Bu nə gözlədiyin fərqi yoxdur - bir müsahibə, qayınanaya, uşaq bağçasında bir görüş və ya layihənin təqdimatı. Cambridge-dən olan elm adamları, gündəlik həyatda olan qadınların sağlamlıqlarına zəif təsir edən stress və əsəbdən iki qat daha çox əziyyət çəkdikləri üçün iki qat daha çoxdur. Həyəcan öhdəsindən gəlmək üçün 5 yol topladıq. Üzv!
Əlbəttə ki, seminarın bir boa kimi üstünlük verməsinə mane ola bilərsiniz, amma bu mübarizə stressin səbəbi ilə deyil, nəticəsi ilə. Dərin qazmırsınızsa, çaxnaşma hücumlarını, depresiyaya düşərək, yuxu pozğunluğunu və hələ də bütöv bir buketi bağlamağa riayət edirsiniz. Buna ehtiyacınız var?
Sosial şəbəkələrə məhəl qoyma
Narahat ağlınız, cəmlənə bilən və hadisələri inkişaf etdirmək üçün ən pis ssenariləri qoymağa başlayacaqdır. Bundan əlavə, başqalarının necə sərin və əyləndikləri barədə oxudunuz və bu görünüşü öz-özünə peyk və kədərdə səhv olar. Buna görə bir Facebook-a dırmaşmayın və bir smartfonla tətbiqetməni ödəmək daha yaxşı idi.
Hərəkət etmək
Stressə cavab olaraq bədəniniz gərginləşir və təhdidlə mübarizə etməyə hazırlaşır və ya dərhal qaçmağa hazırdır. Nəfəs alma asanlıqla, ürək daha sürətli döyür - sanki bədən tərbiyəsi ilə məşğul olursan. Təbiətlə mübahisə etməyin! Siqnalların təsəvvür edildiyi kimi cavablandırın: Elm adamlarının fikrincə, bir gün yalnız 10 dəqiqəlik məsafədə stres müqavimətinizi əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır. Gəzərkən, ayaqları altına baxmaq əvəzinə, başınızı böyüt və baxın.
Nəfəs almağa çalışın
Sir Max, yalnız Maks Frya kitablarından yalnız onlardan və xilas olduğunu xatırlayıram. Nəfəs alma istirahətin açarıdır. Ancaq ağız və ya burnu kifayət qədər nəfəs alma kifayət deyil, aşağıdakı sxemi sınayın: 5 saniyə nəfəsinizi gecikdirin, sonra bezdirin, beynin sayını 11-ə qədər sayın. Sonra 7 vekselə nəfəs alın. Təxminən bir dəqiqə təkrarlayın - əhəmiyyətli bir istirahət hiss edəcəksiniz. İndi beyin qaydasına salırıq: geri sayma 300 ilə 0 arasında başlayın - hər bir ekshalasiya üçün üç hesab. Və edə biləcəyiniz son şey, hər şey qaydasında olduğunu düşünün. Bu kömək edir.
Dama salmaq
Həyəcan və əsəbilik bizi ən pis ssenariləri təsəvvür edir və fəlakəti təmsil edir. Təsəvvürlərimizi özelleştirirlər, skriptlər daha da pisləşir və hər şey daha realdır - bəzi məqamlarda ən pislərin, şübhəsiz ki, baş verəcəkdir. Bu düşüncələri seyr etməyə başlayın, onları rasional şəkildə çətinləşdirir. Bunun baş verməsi ehtimalı nədir? Bu vəziyyətdə başqa nə olacaq? Bəlkə bütün fərziyyənizdir? Gördüyünüz müsbət nəticə nədir? Nə yaxşı ola bilər? Hadisələrin inkişafının ən pis versiyasının yeganə birindən çox olduğunu başa düşərək, daha sakit, həqiqət olacaqsınız.
Ağılın çatışmazlıqlarını pulsuz
Stressdəki beyin çox yüklənmiş yaddaşı olan bir kompüterə bənzəyir: Bütün qüvvələr birtəhər funksiyasına, dəqiq düşünür, diqqət mərkəzində düşünür və düşünür və düşünürlər. Mütləq boşaltmaq üçün zəruridir. Bir zehni istirahət üçün gündə 20 dəqiqə tapın: meditasiya, rahatlaşan musiqi dinləyin, tıxanma və ya tək və əmin-amanlıq. Manevr üçün beyninizə bir az yer verin. Stressin sizi tamamilə tutmasına və həyatınızı özünüzlə gündəlik döyüşə çevirməsinə icazə verməyin.
