Deyəsən, "İdman üçün vaxtım yoxdur" əbədi bəhanəsi işləmir. Elm adamları intensiv təlimlərin qısa müddətləri, səmərəliliyi ilə, tükənən çox saatlıq "vorkuat" ilə mübahisə edə bilərlər.
McMaster Universitetinin elm adamları qrupunun müşahidələrinə görə, məşqlərin on dəqiqəlik iclasında altmış saniyəlik intensivlər möcüzələr işləyə, insulin həssaslığını və ürəkli fotoCheate funksiyasını tonlaya bilir.
12 həftədə davam edən müşahidələrdə 27 nəfər iştirak etdi. İştirakçılar iki şərti qrupa bölündülər: "Orta" və "Sprint". Nəzarət qrupu da yaranmışdır ki, bu da heç məşq etmədi.
Sprinters velosipedçiləri əkilməmiş və 10 dəqiqəlik müddətdə aşağıdakı məşq dövrə quraşdırdı: 3 iyirmi saniyədə intensiv, iki dəqiqəlik istilik, üç dəqiqəlik soyutma və Waltz tempində pedalların 2 dəqiqə burulması.
Təcrübə zamanı "mülayim" 50 dəqiqə cəzalandırıldı, onlardan 45-i pedalları mülayim ritmdə, 2 dəqiqə istiləndi və məşqi başa çatdırmaq üçün 3 dəqiqə çəkdi.
Müşahidələr zamanı iştirakçılar fiziki vəziyyət, qan şəkəri, əzələ korsetinin vəziyyəti qeyd edildi.
12 həftədən sonra məşqlərin nəticələrinin eyni və "sprinterlər" və "mülayim" də olduğu məlum oldu. Bu məlumatlar həftədə 150 dəqiqə orta peşə və ya 75 dəqiqə möhkəmləndirilmiş məşqlər üçün tövsiyə olunan mövcud fitness bələdçiləri ilə çox fərqlənir. Yeni məlumatlar, kifayət qədər və ən çox anım miqdarı olan formasını dəstəkləmək üçün, bu günün gündəlikində idmanın olmaması üçün bəhanələr daha da az olur.
Bir mənbə