İdman yalnız moda deyil, faydalıdır, həm də zəruridir. Hər bir qadın, incə qalmağı və mümkün qədər güclənməyi xəyal edir.
Bəlkə idman salonundakı vaxt itkin, ancaq bu cümlə deyil. İndi bir çox şirkət evdə düzgün yüklər almağa imkan verən idman avadanlığı istehsal edir.
Keçənlər ən populyardır. Onlar qadınlar tərəfindən sevilir, çünki addımlar boyunca gəzir. Pilləkənlərdə gəzmək çətin olduğunu başa düşürsən, musəloskeletal sistemindəki yük hiss olunur. Bəzi məşqlər, spin, ayaqlar və omba, mətbuat, effektiv nasoslar sayəsində. Müsbət amil, oynaqların praktik olaraq təcrübəli olmamasıdır. Dərslər zamanı dayanacaq pedaldan uzaqlaşmır. Qeyd etmək olar ki, oppers yalnız arıqlamaq istəyən gənc qadınlardan istifadə etmir. Əməliyyatlardan sonra reabilitasiya keçirən insanlara təyin olunur.
Mağaza bu məhsulun böyük bir seçimi təklif etməyə hazırdır, digər simulyatorlar kimi də müxtəlifdir. Satın ala bilərsiniz: Ministeppers, Döngülər, Əlillər və s. Əslində, şəxsi tələblərə uyğun tapmaq çətin olmayacaq. Məsələn, qarın və mətbuat nasosunu vuran idmançılar üçün, döngə addımını almaq daha yaxşıdır. Handrail ilə model, miqyasla məşğul olmağa imkan verəcəkdir. Budur daha çox funksiya və imkanlar var. Mini ev üçün mükəmməl köməkçidir.
Fəndlər təlimi
Yalnız bir addım almaq üçün kifayət deyil, istifadə etməyi öyrənmək vacibdir. Bu təlimatları öyrənmək barədə deyil. Burada hazırlamaq, məşq etmək, məşq etmək, intensivliyi nəzərə almalısınız. Arıqlamaq üçün intensivliyi seçmək lazım deyil. Orta tempə uyğun olacaqsınız. Özünüzdə nə qədər gəzə biləcəyinizə qərar verin. Əsas odur ki, nəbzlə ölçülür. Dəqiqədə 90-110 tətil edirsə, onda dərslər bir saat və ya bir yarım müddətə proqnozlaşdırıla bilər. 120-140-cı illərdə böyüdülmüş ərəfə hiss edənlər üçün qırx dəqiqə vaxtını azaltmaq daha yaxşıdır.Hər hansı bir fiziki səy faydalıdır, ancaq sürətli nəticələr vermirlər. Bir çox pyshechki dərhal idmana marağı itirir. Birinci məşqdən sonra bədəndəki dəyişiklikləri düşünmək istədilər, lakin onlar yalnız bir ayda gələcəklər. Bu, növbələr barədə danışa biləcəyimizdir.
Sürətləndirmək istəyirsən, sonra mağazada başqa bir simulyator tapın. Daha çox məlumat saytda mövcuddur, bir qaçış yolunu və digər avadanlıqları da ala bilərsiniz.
Mütəxəssislər, pulse-ni daim izləməyi və addım atarkən tempi yavaşlatmamağı məsləhət görürlər. Bunu necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bütün bədən göstəricilərini ölçən xüsusi bilərziklər almağa dəyər. Doğru texnikaya diqqət yetirin. Handrays-ı tutmaq lazımdırsa, bunu edin, ancaq onlara asmayın, ancaq bir az yapışdırın.
Populyar modellər
Dürüst danışmaq üçün xanımları əsasən üç növ seçirsiniz: mini, pedal və əl işləri.
Pedallarla maraqlanın, sonra yalnız çəkidən azad etməyə kömək edə bilmədiklərini, eyni zamanda əzələləri də başa düşürlər. Hamısı yükün və yük intensivliyindən asılıdır. Çəki itkisi üçün, 10-20 sm-də addımın dərinliyini seçmək daha yaxşıdır. Tez uğursuz olmaq üçün daha çox şey etməyin. Ayağa diqqət yetirin, pedallarda tam dayanmalıdır. Hamınız hər şeyi inkişaf etdirmisinizsə, dərslər zövq alacaq və sürətli nəticəni göstərəcəkdir. Məşqçilər əl işləri istifadə etməməyi məsləhət görürlər. Onların arxasında bacarmayanlar, asılmayın, ancaq sərbəst gəzin.
Mini kateqoriyasından gələn addımlar çox qız alır. Bu yığcam, evdə təşkil etməyə və salonda fitnes üzərində eyni yükləri yerinə yetirməyə imkan verir. Ona düzgün yanaşmaq və yüklərin keyfiyyətinə dair məsləhətlərdən istifadə etmək vacibdir.
Ümumi səhvlər
Peşəkarlara ayağı izləmələr və pedaldan yırtmamaq tövsiyə olunur. Əgər buna yapışmırsınızsa, ancaq corana keçmək üçün, təlim əsasən buzlu əzələlərə çevriləcəkdir. Bütün ayaqları, kalçaları və kalçaları gücləndirməliyik.
Tamamilə hərəkətlərdən sonra cazibədarlıq əlillərə güvənən görünür. Əllərimizi davam etdirdiyimiz çəkinin demək olar ki, çoxu. Bu da edilə bilməz. Proqramın keyfiyyəti pozulur, yük paylaması dəyişir. Eyni şey baş verir və sonunda duruş. Qarşıdakı mənzilləri əzab vermirik. Arka eyni anda gərginləşir və əzələlər əziyyət çəkir. Buna nail olmuruq.
Baş həmişə düz olmalıdır. Özünüzə və ya ekrana baxın. Üzü aşağı enməyə başlasanız, servikaldakı gərginlik artacaq. Böyük və kiçik addımlar təsirsizdir. Bu nüansa daha çox vaxt ödəyin. Müvafiq səviyyənizin nə olduğuna baxın. Qat - bu, eşşək və mədədəki gərginliyi azaltmaq deməkdir. Həm də məşqçilərin dizlərini azaltmaq tövsiyə edilmir. Pedalları satmaq və ya düzgün addım atmaq çətin olduqda, ayaqları səhv bir açı altında əyilmək, instinktiv olaraq bir-birinizə səy göstərmək. Bu sizə lazım olan deyil.
Davamlı rəhbərliklə məşğul olmaq daha yaxşıdır, lakin təcrübəli idmançılar öz işlərinin öhdəsindən gələ bilərlər. Bir təcrübəsizsinizsə və evdə işğal etmək üçün bir addım satın alsanız, internetdən bir neçə tövsiyə proqramı yükləyin.