Diyeti dəyişdirmək çox vaxt davamlı aclıq hissinin görünüşünə səbəb olur və bunun öhdəsindən gəlməyi öyrənmək vacibdir, çünki vaxtında edilməyibsə, sınma riski, adi menyuya qayıtmaq riski var.
Aclıq nədir?
Daimi aclıq hissindən qurtulmağa çalışmadan əvvəl belə bir hissin niyə göründüyünü anlamaq vacibdir. Xüsusi hormonlar onun görünüşünə görə məsuliyyət daşıyır, bunların arasında ən vacib olan Grelin və leptin. Grejn, bir şeyin yeyilməli olduğu beyin siqnallarını verir, Leptin isə əksinə, doyma haqqında siqnallar göndərir. Bu cür hormonlar insan bədənində həddindən artıq aktiv olduqda və ya əksinə sıxışdırıldıqda vəziyyətlər olduqca yaygındır. Nəticədə bədən normal hərəkət etməyi dayandırır.Daha çox yemək
Artıq çəkidən qurtarmaq və ya cari vəziyyətində bədənlərini qorumaq istəyərkən çoxları yeməklərindən imtina etmək, pəhriz məhsullarına üstünlük verirlər. Nəticədə, bədən kifayət qədər kalori almır, insan daim aclıq hissi yaşayır.
Yüksək protein məhsulları
Tez məmnun və həddindən artıq aşınma proteinə kömək edir. Diyetdə mümkün qədər bu cür məhsullara daxil olsanız, hissənin miqdarını azalda bilərsiniz və eyni zamanda aclıq hissinin düşüncələrinin öhdəsindən gələcəkdir. Az bir hissəsi az kalori istehlak olunur və tədricən çox kilolu buraxacaq.Faydalı lif
Lifin özü insan bədənində udulmur, ancaq lazımdır. Onun üstünlüyünün əsas üstünlüyü, doyma hissinin görünüşünə səbəb olan mədənin sürətli doldurulmasıdır. Bağırsaqda fermentasiya edildiyi təqdirdə, lif, doyma hissinin görünüşünə töhfə verən yağ turşularının istehsalına kömək edir. Zəngin lifin məhsullarının rasionuna daxil olduqda, doyma hissi demək olar ki, üçdə bir artır.
Qatı yeməyə üstünlük verir
Hansı miqdarda diyet var, ona görə, hansı maye məhsullar tövsiyə olunur. Tədqiqat tərəfindən belə təsdiqləndi. Aclıq hissi bərk qidadan daha sürətli məmnun, mədədə daha çox yer alır. Bu cür yemək çeynəməlidir, bu da aclığı yatırmağa kömək edir.Bolluq
Yeməkdən bir müddət əvvəl, su içmək tövsiyə olunur. Tədqiqatlar göstərir ki, hissənin ölçüsünü azaltmaq mümkündür və eyni zamanda yeməkdən əvvəl bir neçə su eynək varsa, razı ola bilər.
Qəlyanaltı alma
Kilo itkisi zamanı daha çox alma yemək tövsiyə olunur. Əvvəlcə qeyd etmək lazımdır ki, bu məhsulda artıq bəhs edilmiş çox miqdarda lif var. Bundan əlavə, fruktoza alma içində mövcuddur, qaraciyərin glikogenini artırmağa kömək edir, bir insanın aclıq hissi hiss etməyə başladığı azalma ilə.Yavaş və diqqət
Bir çoxu bir televizorun qarşısında və ya dostları ilə, keçə və söhbət edə bilsəniz, dostlarınızla birlikdə yemək alır. Belə bir vərdiş çox zərərli hesab olunur. Beyin yayındırılmalı olduğu üçün və həmişə doyma ilə bağlı siqnalları başa düşmür. Çalatmamaq üçün yavaş-yavaş yemək və eyni zamanda yemək üzərində cəmləşdirmək lazımdır.
Fiziki məşğələ
Daimi yüklər, bağı asılılığa görə məsul olan insan beyninin bu sahələrinin fəaliyyətini azaltmağa kömək edir və buna görə də onların köməyi ilə yemək istəyi azalda bilərsiniz. Bir çoxu bir insanın cansıxıcı olduğu zaman ən çox aclıq hissinin ən çox yarandığını gördü. Beləliklə, bu baş verməməsi üçün, yayındırmaq üçün bir yol tapmalısınız, məsələn, gəzməyə gedin, ev tapşırığı və s.