حتى نحيلة رؤية الفتيات غالبا ما تحلم في إزالة البطن وجعلها مسطحة. فيما يلي التدريبات اليومية فقط لن تعطي النتيجة المرجوة، إذا كنت لا تعمل نظامك الغذائي. في هذه المقالة، سنخبرك أنك بحاجة إلى إصلاح في تغذيةك، بحيث تصبح البطن والخصر مثاليا.
الإفطار المناسب - الحالة المثالية
في العالم الحديث، عندما تكون الحياة غليان، ولن يكون لك الكثيرون دقيقة مجانية، فمن المعتاد إهمال الإفطار، أو تناول الطعام في دير الصباح. لكن الإفطار أطلقت جميع العمليات في الجسم طوال اليوم، ومن المهم جدا أن تكون هذه العملية ناجحة. خلاف ذلك، مع مرور الوقت، سيتم لف هذا باضطراب في الهضم، مما سيؤدي إلى زيادة نسب الجسم والوزن.
ينصح التغذية بإدراجهم في وجبة الصباح، وهو نسيج قيم، الوارد في الفواكه والتوت. من المفيد إضافة جبنة كوخ أو عصيدة لهم - ما يمكن أن يكون مذعا وأكثر فائدة منذ الصباح.
جميع منتجات الألبان فقط قبل الغداء
لا تشتري منتجات الألبان والأغذية الدهنية المخمرة - اختر الأكثر عادية. تؤكد أخصائيو التغذية أنه لا يوجد أي شعور بمنتجات Skim، فهي لا تؤثر على الرقم من حيث الانسجام، ولكن بالنسبة للسعر "غطاس" غالبا ما تكلف المزيد. القاعدة الوحيدة التي يجب الالتزام بها هي محاولة استخدام جميع المنتجات والحليب ومنتجات الألبان قبل الغداء، لأن في المساء، يمكنهم إثارة تورم في الصباح.
أصغر القهوة، كلما كان ذلك أفضل
وفقا للخبراء، يكفي أن تشرب كوبا واحدا من هذا المشروب العطر، وبقية الموسم من الأفضل أن تفضل الشاي الأخضر. حرفيا 5-6 أكواب من النورس النشيط في اليوم وتبدأ بطنك في أن يصبح أقل وأقل.
ننسى الملفوف
على الرغم من حقيقة أن الملفوف خضار صغير جدا من السعرات الحرارية، وعلاوة على ذلك، فإنه على وجه التحديد في نظام الغذائي الأكثر صرامة، ينصح بعض الأشرار التغذية على الأقل لفترة من الوقت لوقف شرب الملفوف، ثم تقييم كيفية تأثير الجسم.
يرجع ذلك هذه المفارقة إلى وجود كمية هائلة من الألياف الكثيفة في الملفوف، مع وجود هضم يتم إنتاج الكثير من الغازات في الجسم. من المعدة الأخيرة تبدأ في الكتابة بشكل ملحوظ ويمكن إنشاء الوهم الذي تحتاجه لفقدان الوزن. ولكن في المستقبل، إذا كنت لا تريد تأثيرا مشابها، فإن الملفوف يحتاج إلى التقاط أصناف ليونة، واستبدال الإصدار المولود الأبيض على البروكلي، بروكسل، اللون، أنواع سافوي.
لكن الخيار أكثر
لكن الخيار يعتبر مثاليا للتغذية. في الخيار، هناك عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، ولكن في نفس الوقت يأخذون الكثير من المكان في المعدة، وبالتالي لن يشعر الجوع لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، يقوم الخيار بإزالة الماء الزائد من الجسم وإزالة التورم.
بدلا من توابل الملح
مواصلة موضوع المياه الزائدة في الجسم تجدر الإشارة إلى أنه في معظم الحالات لا يوجد تدخل في فقدان الوزن. يعاني بشكل خاص بشكل خاص من هذا المعجبين لتناول شيء مالح، لأن الملح وتأخير المياه. الطريقة الوحيدة في هذه الحالة ستكون تنازل عن الملح. أثناء إعداد الأطباق، استبدل الملح على البهارات. هذا الأخير سيعطي طعم الطعام ورائحة، ثم عدم وجود الملح لن يكون ملحوظا للغاية، ولكن بمرور الوقت سيصبح عادة مفيدة.
البقدونس - أداة الشكل الجميلة
هذا الخضراء له تأثير مدر للبول ممتاز، لذلك مع الاستخدام المنتظم منه في الطعام، سوف تنسى ما هو تورم. بالإضافة إلى ذلك، مع ساعده الغذاء سيصبح تذويدا. يمكنك أيضا إعداد موسيقي مفيدة من البقدونس وشربهم للوقاية في الصباح والأمسيات.
بدون الدهون في أي مكان
لا يزال الكثيرون مقتنعون راسخا بأن الدهون في النظام الغذائي مؤجل على الفور إلى طيات قبيحة على الجسم - لكنها ليست كذلك. الأحماض الدهنية القيمة، على العكس من ذلك، تأسيس الأيض والمساعدة في التخلص من السعرات الحرارية غير الضرورية. ويرد مثل هذا المساعدين في الأصناف الدهنية السمكية، في Salge و Trout، على سبيل المثال. يمكن العثور عليها أيضا في المكسرات والعديد من الزيوت والأفوكادو.
في النظام الغذائي يجب أن يكون الكربوهيدرات
خاطئ شائع للغاية لجميع الذين يسعون إلى فقدان الوزن في وقت قصير - التخلي عن الكربوهيدرات. نعم، بلا شك، بكميات كبيرة من المستحيل استخدامها، ل ينعكس هذا في الشكل ليس بأفضل طريقة. ولكن في الوقت نفسه، في النظام الغذائي، يجب أن يكون هناك منتجات من دقيق الطحن الخشن حتى أثناء النظام الغذائي.
