كل امرأة تريد بشرة ناعمة ومشرقة، وما تأكله يمكن أن تحضره لهذا الهدف الصعب. على الرغم من عدم وجود طعام سحري يتعامل مع التجاعيد، فإن النصيحة الرئيسية بسيطة.
- من الضروري اختيار المنتجات الغنية بالمواد المغذية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الصلبة والمكسرات والأسماك والبروتين دون شوائب؛
- استخدم مجموعة متنوعة من المنتجات للحصول على جميع الفيتامينات والمعادن اللازمة؛
- فكر ليس فقط عن الطعام. النوم والممارسة والوقاية من الشمس لا تزال مهمة جدا، بغض النظر عن ما لتناوله.
كل هذا سيساعد على النظر والأصغر سنا. لذلك، ما يجب أن يكون إضافيا إلى نظامك الغذائي.
1 الشوفان.
يوصي أخصائيو التغذية بالكربوهيدرات المعقدة، مثل الشوفان، لأن لديهم مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. هذا يعني أنهم لا يزيدوا مستويات السكر في الدم، وتشمل هذه المنتجات الخبز المكرر والأرز والمعكرونة. من المعروف أن المنتجات ذات مؤشر نسبة السكر في الدم يسبب حب الشباب والتجاعيد. لدى الشوفان أيضا مادة كيميائية نباتية طبيعية تساعد في منع تلف خلايا الجلد وتهدئة تهيجها.
يمكنك أيضا تجربة: الحبوب الكاملة الأخرى، مثل فرك القمح والشعير والأرز البني.
2 البرتقال
إنها تقف بالماء، لذلك يرطبون بشرتك وخلاياك. البرتقال هي مصدر ممتاز لفيتامين C، مما يساعد في إنتاج الكولاجين، وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على مرونة الجلد. بشكل عام، فإن أي الخضروات والفواكه مع وفرة المغذيات مناسبة تماما لأولئك الذين يرغبون في رعاية صحتهم.
يمكنك أيضا تجربة: الوردي الجريب فروت، الطماطم، البقدونس.
3 الأفوكادو
في الأفوكادو، مجموعة متنوعة كاملة "صحية" من الدهون المشبعة بالأونو، والتي تساعد الجلد على مبلل. يمكن أن تساعد الدهون الصحية نفسها أيضا في استيعاب بعض الفيتامينات والمواد الغذائية التي يحتاجها الجلد.
يستحق محاولة استبدال التزود بالوقود الدهني للسلطات والمايونيز على الأفوكادو. يوفر رائحة فريدة من نوعها والملمس.
يمكنك أيضا تجربة: زيت الزيتون، والجوز، زيت المكاديميا.
4 أخير لحوم البقر
تعد لحم البقر العجاف طريقة رائعة للحصول على بروتين عالي الجودة يساعد في إنتاج الكولاجين. في عملية طبخ اللحم البقري، من الضروري تحويلها في كثير من الأحيان. بعد كل شيء، إذا كنت تطبخ لحم البقر "إلى قشرة متموج" في درجة حرارة عالية جدا، فسيؤدي ذلك إلى إنشاء مواد كيميائية تقضي على جميع خصائص مكافحة الشيخوخة لحوم البقر.
يمكنك أيضا تجربة: البيض والدجاج والتوفو والفاصوليا والأسماك.
5 بروكسل الملفوف
هذا مصدر ممتاز مفيد للفيتامينات الجلد A و C، وكذلك حمض الفوليك. يساهم فيتامين (ج) في تطوير الكولاجين، وفيتامين أ وحمض الفوليك (على الرغم من أنك يجب أن لا تنسى واقية من الشمس) يمكن أن تساعد في منع الأضرار التي لحقت الجلد من الشمس. إذا لم يكن شخص ما كملفوف بروكسل بشكل خاص، فيمكنه محاولة تقليه كمية صغيرة من زيت الزيتون.
يمكنك أيضا تجربة: الملفوف، الخضر، كرنب البروكلي، القرنبيط.
6 سمك السلمون
هذه الأسماك هي واحدة من أفضل الطرق للحصول على دهون أوميغا 3 مفيدة. أظهرت بعض الدراسات أن أوميغا 3 قد تتداخل مع نمو وانتشار خلايا سرطان الجلد. يستحق السعي لاستخدام أجزاء على الأقل 85 غرام من الأسماك كل أسبوع.
يمكنك أيضا تجربة: بذور الكتان وشيا، والجوز، والسردين، والسردين، والحليب المخصب، والبيض.
7 العنب
ريسفيراترول، الذي يقع في قشر العنب، ويعض التهاب. يعتقد الكثير من الناس أنه يبطئ عملية الشيخوخة، بالإضافة إلى أنه يمكن أن تحارب آثار تلف الجلد للأشعة فوق البنفسجية. ولكن لا يزال تحتاج إلى استخدام واقية من الشمس.
يمكنك أيضا تجربة: الفول السوداني، مسحوق الكاكاو.