Hər kəs "maddələr mübadiləsini sürətləndirmək" istəyir, sanki sehrli bir qaz pedalıdır. Ancaq maddələr mübadiləsi daha çətin və dəqiq düşündüyümüzü dəqiq işləyir.
Ən çox enerjinin çoxu istirahətdə keçir
"Yanan yağlar" dan danışarkən, idman salonundakı tərləmə və çox saat marafonları nəzərdə tuturuq. Ancaq yeməyimizdən əldə etdiyimiz enerjinin əsas hissəsi bədənin istirahət vəziyyətində işləməyə davam etməsi - ağciyərlər nəfəs aldıqları, hüceyrələr bölündü, damarlardan və s. Bu gündəlik bütün kalorilərin 60-70% -ni alır - dəqiq rəqəm böyümə, yaş, cins və fizikdən asılıdır. Hətta fiziki fəaliyyətlə bağlı peşəkar idmançılar da bütün enerjinin təxminən 30% -ni təşkil edir.
Metabolizm yaşla yavaşlayır
Və yaxşı vəziyyətdə olmağınızdan asılı deyil. Parkdakı hər səhər kəsilmiş və mərciməklər tərəfindən cücərmiş bir möhkəmlə qidalansa da, 70 ildə metabolizmdən 30-dan çox yavaş olacaqdır. Üstəlik, sürəti çox erkən azalmağa başlayır - təxminən 18-20 ilədək artır , sonra durmadan enir.
Maddələr mübadiləsi yeməklə sürətləndirilə bilməz
Bibər, qəhvə və digər "metabolizm sürətləndiriciləri" - mif deyil, böyük şişirtmə. Həqiqətən, bir növ çilli bir çilli Kon Karna ağızdakı yanğını açacaq və bir müddət metabolizmanı sürətləndirəcəkdir. Ancaq çox qısaca və çox azdır. Beləliklə, bu, yüngüllük üçün xüsusi təsir göstərməyəcəkdir. Kəskin bibər metabolizmanı avtomobildəki açıq pəncərə benzin istehlakını artırır - Bəli, bəli, artıq çay qaşığı yanacaq sərf edəcəksiniz, ancaq fərqi nəzərə almaq üçün çox əhəmiyyətsizdir.
Maddələr mübadiləsi əzələləri artıraraq sürətlənə bilər
Həqiqətən, enerji intensiv bir şey olan əzələlər, hətta istirahətdə də çox miqdarda enerji tələb edir. Ancaq burada başqa bir təhlükə olacaq - sürətlənmiş metabolizm, həm aclıq hissinin artması deməkdir. Yəni daha çox xərcləyəcəksən - eyni zamanda daha çox istehlak edəcəksən. Əksəriyyəti ciddi və bir bodict bodibilder pəhrizinə tab gətirə bilmir və daha çox şey yeməyə başlayır - buna görə işlərdən ayrılmış idmançılar tez bir yağla üzürlər.
Pəhriz maddələr mübadiləsini yavaşlatır
Bu fenomen adaptiv termogenez deyilir. Eyni zamanda ciddi diyetlərə çəki azaldıqda, əsas metabolizmin sürəti kəskin şəkildə azalır - yəni istirahət metabolizmi. Və birtəhər qeyri-mütənasib olaraq azalır - güclü itirilmiş bir insanın cəsədi, ciddi diyeti ilə özlərini əzablı olmayan eyni parametrlərin insan orqanizmindən 500 kalori ilə yandırır. Əksər sevgililər, çəki ilə birlikdə diyetlər, doyma hissi üçün məsul olan leptin - hormonun səviyyəsini azaldır. Kilo itkisi daha təsirli olsa da, leptinin səviyyəsinin əvvəlki göstəricilərə qədər bərpa olunacağına dair şanslar azdır. Daha asandırsa: pəhriz həvəskarları həmişə pəhrizdə oturmadıqda belə ac olurlar.
Gəzinti - metabolizmin sürətlənməsinin ən təsirli üsulu
ABŞ Milli Çəki İdarəetmə Reyestrində, arıqlamağa çalışan 10 mindən çox insan qeydiyyata alındı. Tədqiqatçılar mütəmadi olaraq anketləri aparır, insanlara insanların arıqlamağa kömək etdiyini öyrənməyə çalışırlar. Əlavə 13 kq (və ya daha çox), mütəmadi olaraq uzun gəzintilərdən qurtulmağı bacaranların əksəriyyəti. Gəzinti populyarlığı bütün qeydləri döyür və görünür, həqiqətən sabit bir kilo vermək üçün ən səmərəli məşqdir.
