Dostluq istəyirsiniz, mayey pisetskaya necədir? Və asanlıqla. Evdə edilə biləcək və hətta kompüter üzündən qalxmaq üçün 11 həqiqətən sadə bir məşq tapdıq. Və "Sadə" deyəndə əmin olun - biz yalnız bu və demək istəyirik.
İşdə
Yemək üçün bir baş ağrısı varsa və dünən heç bir həddən artıq əyləşmədiyini, problemin yalnız boynuna və qanınızın beyinə çatmaması ola bilər. Boyun əzələlərinin çatdığını hiss edənə qədər sağa kolovu sağa əymək və otur. İndi başınızı sola əymək. Hamısını 10-12 dəfə təkrarlayın.
Məsuliyyət çiyinlərdə basdıqda çiyinlər itələyir və çirklənir. Çiyinlərinizi bacardığınız qədər qaldırın, 10-15 saniyə ərzində qaldırın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Geri və irəli çiyinlərə baxın. Bütün ardıcıllığı 3-4 dəfə təkrarlayın. Yeri gəlmişkən, hər kəsin boynunuzda oturub olub olmadığını yoxlayın, bəlkə də bu, hər şeyə aiddir.
ZY hərfinin pozasında masada oturmaq üçün bütün sevənlərə həsr olunmuş və sonra beldəki ağrılardan şikayətləndi. Əl tərtib etmək, ovucları bir-birinə yerləşdirmək, sağa uzanmaq və 10 saniyə ərzində qaldırmaq. Sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdın və sola çəkin. Bu osteokondrozun əla qarşısının alınmasıdır.
Vaxtaşırı olanlar üçün faydalı məşqlər artıq praktik olaraq masada yatırmağı aşkar edir. Kreslonun kənarında oturun, əllərinizi başımın arxasına qoyun, geri qayıdın və çiyinlər aşağı salın. Çənə qürurla böyüdülməlidir. SO SON SONRA 20. İş günü ərzində təkrarlayın.
Əllərinizi stulun oturacağının arxasında saxlayın və uzanır, sanki Baron Münhhausen kimi kürsü ilə birlikdə qaldırmağa çalışırsınız. Bunu eyni anda və ya ilk sağda iki əlinizlə edə bilərsiniz, sonra da ayrılın. Eyni, yalnız kreslonun kənarı üçün lazım deyil, oturacağın ön hissəsi üçün, dizlər arasında əl atır. Bu məşqi növbə ilə sol və sağ əli etmək daha səmərəlidir.
Evdə
Mədə üzərində uzanaraq, işi qaldıraraq, əllərinə söykənənə qədər. Hamar və diqqətlə yüksəlmək lazımdır. Uzunluğu 20 saniyə saniyələrin yuxarısında, "döşəməə" və yenidən təkrarlanaraq başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Yoga bu Posa Parasana, yəni poza ilan adlanır. Çox məntiqli. Bu məşqi etməyəsiniz, evdə də uyduracaqsınız. Arxadakı ağrı - o, bilirsiniz, heç bir növ etmir.
Hələ mədənizdə yatdığınız üçün arxa əzələlərinizi gücləndirmək üçün bir məşq edin. Bir əzələ korset olmadan yaxşı bir duruş getməyə heç bir yer yoxdur. Mədə üzərində uzanaraq, ayaqları bir-birinə qatladı, sol əli başın arxasına qoyun və düzgün uzantı kənara qoyun. İndi bədənin yuxarı hissəsinin bir qədər böyüdüyü üçün geri çəkin. Bacakların döşəmədən qopmadığını seyr edin. 15-20 dəfə təkrarlayın və sonra əlinizi dəyişdirin.
Super-tənbəl üçün məşq edin. Ciddi, ciddi bir şey etmək üçün bir şey yoxdur. Döşəmə və zənglərin ayaqları sağ açılarda uzanır və uyğun hündürlüyü oturacaqda qoyun. Hər şey. Ağırlıq hərəkəti altında qan arxaya yapışır və əzələləri qidalandırır. Beləliklə, cansıxıcı olana qədər.
Divara üz tutun, bir addım atın. Bacardığınız qədər, ovucların divarına və defektiliyin divarına kömək edin. Bu vəziyyətdə 5 saniyə ərzində uzunluq və orijinala qayıdın. 5-6 dəfə təkrarlayın.
İndi arxa ilə divara dönün və bir əhali, bıçaq, alt arxa, kalçalar və heels ilə əlaqəli bir şəkildə basın. Buna görə saniyələr 30 gözləyin. Yeri gəlmişkən, rahatsınız? Bu mövqeyi xatırlayın - düzgün duruş adlanır. Həmişə gəzməlisən.
