حلم كثير مع زيادة الوزن. والنصف الكبير من أولئك الذين تم إنشاؤهم من قبل الحماس أمس، استسلموا في المرحلة الأولى من المسافة، ويقررون أن البعثة لا تتحقق. ولكن في الواقع، يكفي أن نقول واثق "نعم" حرفيا بعض التغييرات في حياتك، والنتيجة لن تنتظر طويلا.
1. أخبرني "نعم"
الإفطار هو أهم وجبة طعام في اليوم، نسمعها باستمرار. وجبة إفطار متوازنة تساعد في زيادة معدل الأيض. توقف عن رغبتك في تناول المزيد من الطعام في الوجبة التالية. حاول أن تبدأ يومك مع وجبة إفطار جيدة، والتي تشمل البروتين والحبوب الكاملة والدهون الطبيعية للحفاظ على شعور الشبع قبل الغداء. جرب أفكار إفطار سريعة وخفيفة الوزن التي يمكنك طهيها لبضع دقائق.2. قل منتجات "نعم" مع البروتين
الأغذية الغنية البروتينية سوف تبقيك جلست لفترة أطول. يلعبون دورا مهما لاستعادة أنسجة العضلات. اللحم العجاف والمكسرات والفاصوليا والبيض ومنتجات الصويا ومنتجات الألبان وحتى الحبوب، فهي جميعا غنية بالبروتين. تتيح لك هذه المنتجات بأسعار معقولة التخلص من الصعوبات في اختيار مصادر البروتين.
3. أخبرني "نعم" منتجات الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات
تناول الفواكه والخضروات ومنتجات الحبوب كلها هي خطوة كبيرة نحو فقدان الوزن واكتساب جسم صحي. حاول أن تأكل أكبر عدد ممكن من المنتجات الطازجة. عند اختيار الحبوب، تأكد من أنها صلبة. عندما تكون الحبوب متطورة، فقد يفقدون العديد من المواد الغذائية الخاصة بهم، بما في ذلك الألياف التي تعطي جسمك شعورا. باستخدام الكربوهيدرات المعقدة، مثل الأرز البني والشواحن، سوف تبقي جوعك في خوف.4. قل "نعم" للحلويات السريعة والوجبات الخفيفة
عند محاولة فقدان الوزن، قد تلتزم بمبدأ كل شيء أو لا شيء، باستثناء منتجات معينة من نظامك الغذائي. قد يبدو فكرة جيدة من الناحية النظرية، في الممارسة العملية، يجب أن يكون لها مقتطف قوي للتخلي عن الحلو تماما.
بدلا من الاستهلاكية والوجبات الخفيفة تماما دون السيطرة، يمكنك تحملها بكميات معتدلة. بدلا من الآيس كريم ضخم، حدد أصغر. بدلا من تناول وجبة خفيفة على معدة فارغة مع رقائق السعرات الحرارية، خذ المفرقعات الفعالية. تطبيق هذه الحيل، يمكنك استخدام الوجبات الخفيفة والحلويات في نظامك الغذائي، مع الاستمرار في فقدان الوزن.
5. قل "نعم" دعم لأحبائهم
يمكن أن تكون فقدان الوزن طويلا وصعبا، لكنك لست وحدك. هناك العديد من الموارد التي يمكن أن تساعدك في العثور على طريقك. أخبر أصدقائك وعائلتك عن أهدافك لتشعر بمسؤولية أكبر. في تلك اللحظة، عندما تنتهي الدافع، فإنه قريب من الناس سوف يساعدك على عدم تفويت الهدف. من خلال الاستمتاع بدعم من الآخرين، ستشعر أن رحلتك إلى فقدان الوزن أصبح أسهل.