Gimnastika yağ yandırmağın və əzələlərin böyüməsinin ən yaxşı yoludur. Hər bir qadın üçün, həqiqətən, yay geyimləri və dəbdəbəli paltar geyinmək istəsə vücudunuzda işləmək çox vacibdir. Kimsə, arıqlamağı təmin edəcək bir sehrli həb olduğunu düşünürsə, onun üçün pis xəbər var. Bu, bir insanın özünə verdiyi yalançı bir ümiddir. Qərar yalnız bir şeydir - təlimə başlayın.
Arıqlamaq prosesi yalnız fiziki müstəvidə çox çətindir. Hər səhər durmalı və özünüzü motivasiya etməyinizlə bağlı bir problem də var: "Mən bunu edə bilərəm." Sizə təsirli bir arıqlamağa kömək edəcək 5 məşqdən nümunələr veririk.1. Yüksək intensivlik interval təhsili
Yüksək intensivlik intervallı təlim (HIIT) daha uzun bərpa dövrləri ilə qısa yüksək intensiv fasilələrlə alternativ olan dərslərdir. Drop, yüksək diz qaldırma və s. Kimi, məsələn, çömçə, yüksək diz qaldırma və s. Kimi müxtəlif yüksək intensivlik məşqləri edə bilərsiniz. Çip qısa müddət ərzində tamamilə çəkilməlidir. Yüksək intensivliyi olan məşqlər etsəniz, yağ kimi istifadə olunan böyümə hormonlarının emissiyasını artırır.
2. İp
Bir iplə atlama ilə müqayisədə daha çox kalori yandırdı. Bütün bədənin bir məşqini təmin edirlər və kalçaların, ayaqları və dana əzələlərinin əzələlərinin tonları və inkişafı üçün ən təsirli şəkildə çalışırlar. Digər tərəfdən, əllərin mətbuatı və əzələləri üçün də pis deyil. Bu məşqlərdə ən yaxşısı, rekvizitlərin az yer tutması və bir yerə ayrılmağa ehtiyac yoxdur.3. gəzmək
Gəzinti arıqlamaq üçün ən asan məşqdir. Cəmi 30 dəqiqədə gəzinti, demək olar ki, 150 kalori yandıra bilərsiniz. Gəzinti aşağı intensivliyi olan bir təlimdir və əgər kimsə fitness dünyasında yeni gələn bir şeydirsə, sürətli gəzintidən daha yaxşı bir şey yoxdur. 8 km / saat sürətindən başlayaraq 5 dəqiqə istiləşməlisiniz, sonra 11 km / saat sürəti artırın və 5 km / saatdan 5 km-ə qədər yavaşlamadan 5-7 dəqiqə keçməyə davam edin. Hər 5 dəqiqədə bu ehtiyacı təkrarlayın.
4. Pilləkənləri qaldırmaq
Dünyada tam liftlər, insanlar pilləkənlərə tamamilə məhəl qoymurlar. Kimsə daha sürətli arıqlamaq istəyirsə, piyada evə dırmaşmaq lazımdır. Bu, bədənin dibini tonlayan və bacakların sümüklərini gücləndirən əla bir məşqdir. Bundan əlavə, evə yüksəldikdə, eyni zamanda məşq üçün yumşaldı.5. Plank
Plank çox sadə və olduqca az səy tələb edən ən yaxşı məşqlərdən biridir, lakin çox sayda sağlamlıq faydası gətirir. Plank, belini gücləndirmək üçün fenomenal bir məşqdir, çünki eyni vaxtda bir neçə əzələ qrupundan istifadə edir. Ayrıca, bu məşq daha çox etiketli mədə, inkişaf etmiş duruş, rahatlıq və balansın olmasına kömək edəcəkdir.
Və nəhayət, bir nüans haqqında unutmayın: daha sürətli nəticələr görmək üçün mütəmadi olaraq idman oynamalı və düzgün pəhrizlə uyğun olmalısınız.