Diasta dəhşətli bir diaqnoz deyil, müvəqqəti narahatlıqdır. Qarın əzələlərinin doğuşdan sonrakı əksəriyyəti, yeni yox, əlavə çəki və ya saç tökülməsindən daha çox qorxur. Diastaisin nə olduğu və ondan necə qurtulmaq barədə bütün məlumatları topladıq.
Bir az nəzəriyyə
Diastolds əzələ lifləri arasındakı uyğunsuzluqdur. Ən çox onun haqqında, çatdırıldıqdan sonra bədənin bərpası kontekstində danışır. Canlı qarın əzələlərinin diastazı, hamiləlik dövründə uşağı çox böyük olan qadınların bir hissəsindən baş verir, ön qarın divarının əzələlərinə basdı, bununla da "ishal".
Əksər hallarda bu yalnız estetik problemdir: doğuşdan iki və ya üç həftə sonra mədə böyük qalır və pəhriz və məşqlər kömək etmir. Düzdür, bağırsaq peristaltikləri ilə bağlı bəzi problemlər, qarın əzələləri ilə bağlı bütün problemlərdə olduğu kimi mümkündür. Daha güclü bir uyğunsuzluq (10 sm-dən çox), həkimlərin diastaxı diaqnozu qoyulur, 3 dərəcə diaqnoz qoyulur, onda yırtıqların meydana gəlməsinin təhlükəsi və daxili orqanların buraxılması görünür.
DİSTASSES-lərdə test
Arxa tərəfə və bir az diz skamyaları mədəyə əl atdı ki, barmaqların ucu, göbəkdən 3-5 santimetrin ortasında bağlanır. Mədəni rahatlaşdırmaq, döşəmədən başları qaldırmaq. Barmaqlarınızın sanki mədəyə düşdüyünü hiss edirsinizsə, diastətdir.Kövrək kimi hiss etmək
İndi kövrəksən. Birincisi, bədən hamiləlik və doğuşa çox səy sərf etdi, ikincisi diasazın əzələlərinizi tətildə göndərdi. 5-6 kiloqramdan çox ağırlığında çəkisi qaldırmamağa çalışın (körpə sayılmır!).
» Daha asan olan, əllərinizi düzəltmədən əyilmiş dirsəkləri qaldırmağı unutmayın.
» Əgər daim körpənin yanında qucağında yaşayırsan, slingdən istifadə edirsən və mədəsini bandaja bərkidin.
» Duruşu izləməyə çalışın və çamur deyil: qarın əzələləri işin qorunmasında iştirak etməlidir.
» Yalnız yan və ya arxada yat. Mədədə yatırsan, intrapous təzyiq və tendonlar yenidən artacaq
İcra etmək
İdman növbəti ay üçün baş köməkçinizdir. Ənənəvi bükülmə, təkan və maşınlar burada qəti şəkildə kontrendikedir, buna görə də yeni məşqlərimiz var.
Pişik
Dördün hamısında, düz, əlləri çiyinlərin səviyyəsində durun. Exhale-də qarnını çəkin və geri qayıdın. Nəfəsdə - orijinal mövqeyində. 10-15 dəfə təkrarlayın.Çiyinlərdə körpü
Arxa tərəfdən, bədən boyunca əllər, xurma aşağı. Ayaqları dizlərdə əyilir, bir az daha geniş budları dayandırır. Exhalasyonda, pelvisi yuxarı qaldırın, nəfəs üzərində buraxın. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Yalançı ayaqların fleksiyası
Eyni vəziyyətdə qalın, ayaqları uzanır. Alternativ olaraq SGBay və ayaqları düzəldin ki, dayanacaqlar yerə sürüşür. Hər ayaq üçün 10-15 dəfə təkrarlayın."İşıq" bükülməsi
Döşəmədə yatarkən, ayaqları dizlərdə əyilmiş, xurma aşağı, loin yerə basılır. Exhale böyüməsi baş, çiyinlər və əllər. 5 saniyə bu vəziyyətdə olan xanımlar, nəfəsdəki orijinala qayıdırlar. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Sarğı
Dəsmal və onunla birlikdə bir dəsmal çəkin. Ayaqları dizində əyilmiş, belin altına uzanacaq dəsmal. Onu uclarına aparın və qarşınızdakı əllərinizi qırın, dirsəklərdə bir az əyilmiş. Exhalasyonda başınızı və çiyinlərinizi qaldırın, eyni zamanda bel dəsmalını sıxaraq böyüdün. Nəfəs aşağı düşür. 10-15 dəfə təkrarlayın.
Həftədə üç və ya dörd dəfə bu 15 dəqiqəlik mürəkkəbliyi etməyə çalışın, cazibə qüvvəsini qaldırmayın və iki və ya üç ay sonra qarın əzələlərinin yerinə düşəcək.
Bağlı mətbuat: Daria Ionina
Illustrations: Shutterstock