bir nüfuzdur, buna görə də sizin ixtiyarınızdadır.
Xüsusi xidmətlər üsulu
Şirkətdəki xüsusi xidmətlərin psixiatrik ustaları və nevroloqları olan xüsusi xidmətlərin agentləri, yuxuya getdiyinə görə ən yaxşı poza tapdılar: arxada yatın, mümkün qədər çox rahat, çiyinlərin enində ayaqları rahatlayın. Sonrakı, ağzını biraz açmaq, gözləri bağlamaq və qapalı əsrlər altında yuvarlanmağa icazə vermək lazımdır - hissi bağlanmış kimi baxsan. Təsvir qəribə səslənir, sonra uğur qazanacaqsınız: elm adamları belə bir pozada bir insanın orta hesabla 3-5 dəqiqə yuxuya düşdüyünü, çünki bu ən təbiidir.
Yataq otağını aparmaq
Yataq otağında nə qədər hava nə qədər çox olarsa, oksirgen və oksirgen daha dərin və nəfəs alır, vaxt bizim qanımızdır, yatmaq asandır. Bundan əlavə, üçlü, yorğandan bir yuvaya və ya kənarda olan bir insanın isti tərəfinə və çöldə sərin olan bir insanın isti tərəfinə yapışdırılır. Əsas odur ki, buzlaqda bir otaqdan - 5-7 dəqiqəlik açıq pəncərələrin kifayət qədər olan bir otağı çevirmək deyil. Dərəcələrdə təxminən 20-22 selsi olmalıdır.
İdman yoxdur!
Təlim onu yatağa qoymadan bir neçə saat əvvəl və daha yaxşı və daha yaxşı və 3-4 üçün tamamlamaq daha yaxşıdır. Fakt budur ki, bədəni yüklədiyiniz zaman beyin avtomatik olaraq bu vəziyyəti stresli və qana daxil edir: adrenalin və kortizol. Bu idman yalnız yaxşıdır, amma Snu'ya acıyor. Ödəyə biləcəyiniz maksimum - qeydlər və nailiyyətlər olmadan çox sakit bir tempdə 10-15 dəqiqəlik bir yerdə uzanır.
Yeməyin
Gecəyə qaçmaq - son şey. Mədə tam, yaxşı bir yuxuya töhfə verməyən və həzm etmək üçün mədə həzm etmək məcburiyyətində qalır, beyin bütün bu işlərə nəzarət edir və əlavə olaraq, mədədəki şiddət də davamlı olaraq gəzməyə çalışır rahat və çox xoş deyil. Bir xəyal boş bir mədədə bir xəyal deyilsə, asan bir şey yeyin və ya için. Yeri gəlmişkən, hormon yuxu melatonin istehsalına töhfə verən kepir, kəsmik və ya banan.
İçmək
Bəzi spirt azarkeşləri, səy göstərmədən yuxuya getmək mümkün olduğunu qəbul etdikdən sonra öz yuxulu dozaları hesablayırlar. Metod, necə deyim, uğursuzluq. Bildiyiniz kimi, bir alkoqolun yuxusu bir az və dünyadır, bədənin çıxarılması sistemində yığılması sistemində toplanan etanolun parçalanmasının məhsulları, sonra keçəlin xüsusiyyətini çəkin. Alkoqol, horlama və oksigen orucuna səbəb ola biləcək tənəffüs dəyərsizləşməsinə də töhfə verir, bu da qırıq və yara başı ilə oyandığınız üçün. Yeməkdə (bir az!) İçə bilərsiniz, ancaq yatmadan dərhal əvvəl - nə də!
Viğıldamaq
Bir duşda yataqda gəzmək üçün çox tənbəl olsanız, yemək və ya hər cür banan ilə narahat olsanız, heç olmasa yatmağa, gözlərinizi yummağa və Yogi kimi nəfəs almağa və dərin və ölçülməyə çalışın. Burun və 4 yavaş veksel üçün burun və nəfəs alma. Qanınız daha sürətli oksigenlə doyuracaq və ümumiyyətlə sakit olacaq. Hələ son dərəcə xoş bir şey haqqında düşünə bilərsiniz: məsələn, bir oscarı necə alırsınız, Kremldə və ya romantik olaraq pomantik olaraq əbədi sevgiyə and içən bəzi Tom Hiddleston ilə romantik bir şam yeməyində olursunuz.
ağ səs-küy
Böyük şəhərlərdə heç bir uşaq yoxdur, heç bir gecə yoxdur: daim bir şey cansıxıcı, qazılmış, asfalt dəyişdi, silmək ümumiyyətlə saatlar pəncərənizin altındakı izləri 4-dən tutmağa başlayan dəhşətli insanlardır. Bu vəziyyətdə, smartfon və ya kənarda olan "ağ səs-küy" olan bir smartfon və ya sadəcə səs yazıları var. Bu bir şey ola bilər: təbiətin səsləri, işləməyən televiziya proqramının və ya fanat və ya kondisionerin səsi daxil edilmişdir. Bunu aşmayın: icazə verilən səs həcmi həddi 50 dB-dən çox deyil. Müqayisə üçün - Adi nitqimizin həcmi 50-60DB həcmi var.
İşıq arxasında qalmaq
Əvvəlcə, yüngül işıqları, avtomobilləri və səhər erkən saatlarda - günəş işığını qaçırmayan yataq otağında olduqca sıx pərdələr olmalıdır. Bundan əlavə, görünmə daxilində hər hansı bir işıq mənbəyindən qurtulmağa çalışın: elektron saatlar, video avadanlıqların, kompüterlərin və telefonların göstəriciləri (xüsusən də sönən - qorxunc bezdirici!). Tam qaranlıqda yatmaq yaxşıdır. Əgər qorxursan - növbəti otaqda yumşaq olmayan boş olmayan səssiz bir işıq buraxa bilərsiniz.
Döşəkləri dəyişdirmək
Bu ən cəsarətli bir kardinal metoddur! Ancaq müntəzəm olaraq qırıqlığı oyanarsanız, əzələlərdə yaranan bir baş və şkaf olan, heç bir işıq yoxdur, heç bir işıq yoxdur, ağ səs-küy var və böyük yuxu üçün hər cür şərait var, bizdə ikimiz var Seçimlər. Birincisi - bir qrip başlayır, bu, həkim üçün deməkdir. İkincisi, döşəkinizə uyğun deyil, çox yumşaqdır, çox sərtdir və ya ümumiyyətlə bir nənənin bir nənə qatlanan divan, iki dəfə sizdən daha yaşlı zərif bulaqlarla qatlanan divandır. Beləliklə, ixtisaslaşmış bir mağazada - asılılıq ilə seçin! Sizi xəbərdar edirik: Zövq ucuz deyil, Milad ağacları, yataqda, həyatın üçdə birini keçiririk (seks sayılmır), həqiqətən ən yüksək səviyyəyə çata bilməzsiniz?
Narahat olma
Yuxu pozğunluğuna qarşı ilk addım yuxu pozğunluğundan narahat olmaqdır. Əsl patoloji üçün mütəmadi olaraq bir neçə ay ərzində müntəzəm olaraq yuxusuzluq (ən azı 3 dəfə) olmaq lazımdır. Daha az narahat olmayacaqsa. Sonda, ayın mərhələlərinə təsir edən nazik bir ruhani təşkilat olan bir qız, beşinci evin beşinci evində, beşinci və Bakitariçin mövqeyinə təsir edən bir qız, bəzən sualları və qəribəlikləri ödəyə bilər. Buna görə narahat olmayın və xoşbəxt olacaqsınız. Hər şeydən keçir, biz hamımız ölümcül, nə qədər narahatıq, mahiyyət etibarilə, heç bir şey yoxdur. Gecəniz xeyir!
