Əlbəttə ki, müntəzəm məşqlər və məşqlər ilə məşğul olmaq böyükdür, amma düzgün yeməkdən istifadə etməsəniz, çoxdan gözlənilən nəticənin gəlmədiyi məyus ola bilər.
Buna görə iki şeyi başa düşmək vacibdir. Birincisi, məşqə getmisinizsə, sürətli nəticələr gözləmək lazım deyil. İkincisi, məşqdən sonra aclığı təqib edəcək və təlimin israf etmədiyi düzgün qidaları seçmək vacibdir.1. Bir ovuc qoz-fındıq
Bu, mütəxəssisdən sonra bədəni zülallar və faydalı yağlarla doymağın əla və sürətli bir yoludur. Və bütün cazibədarlıqdur ki, anakardiya, badam, braziliya qoz-fındıqdan dadmaq üçün qoz-fındıq seçə bilərsiniz və kimsə nə istədiyini, niyə qoz-fındıq qarışığını sınamaya bilməzsə
2. banan
Təlimdən sonra sürətli enerji bərpası üçün qəşəng "imtina" karbohidratlar olardı. Sandviçer və ya çiplər paketinin əvəzinə, banan və protein kokteyli almaq daha yaxşıdır. Banan lazımi enerji verəcək və protein kokteyli əzələləri artırmağa və bərpa etməyə kömək edəcəkdir.
3. Zülal çubuğu
Protein çubuqları fərqli ləzzət və formadır. Ancaq hamısı az şəkər və çox protein, eləcə də olduqca dadlıdır. Məsələn, niyə çiyələk zövqü, şokolad və nanə olan bir çubuğu seçməyəsiniz.
4. Fıstıq yağı və peçenye
Çətin bir məşqdən sonra olduqca uyğun olmayan bir quru qəlyanaltı olacağını düşünə bilərsiniz. Lakin düyü peçenyeindəki fıstıq yağı sağlamlıq üçün çox faydalıdır və məşqdən sonra lazım olacaq protein və karbohidratlar ehtiva edir. Və mən şirin bir şey istəyirəm, bir az bal əlavə edə bilərsiniz.5. Tuna və piet
Heç kim tuna dadlı olduğunu iddia edəcək. Ancaq onu da dadını verə bilərsiniz (və bir qəlyanaltı kimi daha rahat). Balığı az sayda sürüşmə mayonezi ilə edə və hamısını pitu (və ya lavash) qoyuruq. Tuna, əzələlər üçün mükəmməl olacaq və pita, yorğunluğu bir az aradan qaldıracaq enerji təmin edəcəkdir.
6. Humus və Lavash
Humus və Lavash - Bütün sağlamlıq həvəskarlarının xəyalı. Bu yeməyin verdiyi sağlamlıq üçün bütün faydaları da unutdurursunuz o qədər dadlıdır. Hummus, əla protein mənbəyi olan noxuddan hazırlanmışdır. Alovlu undan və ya torf ilə birlikdə bu, bu mükəmməl birləşmədir.7. Yunan qatıq
Bu süd məhsulu aşağı şəkər tərkibinə malikdir və karbohidratlar məşqdən sonra mükəmməl enerji ittihamıdır. Yunan qatıq sadəcə qidalar və zülal ilə əvəz olunur, buna görə məşqdən sonra hər kəsə tövsiyə edilə bilər.