يحاول الكثير من الناس إعادة ضبط كيلوغرام أو اثنين، ولكن هوائي نصف ... هل هو ممكن حقا. في الواقع، إنها عملية عمل حقيقية ستتحول إلى شهر واحد من العرق والدموع. في هذه المراجعة نصائح، كيفية القيام بذلك. علاوة على ذلك، نصيحة من النساء التي تمكنت بالفعل من المشاركة بالكيلوغرام الإضافية.
شنا الأب، 31 سنة انخفض 50 كيلوغراما
1. بدء الحاجة من الصغيرة. "بدأت المشي أو تشغيل أنبوب لمدة 15 دقيقة في اليوم، ثم زاد هذا الوقت إلى 30 دقيقة، وبعد شهر ركضت بعيدا. كانت عملية تدريجية للغاية. "2. لا يمكنك الاستسلام إذا بعد فقدان وزن معين، توقف في المكان. "أتذكر، كما واجهت المرة الأولى مع هذا وشعرت أن هذا مكسور لم أكن أرغب في الاستمرار بعد ذلك. في أي حال لا يمكن إيقافه ".
3. كن واقعيا فيما يتعلق بالنظام الغذائي. "عندما كنت تولستوي، أكلت بطاطا زبدية كل يوم بالإضافة إلى الكربوهيدرات في كل مرة تقريبا - مثل ساندويتش لتناول طعام الغداء أو الخبز مع المعكرونة لتناول العشاء. مثل هذا النظام الغذائي الكامل من الأغذية المقلي والكربوهيدرات، لا يسهم ببساطة في فقدان الوزن. لانقاص الوزن، تحولت من ثلاث وجبات كبيرة يوميا لمدة ستة وجبات خفيفة صغيرة، والتي كانت تتألف أساسا من سلطات الخضروات الطازجة، اللحوم العجاف والمكسرات. ولا مزيد من الخبز! "
بريانا فارغة، انخفضت 22 عاما 68 كيلوغراما
4. تحتاج إلى العثور على طعام صحي يحب حقا، وهناك لها باستمرار. "في الكلية، استكشفت الطعام المتوفرة في غرفة الطعام للعثور على أكثر الخيارات صحية، واختار ساندويتش مع تركيا في خبز الحبوب الكاملة مع الخردل. أكلت في معظم العشاء والعشاء - وركزت ذلك على تحقيق أهدافي، والذي لم يشعر حتى تجاه شيء محروم ".
ماريا جوردون، 31 عاما انخفض 47 كيلوغراما
5. البدء في الحاجة من تغيير صغير واحد. "أدركت أنه في الصودا الحلوة، التي رأيتها دائما، مليئة بالسكر والسعرات الحرارية، رفضتها وبدأت في شرب المياه فقط لمدة 30 يوما. بعد أسبوع واحد فقط، كان النجاح واضحا، لذلك قررت وضع مهمة أخرى: للحد من الكربوهيدرات في النظام الغذائي. عندما أكلت الخبز، اشتريت الحبوب الكاملة فقط، وعندما أردت الأرز، اخترت الأرز البني ".
6. اجعل الأطباق المفضلة المعتادة صحية. "لقد أحببت دائما الهامبرغر وبطاطا مقلية، لذلك بدأت في إعداد منتجات أكثر فائدة للمنتجات الصحية، على سبيل المثال، الهامبرغر من تركيا مع خبز الحبوب الكاملة والبطاطا المقلية من بطاطا".
7. إذا كان هناك الكثير من الطعام، فأنت بحاجة إلى الاستعداد لهذا التقدم مسبقا. "عندما أعلم أنني يجب أن آكل أو ترغب في تناول السعرات الحرارية الإضافية، فإننا نأكل الأطباق الصغيرة خلال اليوم، على سبيل المثال، كوكتيل لتناول الإفطار والسلطة لتناول طعام الغداء".
انخفض العيسى آن هيديمان، 34 ياردة 60 كيلوغراما
8. استبدل الطعام للوجبات الخفيفة إذا لم يكن من الممكن التخلص منها. "اعتدت على إطفاء الرقائق والحلويات وغيرها من الأطعمة غير الصحية خلال اليوم، ولم يكن من الممكن التخلي عن مثل هذه الوجبات الخفيفة. اقترح شخص ما أنه يمكنك فقط تجربة المزيد من الطعام الصحي. الآن أنا تناول وجبة خفيفة نفسها 6 مرات في اليوم، لكنني أفعل ذلك مع أشرطة البروتين أو الكوكتيلات والفستق والكرفس والجبن قليل الدسم. "
9. مناسبة مع العقل النظام في المطاعم. "الآن أستعد معظم طعامي في المنزل، ولكن عندما أزور المطاعم، ثم أطلب طعاما أكثر صحة هناك. على سبيل المثال، قبل أن أمرت سندويشات التاكو، الهامبرغر، البطاطس البطاطس والكوكتيلات، والآن اختياري هو السلطات بدون محمص ومزود بالوقود قليل الدسم. "
10. تحضير نفسك. "لقد عدت السمك إلى زيت الزيتون أو اصنع شواء تركيا من اللحوم. أنا آكل الفاصوليا الخضراء والجزر والكرفس والجبن المنزلية الدهون الدهون والفستقية والزيتون واللبن الزبادي المنخفض الدهون والعنب واليوسفي. وعادة ما أنا رائع بالنسبة لي ".
11. مضاعفة استهلاك الخضروات، إذا كان بعد الوجبة الخفيفة أو الطعام هناك شعور بالجوع. "إذا كنت ما زلت جائعا، فاختر الخضروات، وليس طعاما غير صحي".
12. خذ وظيفة معك للعمل إذا كنت تعرف ماذا تبقى في البقاء. "عندما تزن بمقدار 60 كيلوغراما، أكلت الوجبات السريعة في الطريق إلى المنزل، إذا خرج من العمل في الساعة 21:30 أو 22:00. الآن أحضر الطعام والوجبات الخفيفة للعمل حتى يعود المنزل، وليس جائعا ويشعر بتحسن ".
13. أن أقول "لا" مع المشروبات المجانية. "سابقا، أنا شربت بانتظام إنتاج الغاز، وفي المطاعم عادة ما سكبها مجانا. هل يستحق القول أن الفاتورة قد فقدت، ومقدار نفس الكوكا كولا في حالة سكر في شهر واحد. الآن أسأل الماء بدلا من الصودا، والتي رفضت تماما ".
سارة لوغجر، 39 عاما انخفض 67.5 كيلوجرام
14. التحرك خلال استراحة الغداء. "خلال العشاء، بدأت في الدراسة على حلقة مفرغة في العمل أو المشي فقط في الشارع لمدة 30-40 دقيقة".
15. تخزين الوجبات الخفيفة في كل مكان في متناول اليد. "أرتدي أشرطة البروتين في حقيبة يدك وسيارتك. لذلك أنا أكافح مع الجوع، ثم عدم تناول الطعام ".
16. للأكل في كثير من الأحيان. "لقد تحولت من تغذية ثلاث مرات لمدة ستة وجبات صغيرة في اليوم."
17. اذهب إلى المطعم فقط مع شخص ما. "عندما أشارك وجبة، أكلت في النهاية أجزاء أصغر، دون مغادرة إغراء لتحقيق كل شيء من اللوحات. إذا لم يكن لدي أي شخص آخر للذهاب إلى مطعما، فقم بمجرد مشاركة الطعام معه، فأنتج فقط نصف جزء يقدمه في صندوق عقوبة وإعطاء نفسي وعد بعدم لمسها قبل يومين على الأقل. "
ستيفاني أروماندو، 31 عاما انخفض 45 كيلوغراما
18. رفع الثقل لفقدان الوزن. "على الرغم من حقيقة أن التدريبات ساعدتني في حرق الدهون، أصبح Powerflifting جزءا كبيرا من نجاحي. رفع الأثقال بمساعدة محاكاة ساعدني حقا "إنشاء" جسمك الجديد. بعد حوالي أربعة أشهر من التدريب، يمكنني القرفصاء بوزن 160 كيلوغراما - حوالي 12 كيلوغراما أكثر مما كنت أزن عندما بدأت في طريقي لفقدان الوزن ".
19. تتحرك دائما، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. "أنا أتدرب ستة أيام في الأسبوع ومرة واحدة في الأسبوع، أذهب خلال يوم الراحة، خلالها أذهب إلى الحملة أو المشاركة في اليوغا".
20. لا تستخدم التمرين كذريعة للتغذية السيئة. "عندما بدأت طريقا طويلا إلى التخسيس، قررت أنني لا أريد أن" اجعل الأمر أسهل "لنفسي" حياة صحية ". استبعدت على الفور جميع الأطعمة غير الصحية، التي كنت أكلها من قبل، حتى لا أبحث عن عذر مثل "التدريب كان صعبا للغاية أن هذا همبرغر لا يضر".
21. تبسيط كل شيء ممكن. "أنا ألزم بنهج بسيط للوجبات: يتكون نظامي الغذائي من بروتين هزيل (صدر دجاج بياض البيض، مطرز تركيا)، الكربوهيدرات المعقدة (سينما، بات، دقيق الشوفان)، الدهون المفيدة (زيت جوز الهند، اللوز، الأفوكادو) خضروات خضراء. أنا آكل أغذية أكثر نظيفة - الخضروات نمت في مكانها، والمنتجات العضوية، عندما يكون ذلك ممكنا، وكل هذا معالجته بشكل حد أدنى ".
22. حول في متجر البقالة فقط في القسم الصحيح. "كل ما أحتاج إليه موجود في قسم المنتج، في متجر اللحوم أو في قسم الألبان. أتجنب الممرات المركزية لمتجر البقالة، إن لم يكن يبحث عن منتجات محددة، مثل سوان أو دقيق الشوفان ".
23. إعداد الطعام مقدما. "أنا آكل خمس مرات في اليوم قليلا، لكنني أطبخ الطعام مرتين فقط في الأسبوع مع أجزاء كبيرة بحيث يكون كل شيء جاهز للأكل عندما أشغل."
24. شرب الماء فقط. "آخذ مع نفسي 4 لترات من الماء طوال اليوم وشربها فقط. بالطبع، عندما تبقي معي مثل هذا البكاك، فإنك تبدو سخيفة، لكنني لا أهتم ".
تانيشا شي وليامز، 33 عاما انخفض 63.5 كيلوغراما
25. قم بتضمين الموسيقى عندما لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. "أن تكون نشطة جسديا - لا علاقة له بالحملة في صالة الألعاب الرياضية، حركة الجسم وحرق السعرات الحرارية هي هذه الأهمية. عندما لا أريد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، قم ببساطة بدخول الموسيقى وإما الرقص أو الرهان مع ابن أخي. "
انخفض اليشم سوكوبي، 28 عاما 63.5 كيلوغرام
26. ابحث عن النشاط البدني يحب حقا. "تمارين الهوائية بعد بعض الوقت تعبت بشكل رهيب مني. powerfting هو ما غير حياتي وحفظني ".
27. استخدم الأدوات الفنية وغيرها من الأدوات في مصالحها الخاصة. "لقد بدأت مع حقيقة أنني رفضت أشياء صغيرة مثل الصودا، وجعلها تدريجيا، واحدة تلو الأخرى، حتى لا تتغلب على التغييرات الحادة. ثم اكتشفت أنني أعتبر السعرات الحرارية على تطبيق MyFitnesspal، الذي أصبح مساعدة هائلة بالنسبة لي عند الضعف. على الرغم من بعد بضع سنوات، إلا أنني حصلت على القليل من المسار الصحيح، "تمكنت من العثور على وجبات غذائية مثيرة للاهتمام ساعدت في استعادة التغذية الصحية".
28. استخدم مزيجا من الكربوهيدرات والبروتين مع كل وجبة. "بعد أن بدأت في النظر في السعرات الحرارية، بدأت أيضا في تتبع مجموعات الدهون والبروتين والكربوهيدرات، وبدأ جسدي في التغيير للأفضل بشكل أسرع".