تود العديد من النساء القيام باللياقة البدنية، لكنهم لن يجتمعوا بأي شكل من الأشكال بروح أو لن يجدوا وقتا للذهاب إلى القاعة. في الواقع، هناك عدد من التدريبات البسيطة التي ستساعد في الحفاظ على جسده في النموذج حتى في المنزل.
1. القرفصاء
من الضروري أن نتذكر فورا - تحتاج إلى تناول وزن إضافي، وتفعل ذلك بأرجل واسعة النطاق. تحتاج إلى تناول الدمبل، ضغطت عليها إلى الجسم أسفل الرقبة، ثم الجلوس، وتقديمك تجلس على الكرسي. في النقطة السفلية من المرفقين، يجب أن تلمس الركبة. القرفصاء - "الملك" لجميع التمارين، خاصة تلك المصممة للساقين ومنطقة الورك، لأنه مع ذلك، تشارك تقريبا جميع عضلات الجسم السفلي.2. الملاعين
يشبه اندفعا وكأنه القرفصاء، ويشارك نفس العضلات في ذلك. ولكن هذا تمرين لساق واحدة، وليس لكليهما. من الضروري إجراء خطوة إلى الأمام بأقدام واحدة ونقل كل وزنك على هذه الساق، وبعد ذلك يعود إلى الوقوف.
3. المفصلي
يهدف التمرين التالي إلى تطوير تنقل المفاصل المستندة إلى الحوض، ويمكنك أيضا استخدام الدمبل. تحتاج الساقين في "المفصل" إلى الحفاظ على عرض الوركين، بينما تميل إلى الأمام، وعقد الجسم موازيا على الأرض، واليدين بالتوازي مع الركبتين. يؤدي إجراء تمرين، من الضروري محاولة تحويل الشفرات، حيث ستعزز الجزء الخلفي بالكامل، وكذلك عضلات العضلة ذات الرأسين.4. تانيا سحب
هذا التمرين يقلد دفع. تحتاج إلى الاستلقاء على ظهري، وعقد الدمبل على الصدر. بعد ذلك، نحن نقسم الأيدي بالدمبل إلى الجانبين بحيث تكون موجودة مع ثلاثية الرؤوس بالتوازي إلى الأرض. هذا هو أفضل تمرين للعضلات في الجزء العلوي من الجسم، بما في ذلك الثديين والكتفين والثلاثين.
5. الحمل
قد يبدو الأمر أسهل تمرينا، لكنه فعال للغاية، على الرغم من حقيقة أن الكثير من الناس يتجاهلونها. كل شيء بسيط - تحتاج إلى تناول الوزن في يد واحدة، ثم اصنع ببطء 15-20 خطوة، ثم العودة إلى الوراء وتفعل الشيء نفسه، وتحول الوزن إلى يد آخر. إنه يساعد في تعزيز العمود الفقري، كما يساعد أيضا بالتنسيق.
يمكن إجراء كل هذه التمارين بوزن كبير أو أقل، فضلا عن التقاط عدد وتيرة النهج، وفقا لسن الطاقة ومستوى الطاقة.