Arıqlamaq o qədər də asan deyilsiniz və sıfırlama çəkisinə müdaxilə edə biləcək bir şeyi əldən verməmək üçün hər bir fəaliyyət növünə diqqət yetirməlisiniz. Hətta yuxu da bütün kilo vermək planına təsir edə bilər. Kimsə arıqlamağa çalışırsa, kifayət qədər yuxu üçün çox vacibdir, çünki yoxsul yuxu rejimi, çəki artımına səbəb ola biləcək hormonların istehsalına səbəb olur.
Buna görə, gəlmək üçün içməyinizlə çox diqqətli olmalısınız. Yatmadan əvvəl istehlak olunan bir içki əlavə kalori əlavə etməməlidir, həm də yaxşı bir yuxuya kömək etməlidir. Məsələn, şəkər və kofein qarşısını almağa dəyər. Beləliklə, idman salonundakı uzunmüddətli siniflərə əlavə olaraq, arıqlamaq üçün də yatmadan əvvəl içdiyinizi izləməlisiniz.1 yaşıl çay
Bu, yaşıl çay çəki azaltmağa kömək etdiyi tanınmış bir həqiqətdir. Bu içki yatmadan əvvəl alsanız, müxtəlif sağlamlıq faydaları verə bilər. Təklif etdiyi ilk və ən vacib üstünlük yaxşı bir yuxudur. Digər üstünlüklər ürək-damar sisteminin işinin yaxşılaşdırılması, stressin, narahatlıq və depressiyanın müalicəsi, xolesterol səviyyəsində azalma, toxunulmazlığın yaxşılaşdırılması və arıqlamağın yaxşılaşmasıdır.
2 süd
Bir uşaq olaraq, bir ana sizi hər gecə yatmadan əvvəl süd içə bilər. Süd ən sağlam içki seçimlərindən biridir. Kalsium və triptofan ilə çoxdur, bu da yaxşı yatmağa kömək edəcəkdir. Düzgün yuxu, gün ərzində bir şey (enerjini artırmaq üçün) boğmaq istəyini təmin edəcəkdir. Müxtəlif tədqiqatlara görə, süd də əzələ qurmağa kömək edə bilər.3 üzüm suyu
Bu, gecə bir içki kimi seçilə bilən daha az tanınmış bir seçimdir. Ancaq üzüm suyunun 100% təmiz olduğundan əmin olmaq lazımdır və içərisində şəkər yoxdur. Daha yaxşı yatmağa kömək edəcəkdir. Mütəmadi olaraq üzüm suyu istifadə etsəniz, kilo verməkdə kömək edəcəkdir. Beynəlxalq piylənmə jurnalında dərc olunan bir iş göstərdi ki, üzümdə olan antioksidanlar toplanmış ağ yağları bədənin yandırılmış qəhvəyi yağına çevirə bilər. Beləliklə, arıqlamaq üçün yatmadan əvvəl kiçik bir stəkan üzüm suyu içə və zövqündən ləzzət ala bilərsiniz.
4 çobanyastığı çayı
Yatmadan əvvəl çay içərkən, kafein ehtiva etmədiyinə əmin olmalısınız. İdeal, mühüm sağlamlıq faydaları daşıyan çobanyastığı çayı olacaq. Onun istehlakı daha yaxşı yuxuya kömək edə bilər. Ayrıca, bütün bədəni rahat və sakitləşdirəcək olan zehni və sinirləri rahatlamağa kömək edə bilər. Çobanyastığı çay içmək, həmçinin kilo itkisini artıran qlükoza nəzarətinə də səbəb olur.5 soya protein kokteyli
Və nəhayət, yatmadan əvvəl bir içki kimi soya proteinini seçə bilərsiniz. Bu, yağlı çöküntülərlə mübarizə və kortizol səviyyəsini azaltmaqla çəki azaltmağa kömək edəcəkdir. Bir soya protein kokteyli müntəzəm istifadəsi də əzələlərin qurulmasına kömək edəcəkdir. Daha da yaxşı bir nəticə əldə etmək üçün bir kokteyl üçün bir Yunan qatıq əlavə edə bilərsiniz.