في الغالب، فإن نصيحة الأشخاص الذين يجلسون على نظام غذائي هم بحاجة إلى تناول الطعام حتى تغذي. بطبيعة الحال، هذا لا يعني أنه من الضروري ركوب كعكة الشوكولاتة، بل من الضروري اختيار المنتجات المشبعة بالمبالغ التي يتم تناولها بشكل حد أدنى.
سيقول الكثيرون إنه ليس دائما كمية معينة من المواد الغذائية ستشبع شخصا، ولكن هناك العديد من المنتجات التي يمكن دفنها إلى تفريغها، وليس على قيد الحياة من أنهم سيتعافونون. إذا كان شخص ما يبحث عن نظام غذائي، فيمكنك تناوله بقدر ما أريد، فإن المنتجات التالية مناسبة تماما له.1. البطاطا المسلوقة
البطاطا المسلوقة هي أفضل صديق لرجل يجلس على نظام غذائي. لا يمكنك أن تخجل هناك بقدر ما تريد. والمعدة كاملة، ولا كيلوغرامات غير ضرورية.
2 البيض
البيض هي واحدة من أفضل مصادر المواد الغذائية التي يمكن أن توفر شخصا بالكمية المناسبة للطاقة طوال اليوم. ليس لدى محتوى البروتين في منهم مساويا، مما يجعل البيض مثاليا بديلا ثقيلا لشرائح اللحم وسمهم الهامبرغر لأولئك الذين يجلسون على نظام غذائي.3. دقيق الشوفان
سيقوم دقيق الشوفان بإمتصاص أي سائل حولها، وتزايد الحجم وملء المعدة إلى الفشل. يستحق كل هذا العناء في الصباح لتأكد من أنها طاقة ضرورية للغاية للعمل ولا تعيد عن الظهر.
4. سوب
على الرغم من حقيقة أن الحساء هو، في الواقع، فإن المياه النكهة، يمكن أن "إرضاء" لعدة ساعات من المعدة حتى لا ينشر سيدة غاضبة. إن استخدام الحساء أمام الطبق الرئيسي سوف يقلل بشكل كبير من كمية الطعام التي ستحتاج إلى تناول الطعام للتشبع.5. ثقافة الفول
فول، مثل البازلاء والعدس، غني بالبروتين والألياف - اثنين الأكثر فائدة لمغذيات المعدة. محتوى السعرات الحرارية منخفضة أيضا منخفضة نسبيا مقارنة بعدد الفاصوليا، والتي يمكن أن تؤكل في جلسة واحدة.
6. التفاح والحمضيات
يحتاج الجسم إلى السكر للعمل، ولكن عندما يجب نسيان النظام الغذائي حول The Hip Coola والأذواق الحلوة. يجب أن يكون التفاح جزءا لا يتجزأ من النظام الغذائي، لأن أليافهم القابلة للذوبان وكمية صغيرة من السعرات الحرارية سيسهم في فقدان الوزن على المدى الطويل. البرتقال والجريب فروتات هي أيضا وجبات خفيفة خفيفة لفقدان الوزن. أنها تحتوي على كمية كبيرة من المياه والألياف، وفي نفس الوقت لديهم كمية صغيرة للغاية من السعرات الحرارية.
7. سمك السلمون
الأسماك الدهون، مثل سمك السلمون، مفيدة للغاية للصحة. أنه يحتوي على البروتين والدهون والأحماض الدهنية أوميغا 3، والذي يساعد في محاربة الالتهاب. سمك السلمون يمكن أن يكون مفيدا جدا إذا استخدمت في سلطة الخضار.8. لحم العجاف
اللحم الخفيف، مثل الدجاج (بدون جلد) وقطع لحم الخنزير، مصادر ممتازة للبروتين دون كميات مفرطة. تقليل السعرات الحرارية بسبب إزالة الدهون والجلد يعني أنه يمكنك الاستمتاع بالكثير من اللحوم في الجزء.
9. الجبن المنزلية
الجبن المنزلية مثال آخر على الطعام الصحي ولكن لذيذ لفقدان الوزن. هذا المنتج الحليب مليء بالبروتينات، وفيتامينات المجموعة B، والكالسيوم والفوسفور. من حيث مستوى الشبع، فإنه مماثل للبيض.
10. ورقة الخضر
يعد عدد السعرات الحرارية في غرام واحد من الخضراء ورقة أقل بكثير مما كانت عليه في غرام أي نوع من أنواع اللحم، وهذا يعني أنه يمكنك تناول المساحات الخضراء أكثر من ذلك بكثير، مما يؤدي بشكل أساسي إلى تفريغ وبدون تصحيح. يمكنك أن تنفجر بأمان الخضر الورقية في كمية غير محدودة، إضافة التزود بالوقود من زيت الزيتون أو صلصة منخفضة الدهون مماثلة.11. الخضروات الصليبية
الخضروات، مثل القرنبيط والقرنبيط، هي مليئة بالألياف، والتي تتمكن بسرعة من "ملء" المعدة. تحتاج فقط إلى إضافة الجبن ولحم الخنزير المقدد عند إعداد الأطباق من البروكلي أو الهليون، إذا كنت تجلس على نظام غذائي.
12. التونة
سمك التونة هو سمكة تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية التي لا يوجد فيها السعرات الحرارية تقريبا. إنها أيضا سمكة مفضلة بين الرياضيين المهنيين وأدوات الاكسسوارات، لأنها مليئة بالبروتين الكامل، والتي لا غنى عنها لمباني العضلات. إذا كنت ترغب في زيادة استهلاك البروتين، فمن الضروري شراء سمك التونة المعلبة في الماء، وليس في النفط.
13. فاسول.
بعض الفاصوليا يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن. مثل هذه الفاصوليا مثل الفاصوليا الحمراء والفاصوليا السوداء والعدس غنية بالألياف والبروتين، حتى يتمكنوا من ملء المعدة بسرعة.14. الأفوكادو
الأفوكادو هي فواكه فريدة من نوعها بمعنى أنه يحتوي على كمية هائلة من الدهون المفيدة. على الرغم من محتوى الدهون، فإن الأفوكادو ليست كثيفة للغاية، كما قد تعتقد، لأن محتواهم الدهون يعوض عن محتوى ضخم من الماء.
15. orekhi
على الرغم من أن المكسرات تحتوي على الكثير من الدهون، إلا أنها لا تسهم في زيادة الوزن على الإطلاق. حتى بكميات كبيرة، يمكن أن تساعد المكسرات في تحسين عملية التمثيل الغذائي، وكذلك أصبحت لا غنى عنها عند محاولة فقدان الوزن.
16. عنبية.
على الرغم من حقيقة أن الخصائص المضادة للأكسدة من العنب البري أدت إلى زيادة شعبيتها، فإن عدد قليل من الناس يعرفون أنه في الواقع هو التوت الرائع للصحة، والتي يمكن أن تؤكل بانتظام. ستوفر كوب من التوت حوالي 15٪ من معدل الأنسجة اليومي الموصى به ويحتوي على 85 سعرة حرارية فقط.17. الخيار
في الجزء المعتاد من هذه الخضروات، المشبعة للغاية بالماء، يحتوي على ما يقرب من 15 سعرة حرارية. معظم القطع الغذائية من الخيار هي قشرها والبذور، لذلك من الضروري تنظيفها عند الطهي سلطة أو عصائر.
18. الطماطم
الطماطم مفيدة للغاية للجسم، ويمكن لمسها في أي وقت وفي أي كمية. إنها غنية بالفيتامينات والمعادن اللازمة، ويحتوي كل طماطم متوسطة الحجم على 25 سعرة حرارية فقط.19. القوقاز
بسبب امتصاص سهل ومحتوى السعرات الحرارية والأملاح والأملاح والكوليسترول، تعد Zucchini واحدة من الخضروات الأكثر شعبية في نظام حمية النظام الغذائي. أنها تمثل مصدر ممتاز للبروتين والمعادن اللازمة.
20. الباذنجان
الباذنجان نبات لذيذ ومغذي يمكنك أن تأكل بقدر ما أريد، دون أدنى تهديد لاسترداد. الباذنجان المقلي أو المخبوز بدون زيت هو شيء ممتاز يوفر الجسم مع فيتامين B1 والألياف والنحاس.