Həyat-məşqçi və psixoterapevt Natalia Stylson, gecə işinin niyə qurtuluş olmadığını və Sovet Şurasının şurasından bir insan üçün cənnət vakansiyası, ancaq bədənə güclü bir zərbə olduğunu söylədi.
Bizim üçün gecə növbəsi nədir? Bir gecə növbəsi 8 saat jet-lag ilə müqayisə edilə bilər. Yəni bir gecə işləmək - bu təyyarə ilə 8 dəfə zonalarla uçmaq kimidir.Ağır şərtlərin necə olduğu təsəvvür edin. Bir sıra genlərimiz (və əhəmiyyətli) müxtəlif ritmik proseslərə cavabdehdir. Məsələn, hüceyrə bölmə prosesləri, yuxu oyanmaq, həzm, sintez, hormon seçimi və s. Gecə rejiminə (və ya yerinə gəlin), bu genlərin 97% -nin işi xeyli pisləşir. Bütün proseslərin bu uğursuzluğu, yeni bir şəkildə yenidən qurulması üçün bədən tərəfindən lazım deyil, lakin belə bir yenidən başlama son dərəcə ağırdır. Bütün fizioloji proseslər kəskin şəkildə yavaşladı. Bu, uçuşdan dərhal sonra bir insan ümumiyyətlə adi rejimə qayıdır və gecə növbəsində hər şey davam edir və davam edir. Təbii ki, sağlamlığa təsir göstərir.
Gecə növbəsində işləmək piylənmə riskini artırır, 2 diabet, iskemik ürək xəstəliyi və hətta döş xərçəngi riskini artırır.
Döş xərçənginin səbəbləri
Yuxu pozğunluqları zamanı melatonin səviyyəsi - yuxu üçün cavabdeh olan hormon müntəzəm gecə növbələrində azalır. Bu maddə də bir antitumor təsiri var (xərçəngdən qoruyur). Melatonin hərəkətini izah edən 3 fərziyyə var:
- Melatonin azaldılması qandakı qadın cinsi hormonlarının konsentrasiyasını artırır. Döş hüceyrələrinin dayaq doğulmasına səbəb ola biləcək diviziyaya daim stimullaşdırılması var.
- Melatoninin özü xərçəngin inkişafına mane olan bir əmlak var. Daimi nəzarətsiz hüceyrə şöbəsi üçün istifadə olunan bədəndəki biokimyəvi yolları bloklayır.
- Melatonin sərbəst buraxılması, şişmiş orqanizmimizin əsas müdafiəçisi P53 proteininin sərbəst buraxılması ilə sıx bağlıdır. Daha az melatonin P53-dən azdır, xərçəng hüceyrəsinin daha çox şansını yaşayır və çoxalır.
Tip 2 diabetin səbəbləri
Gecədə işləyən qadınlar 10-19 il bir sıra diabet riskini 40% artırır. 20 ildən çox müddətə belə bir işdə məşğul olanlar - 60% -ə qədər. Ehtimal olunan səbəb insulin ayrılmasının pozulması və bədən toxumasına təsirinin pisləşməsidir. Enerji çatışmazlığından ac qalan hüceyrələr ona cavab vermək və qandan qlükoza götürmək üçün kifayət qədər dayanır. Bu, iştaha cavabdeh olan hormonların vurğulaması ilə əlaqədardır. Leptindən daha çox miqdarda qanın, bu iştahanın gücləndiyini artıran Hormon Grethin - hormon doyma. Nəticədə, gecə yemək istəyirəm və bu yemək üçün fizioloji vaxt deyil. Digər bir fərziyyə, qlükoza tolerantlığının azalmasına (insulinə hüceyrə toxunulmazlığı), reaktiv lag zamanı bağırsaq tərkibinin (dysbioz) mikrob kompozisiyasının pozulması ilə əlaqələndirilir. Jet Lag-dən sonra bağırsaq florası bir neçə həftədən sonra bərpa olunur, ancaq gecə növbəsi olan insanlar üçün mövcud deyil.Əlbətdə ki, gecə də iş D vitaminin çatışmazlığına da səbəb olur, çünki mərhum quşlar günəşə az vaxt sərf edirlər. Bu, obezliyin inkişafında, həmçinin toxunulmazlıq, depressiya və demoniyanın dəyərsizləşməsində başqa bir amildir.
Gecədə impiç
Bəlkə də bu gecə növbəsində ən xoşagəlməz, idrak eniş hadisələrini artırır. Yəni yaddaş və zəkanın pisləşməsinə səbəb olur. İnsan bu rejimdə nə qədər çox işləyirsə, dəyişikliklər daha çox dəyişiklik olur. Gecə işçiləri, 6.5 ildir yaddaş və zəkanı azaltmaq üçün gündəlik işçilərdən qabaqdadır. 10 ildə işdən çıxdıqdan sonra hələ də itirilmiş qabiliyyətləri bərpa edə bilərsiniz, buna görə də, bu, işçinin zehni sağlamlığın pisləşməsi digər amillərə təsir göstərmirsə.
Bir neçə məqalədə, öyrənilən bir neçə məqalədə xroniki reaktiv lag təcrübəsi olan personala xidmət edən təyyarələrin cəbhə payının azaldığını aşkar etdi. Təəccüblü deyil, çünki xroniki yanan adam neyronlarını itirməyə başlayır. Beyində bir neçə yuxusuz gecələrdən sonra, zülalın səviyyəsi artır, sinir hüceyrələrini məhv olmaqdan qoruyur və bərpa olunacaq. Ancaq yuxusuzluq xroniki olursa, bərpa imkanları azalır. Bu prosesin necə ifadə olunduğunu bilinmir, ancaq təcrübədəki siçanlar, Locus Coeruleus-da neyronların 25% -ni itirdi (stresə fizioloji cavab üçün cavabdehdir).
Nəticə - Gecə işi mütləq sağlamlığa zərərlidir. Ondan imtina etmək mümkün deyilsə, təcrübənizin 10 yaşı əvvəl onu atmaq daha yaxşıdır.
Qoruyucu tədbirlər
Hələ gecə işləməlisənsə? Qoruyucu tədbirlərin əsas ideyası, mümkündür, alternativ yuxu və oyaqlıq, bədəni artıq streslə ifşa etməməkdir. Yuxusuz bir gecənin ardından son 6-8 saat davam edən müddəti izləməlidir.
Bundan əlavə, faydalıdır:
- Bir gecə növbəsindən sonra qaçmayın. Düşüncə saatları - ev.
- Mümkünsə, növbə zamanı alın. Bu, məcburi oyaqlıqdan ümumi stressi azaldır.
- Əgər uğursuz olsanız, daha çox hərəkət etməyə başlayan fasilələr çəkmək lazımdır.
- Hər hansı bir qoz-fındıq, fiş, konfet və sairənin daimi çeynəməkdən çəkinin. Qəlyanaltılar doyma və aclıqla əlaqəli sistem daha da razı deyil.
- Alkoqol içməyin.
- Qəhvə ehtiva edən içkilərə gəldikdə, mütəxəssislərin fikirləri fikir ayrılığıdır. Bəziləri oyanma səviyyəsini qorumaq üçün onları içməli olduqlarına inanırlar, digərləri yalnız onların yatmaq istədiklərini iddia edirlər. Ancaq bütün insanlar müxtəlif yollarla. Qəhvənin yuxu həblərindən daha pis olmadığı şeylər var.
- Dəyişdikdən sonra iş yerini tərk etdikdən sonra günəş işığı ilə oyanmamaq üçün qaranlıq eynək taxmaq məsləhətdir. Onun təsiri altında melatonin miqdarı azalır və yuxululuq azalır. Evlər pərdəli pəncərələrlə yatağa gedirlər. Yatmadan əvvəl kofener tərkibli içki içməyin. Yuxuya səbəb olsa belə, spirt çəkinin.
Digər məqalələri Natalia tərəfindən şəxsi saytında oxuya bilərsiniz: Gutta-honey.com.