"Karbohidrat pəncərəsi", bir şey yeyə biləcəyiniz zaman məşqdən sonra bir müddətdir - bütün eyni kalori yandırılmış, polad ərimə sobasında, qalıq olmadan. " Oh, həyat necə yaxşı olardı, bu qədər sadə olun. Karbohidrat pəncərəsinin necə işlədiyini və bu rəqəmə zərər vermədən necə qarışdırıla biləcəyini söyləyirik.
Niyə pəncərəni bağlayır?
Əslində, "karbohidrat pəncərəsi" həqiqətən mövcuddur - yalnız istədiyimiz kimi ümumiyyətlə işləyir. Ciddi yüklərdən dərhal sonra (idman salonunda bir saat və ya ölkədəki çarpayıların sökülməsi), bədənin zülal və karbohidratları parçalamaq və udmaq qabiliyyəti. İş budur ki, yüklər, adrenalin və kortizol səviyyəsi - sözdə stress hormonları artdı (stresin hər hansı bir sarsıntı olduğunu və yalnız boss-miriandan tutmadığımıza razıyıq).
Bərpa prosesinə başlamaq üçün bədən hərəkətlərini dayandırması lazımdır. Sehrli çipperin rolu insulini ifa edir. İnsulin yaratmaq üçün sobada oyma bir şey atmaq lazımdır.
Bu edilmirsə nə olur? Simulyatorlara xərclədikdən sonra, bütün yanacaq - glikogen - bədən əzələlərə qayğı göstərəcəkdir. Praktikada bu, sizin üçün yeni əzələlərin olmayacağı deməkdir.
Nə və nə qədər yeyə bilərsiniz?
Ura-Hooray dərslərdən dərhal sonra bir şirniyyat mağazasına gedin və orada iki aylıq gəlir əldə edə biləcəyiniz deməkdir?
Təəssüf ki, heç bir. Diqqət etməyin, karbohidratların emalı üçün bədənin də bu sehrli anda çox məhduddur. Bir kiloqram bədən çəkisi üçün təxminən 0,5 q karbohidrat hesablayın, yəni bir anda 25-38 qramdan çox karbohidratdan çox deyil. Bu, bir ağır meyvə və ya kiçik bir sıyıq, razıyam, şirin bufetdən olduqca uzaqdır.
Üstəlik, karbohidrat pəncərəsi həqiqətən karbohidrat deyil, bir karbohidrat protein. Yəni, zülallarla karbohidratlarla yükləməlisiniz, çünki yorğun əzələlər bərpa üçün bir tikinti materialı tələb edir - Salam, toyuq döşü və kəsmik pendiri.
Artıq başa düşdüyünüz kimi, pəhrizdə oturmaq üçün karbohidrat pəncərəsi bağlanmır, xiyarları şokolad ilə dəyişdirmək və əzələ toxumasının bərpasını sürətləndirmək üçün narahatdır.
Nə vaxt yeyə bilərəm?
Bütün fərdi olaraq, ancaq məşqdən sonra 20-40 dəqiqə aralığa diqqət yetirin. Buna görə pəncərə və məsələn, bivalve qapıları deyil, pəncərə adlanır.
